Alimentazione aumento massa muscolare

[Lucacchio96]

Salve a tutti oggi volevo chiedervi pareri e miglioramenti che posso applicare alla mia dieta.
Sono alto 185cm X 75kg 20 anni quasi 21
Faccio palestra da due mesi e qualche miglioramento ce l'ho soprattutto petto e bicipiti.
La mia alimentazione si svolge in questa maniera:
Colazione ore 10: Latte +30g whey +maritozzo con marmellata o fette biscottate

Spuntino ore 11:15 : pane con crudo o tacchino

Allenamento 🏋 🏋 in palestra(1h-12,30-13,30)

Pranzo 14:00: 150 g di pasta + carne o pesce + banana

Spuntino 17: Pane con crudo o frullato whey o carbo con maritozzo e Nutella(ahimè devo mettere un po' di ciccia&#129315

Doppio spuntino 18.30 :Una delle cose non mangiate qui sopra

Cena 20:20: carne o pesce + insalata rucola mais mozzarelle

Pre nanna : yougurt greco con un po' di grassi +mandorle o noci
Alternativa latte con whey e qualche biscotto

Che ne dite? Mi alleno 3 volte a settimana,martedi petto e tricipiti
giovedi bicipiti dorso
Venerdì spalle gambe

Faccio un lavoro in cui sto abbastanza in piedi e in movimento di conseguenza brucio parecchio secondo voi dove posso migliorare e quindi cambiare e aggiungere nel caso qualcosa nella mia alimentazione.
Attendo risposte grazie,Luca

[Manx]

Benvenuto
beh, la dieta è incompleta di varie grammature...e leggere maritozzo (sei marchigiano?) e nutella...la dequalifica parecchio da rivedere da capo leggendo e seguendo queste indicazioni minime http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Buona lettura

[Grusalag]

Maritozzo, nutella, biscotti ... non si possono sentire. È una sfida allo sgarro questa non un'alimentazione sana

Comunque leggi per bene il link che ha postato Manx, calcolati il TDEE ipotetico (è molto facile, basta googlare "TDEE CALCULATOR") e scrivi una giornata tipo di quello che mangi con le grammature e i vari macro. Ritorna quando saprai di cosa sto parlando

[Lucacchio96]

Benvenuto
beh, la dieta è incompleta di varie grammature...e leggere maritozzo (sei marchigiano?) e nutella...la dequalifica parecchio da rivedere da capo leggendo e seguendo queste indicazioni minime http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Buona lettura

Con il calcolatore mi dice 3150 calorie al giorno