Impostazione e ripartizione giornaliera alimentazione

[marty4992]

Ciao a tutti, mi chiamo Martina, ho 25 anni vado 3 volte a settimana in palestra (scheda il martedì-giovedì-sabato) e una volta a settimana (mercoledì) faccio yoga ma faccio l’impiegata per cui 8 ore al giorno le passo seduta.
Il mio problema sta nell’alimentazione, e l’essere intollerante al lattosio e non amante della carne non aiuta, ho provato a programmarmene una da sola usando myfitnesspal ma continuo a sbagliare con i macro e probabilmente anche tutta la ripartizione degli alimenti nella giornata (sono un disastro!!) ad es. pre e post workout.
Sto cercando di definirmi ma non riesco proprio ad impostarmi una dieta adatta.. spero che qualcuno più competente di me possa aiutarmi.
SESSO: F
ALTEZZA: 1,64 m
PESO: 53
CIRCONFERENZA POLSO: 14,6
METABOLISMO BASALE: 1280 KCAL

GIORNATA TIPO:
COLAZIONE (ore 7.00)
-frutto (solitamente mela o banana)
-burro d’arachidi 100%(un cucchiaino)
-latte di soya senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO (ore 10.00)
-frutto (mela/pesca/fragole ecc)

PRANZO (ore 12.30):
-80g cereali (orzo, farro, riso integrale/venere/basmati, quoina)
-verdure
-pesce (orata/branzino/platessa) o tonno sott’olio sgocciolato o 2 uova
-un cucchiaio di olio evo

SPUNTINO ( ore 16.00)
-frutto (mela/pesca/fragole ecc)

ALLENAMENTO SETTIMANALE DALLE ORE 18.30 ALLE 20.00 o YOGA DALLE 20.00 ALLE 21.30

CENA:
-legumi o uova o tofu (raramente petto di pollo)
-verdura
-un cucchiaio olio evo

Il weekend cambio completamente alimentazione (anche se evito sempre schifezze) ma sarei già soddisfatta se riuscissi a farmi una dieta decente tra settimana.

Grazie mille!!!

[corvotorvo]

sicura ci sia da definire? mancano i macro...al mattino mancano carb complessi...

[brosgym]

sicura ci sia da definire? mancano i macro...al mattino mancano carb complessi...

E quindi?

Probabilmente anche l'attività fisica non è molta, per il resto non sembra così male, occhio al weekend perchè due gironi liberi se vuoi dimagrire sono troppi!

[marty4992]

E quindi?

Probabilmente anche l'attività fisica non è molta, per il resto non sembra così male, occhio al weekend perchè due gironi liberi se vuoi dimagrire sono troppi!

Non sono troppe poche le proteine? mi sembra sempre di assumerne sempre poche .. comunque sabato e domenica è più facile che salto i pasti (colazione e pranzo) e che mi concedo un gelato senza lattosio per merenda o del sushi a cena nulla diesagerato, cerco comunque di stare attenta (lo so non è il massimo due giorni a settimana così ma sto imparando pian piano )
Per l'attività fisica purtroppo non riesco a fare di più, almeno in palestra!.. in pausa pranzo e alla sera se non vado in palestra cerco di andare semper a passeggiare con il cane (non la conto come attività fisica ma almeno mi muovo)..

[marty4992]

sicura ci sia da definire? mancano i macro...al mattino mancano carb complessi...

Si o almeno non mi vedo asciutta come vorrei e suppongo (magari mi sbaglio eh) che sia un problema di alimentazione...
Per i macro lo so perchè non pesando più nulla tranne i cereali e soprattutto non usando più myfitnesspal (stavo andando via di testa ) non li avevo sottomano..
Dici che dovrei aggiungere anche carbo complessi la mattina? Non avendo attacchi di fame durante la mattinata non mi sono mai posta il problema di aggiungerli.. mi sembrava di essere carente di proteine più che altro..

[brosgym]

Non c'è bisogno dei carbo complessi a colazione.....

Se le pro le aumenti un po meglio....

Poi bisognerebbe vederti per giudicare la situazione, in effetti altezza e peso non direbbero che hai tantissimo da dimagrire...

[corvotorvo]

Si o almeno non mi vedo asciutta come vorrei e suppongo (magari mi sbaglio eh) che sia un problema di alimentazione...
Per i macro lo so perchè non pesando più nulla tranne i cereali e soprattutto non usando più myfitnesspal (stavo andando via di testa ) non li avevo sottomano..
Dici che dovrei aggiungere anche carbo complessi la mattina? Non avendo attacchi di fame durante la mattinata non mi sono mai posta il problema di aggiungerli.. mi sembrava di essere carente di proteine più che altro..

beh se ti trovi bene così, allora no...scusa io ho ragionato con i miei parametri, per cui se non magno in un certo modo mi viene una fame da lupo dopo mezz'ora...

[brosgym]

beh se ti trovi bene così, allora no...scusa io ho ragionato con i miei parametri, per cui se non magno in un certo modo mi viene una fame da lupo dopo mezz'ora...

Non dipende dalla "complessità" dei carboidrati.....

[corvotorvo]

Non dipende dalla "complessità" dei carboidrati.....

dalle calorie?

[brosgym]

dalle calorie?

No da quello che c'è insieme ai carboidrati, non solo dalla loro natura...quindi impatto glicemico

[corvotorvo]

No da quello che c'è insieme ai carboidrati, non solo dalla loro natura...quindi impatto glicemico

grazie..ho capito..a me tiene bene latte+pane+noci