Consigli dieta donna integrazione carbs

[fraxyq]

Ciao a tutti, sono nuova nel forum, vorrei chiedervi consigli su come modificare la mia attuale dieta per integrarare piu carboidrati o cambiarla visto che vorrei mettere su un po di massa.

I miei dati:
Sesso: F
Eta': 23
Altezza: 1.67m
Peso: 55kg


Dieta:

COLAZIONE opzione1
500ml acqua calda limone
Pancakes proteici 1 albume 4 tuorli
50gr yogurt greco/frutto
COLAZIONE opzione2
500ml acqua calda limone
70gr crusca weetabix proteici
150gr yogurt
1 frutto kiwi o mela o pera


SPUNTINO
Frutta = mela o pera o kiwi

PRANZO SI ALLEN.
60/80gr riso o farro
150gr pollo o tacchino

PRANZO NO ALLEN.
200gr carne o pesce
verdura verde

SPUNTINO
Frutta = mela o pera o kiwi

CENA
200gr pesce o carne bianca
verdura

PRE NANNA
200gr yogurt greco

Integrazione:
Un'ora/ mezz'ora prima dell'allenamento 1-2gr L-carnitina
Durante allenamento 5gr BCAA
Dopo allenamento banana + protein whey

Allenamento:
3 volte a settimane seguendo un circuito cardio e con pesi (alleghero' nella sezione adeguata)

ORA:
Partiamo dicendo che durante gli ultimi tre anni ho perso 30kg mangiando regolare e con uno stile di vita sano affiancando fitness e movimento, tutto questo senza seguire una particolare dieta o sotto la visione di una persona specializzata.
Tre mesi fa sono andata da un nutrizionista specializzato, che mi ha rilasciato questa dieta e ulterione allenamento, il mio obbiettivo era quello ti togliere il grasso rimasto e assottigliare l'addome. Ora che ho raggiunto l'obbiettivo(forse anche troppo), ho notato che avrei bisogno di mettere un po' piu' di massa muscolare e riempire il muscolo, dato il dimagrimento ho come la pelle "svuotata" e non tonica. Quindi vorrei modificare o cambiare questa dieta per iniziare a mettere su un po' di massa e tonificare. Mi sono fatta fare una nuova scheda dal pt che consiste con sempre 3 giorni di allenamento, 1gg upper body 2gg lower body 3gg mix o cardio, alleghero' su richiesta. Di base con questa dieta mi trovo bene, mi piacerebbe variare e avere piu' scelta di carboidrati.
-Dove potrei intregare i carbs? e quali?
-Mi consigliate di modificarla o passare ad un altra dieta?
-Penso che questa sia una dieta da definizione, sbaglio? So che sembra stupido ma non ho idea di come si possa chiamare

Chiedo aiuto a voi, sono un po in alto mare!

Grazie mille in anticipo!

[fraxyq]

Nessuno che possa darmi qualche consiglio?

[Hunterboy]

ciao! non ho capito cosa intendi per più scelta di carboidrati?? quantità o alimenti da cui assumerli? Per avere un'idea dovresti tramite delle applicazioni calcolarti le calorie totali della dieta e la suddivisione dei macronutrienti cosi puoi vedere quanti carboidrati, proteine e grassi assumi ed eventualmente aumentare

[fraxyq]

ciao! non ho capito cosa intendi per più scelta di carboidrati?? quantità o alimenti da cui assumerli? Per avere un'idea dovresti tramite delle applicazioni calcolarti le calorie totali della dieta e la suddivisione dei macronutrienti cosi puoi vedere quanti carboidrati, proteine e grassi assumi ed eventualmente aumentare

Ciao, grazie per la risposta!
Intendo che vorrei integrare più carboidrati nella dieta ma non saprei come suddividerli. Vorrei iniziare a mettere su un po' di massa.