Buona sera a tutti
Scusate la mia assenza. ma son stato via per lavoro.
Direi che è ora di iniziare la definizione per arrivare ad una condizione accettabile.
altezza 180 cm, pero attuale 85.
sono endomorfo non che ex obeso, avevo raggiunto degli ottimi livelli di tiraggio per i miei standard, per un peso di 76 kg.
Ho voluto concentrarmi sul migliorare la sensibilità insulinica, quindi ho progressivamente alzato i carboidrati(che erano inesistenti), e mi sono appannato un po'(nulla di grave, ho preso circa 4 cm di giro vita, e devo dire che a livello muscolare sono migliorato tanto).
Per la definizione, avrei in mente una carb ciclyng così strutturata.
Giorni on:
colazione:
AVENA 50 GR
ALBUME 250 GR + 1 UOVO INTERO
Flavdrop 0 kcal
PRANZO:
50 gr RISO BASMATI
200 GR POLLO
200 gr c.a di lattuga/crauti(non la peso, all'incirca una ciotolina)
10 gr di EVO
pre WO
10 gr BCAA + 4 GR BETA ALANINA
post WO(non che cena):
100 GR BASMATI
200 GR POLLO
la verdura varia, possono essere carote, pomodori, insalata...
5 GR CREATINA
pre nanna
250 quark magro/ fiocchi di latte/ fage
30 gr noci, 10 gr cioccolato fontente 90%
carboidrati 180 gr, proteine 180 gr, grassi 60 gr
giorni off:
colazione:
AVENA 30 GR
ALBUME 250 GR + 1 UOVO INTERO
Flavdrop 0 kcal
PRANZO:
30 gr RISO BASMATI
200 GR POLLO
200 gr c.a di lattuga/crauti(non la peso, all'incirca una ciotolina)
10 gr di EVO
pre WO
10 gr BCAA + 4 GR BETA ALANINA
post WO(non che cena):
80 GR BASMATI
200 GR POLLO
la verdura varia, possono essere carote, pomodori, insalata...
5 GR CREATINA
pre nanna
250 quark magro/ fiocchi di latte/ fage
30 gr noci, 10 gr cioccolato fontente 90%
carboidrati 1400 gr, proteine 180 gr, grassi 60 gr
Come integrazione(oltre a quella indicata), prendo soltanto 4 gr di omega 3 al mattino con un multivitaminico, 200 mg di cromo picolinato prima di pranzo e 500 mg di ala post wo
Che ne pensate?
Grazie ragazzi
Scusate la mia assenza. ma son stato via per lavoro.
Direi che è ora di iniziare la definizione per arrivare ad una condizione accettabile.
altezza 180 cm, pero attuale 85.
sono endomorfo non che ex obeso, avevo raggiunto degli ottimi livelli di tiraggio per i miei standard, per un peso di 76 kg.
Ho voluto concentrarmi sul migliorare la sensibilità insulinica, quindi ho progressivamente alzato i carboidrati(che erano inesistenti), e mi sono appannato un po'(nulla di grave, ho preso circa 4 cm di giro vita, e devo dire che a livello muscolare sono migliorato tanto).
Per la definizione, avrei in mente una carb ciclyng così strutturata.
Giorni on:
colazione:
AVENA 50 GR
ALBUME 250 GR + 1 UOVO INTERO
Flavdrop 0 kcal
PRANZO:
50 gr RISO BASMATI
200 GR POLLO
200 gr c.a di lattuga/crauti(non la peso, all'incirca una ciotolina)
10 gr di EVO
pre WO
10 gr BCAA + 4 GR BETA ALANINA
post WO(non che cena):
100 GR BASMATI
200 GR POLLO
la verdura varia, possono essere carote, pomodori, insalata...
5 GR CREATINA
pre nanna
250 quark magro/ fiocchi di latte/ fage
30 gr noci, 10 gr cioccolato fontente 90%
carboidrati 180 gr, proteine 180 gr, grassi 60 gr
giorni off:
colazione:
AVENA 30 GR
ALBUME 250 GR + 1 UOVO INTERO
Flavdrop 0 kcal
PRANZO:
30 gr RISO BASMATI
200 GR POLLO
200 gr c.a di lattuga/crauti(non la peso, all'incirca una ciotolina)
10 gr di EVO
pre WO
10 gr BCAA + 4 GR BETA ALANINA
post WO(non che cena):
80 GR BASMATI
200 GR POLLO
la verdura varia, possono essere carote, pomodori, insalata...
5 GR CREATINA
pre nanna
250 quark magro/ fiocchi di latte/ fage
30 gr noci, 10 gr cioccolato fontente 90%
carboidrati 1400 gr, proteine 180 gr, grassi 60 gr
Come integrazione(oltre a quella indicata), prendo soltanto 4 gr di omega 3 al mattino con un multivitaminico, 200 mg di cromo picolinato prima di pranzo e 500 mg di ala post wo
Che ne pensate?
Grazie ragazzi
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