Definizione e ricarica dei carbo

[Leonardo9]

Ciao a tutti sono un nuovo utente, mi sono iscritto perché sono un novellino e frequento seriamente la pelstra da circa un anno. Volevo sapere se secondo voi la ricarica dei carbo è fondamentale perché io sono in ipo calorica da 5 settimane con i seguenti macro: proteine 3,5 g/kg grassi circa 50g tot e carbo 80 a riposo e 100 nei 3 giorni di allenamento con kcal a 1700-1900 circa. (Peso 74kg e sono alto 177 cm). Onestamente ora mi sto trovando abbastanza bene e mi sto definendo abbastanza ma senza fare mai un pasto sgarro o una ricarica di carbo. Secondo voi mi servirebbe? E se si quando e quanti grammi in macro.
Grazie a tutti in anticipo

[gendarius]

Come mai le proteine così alte?
Personalmente le ridurrei alzando di conseguenza un po' carbo e grassi.

Se la Bf (massa grassa) scende, il peso non scende più di mezzo chilo a settimana e fisicamente/mentalmente non hai ripercussioni allora continua così

[Elgaldil]

Come mai un regime così restrittivo? Da far la fame...

[Leonardo9]

Come mai le proteine così alte?
Personalmente le ridurrei alzando di conseguenza un po' carbo e grassi.

Se la Bf (massa grassa) scende, il peso non scende più di mezzo chilo a settimana e fisicamente/mentalmente non hai ripercussioni allora continua così

le tengo cosi alte perchè molti mi dicono che quando sei in ipocalorica per non catabolizzare troppo vanno tenute tra i 2,7 e i 5,5 g/kg. alzare di 20 grammi tipo?

[Leonardo9]

Come mai un regime così restrittivo? Da far la fame...

essendo stato una persona sovrappeso sono molto motivato e di conseguenza non mi fa fatica fare un po la fame, soprattutto dato che si tratta di qualche mese posso resistere XD

[Elgaldil]

Si ma in questo momento non mi sembri fortemente sovrappeso...mi sembra che la motivazione ti porti un po' fuori strada

[Leonardo9]

Si ma in questo momento non mi sembri fortemente sovrappeso...mi sembra che la motivazione ti porti un po' fuori strada

Piu che altro è che non vorrei rendere gli sforzi inutili. Poi con questa cosa che non si riesce a capire me dalle guide ne da youtube o da altri ragazzi come me, quando assumere e con quanti grammi circa queste ricariche di carboidradi nel dubbio mi tengo basso

[Elgaldil]

Ma come ti stai allenando....tanto per sapere?

secondo me dopo 5 settimane così sei già in rischio di stallo. Metabolicamente non mi sembra il massimo.

p.s. La gestione dei carbo si può fare benissimo anche a livello giornaliero, ottimizzandone l'assunzione in funzione del l'allenamento tanto per dire...assumere per lunghi periodi 80/100gr/die non mi sembra la scelta più proficua nella tua situazione

[Leonardo9]

Ma come ti stai allenando....tanto per sapere?

secondo me dopo 5 settimane così sei già in rischio di stallo. Metabolicamente non mi sembra il massimo.

p.s. La gestione dei carbo si può fare benissimo anche a livello giornaliero, ottimizzandone l'assunzione in funzione del l'allenamento tanto per dire...assumere per lunghi periodi 80/100gr/die non mi sembra la scelta più proficua nella tua situazione

Allora io mi alleno in full body con esercizzi base 3 volte alla settimana ossia lunedì mercoledi e venerdi. All incirca 2/3 ore al giorno con 12 min di cardio leggere alla fine.

Quindi cosa mi consiglieresti come macro in grammi di carbo?

Per il giornaliero cerco di fare cosi 40% dei carbo pre e il 60% post per il recupero.