Salve a tutti... vorrei intraprendere questa strada per togliere un Po di grasso .... il mio tdee è di 2660... nei giorni on devo tenermi sulle 2660 oppure già devo stare in deficit sulle 2300 ?
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vai a scalare giorni on giorni off e piu avanti gestisci una ricarica 60-30-10Originariamente Scritto da Yuriuchica Visualizza Messaggio
poi scendi di 150/200kcal di settimana in settimana
max farei 10-12 weeks in base ai risultati e le ambizioniPersonal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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Grazie... le proteine le lascio.sempre sulle 2.2 -2.5 per kg ?Originariamente Scritto da mr oat Visualizza MessaggioCommenta
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si ma mi raccomando contale tutte... non fare l'errore di contare solo quelle da fonti animali..Originariamente Scritto da Yuriuchica Visualizza MessaggioPersonal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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Buonasera ragazzi, anche io ho deciso di intraprendere questa 'strada' e cercavo info a riguardo,
o meglio, non ho capito di quanti grammi di carbs scalare man mano.
Inizio col dire che sono alto 1.90m x 95kg e vengo da una dieta in cui mangiavo dai
300 ai 350g di carboidrati al giorno. Ora per dimagrire e 'definire', tra i giorni ON e OFF quanti gr
devono esserci di differenza?
In più, le quantità dei cho possono essere distribuite in maniera equa tra tutti i pasti o no?
Da premettere che mi alleno nei 3 giorni dispari.
Spero di non essere stato troppo superficiale, non so se serve qualche altro dato per determinare il tutto
Grazie!!
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nessuno?Commenta
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Io per adesso sto tenendo 2.3 -2,5 gr di pro per kg ... 0.8 gr di grassi per kg ed il resto carbo ... quando nn mi alleno ho abbassato i carbo e li ho a circa 150-160 a volte anche 140 però alzo di una decina di grammi i grassi .... però è la mia prima settimana quindi aspetterei gente più esperta per darti consigli... tra qualche settimana ti saprò dire come sta andandoCommenta
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Grazie per la risposta
E quando ti alleni quanti grammi di carbo mangi?Commenta
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Stanno dai 240 ai 260 circa ... dipende sempre che ti mangiOriginariamente Scritto da Hohepa Visualizza MessaggioCommenta
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