Mi potreste dare i vostri pareri su questa alimentazione? vorrei perfezionarla se possibile.
Altezza: 180
Peso: 65
Sedentario
COLAZIONE:
-30g Marmellata hero diet
-25g Gallette di riso (3 gallette)
-1 uovo medio sbattuto con caffè (senza zucchero)
-Allenamento corpo libero, principalmente flessioni e/o circuiti addominali.
META' MATTINA:
-1 frutto
-250ml Latte scremato
-Cardio 15 min. circa (camminata sostenuta)
PRANZO:
-100g Riso
-100g Pollo
-1 cucchiaio d'olio
-Cardio 60 min. circa (camminata sostenuta)
MERENDA (post cardio o 30 min. dopo):
-120g Pane di segale integrale
-100g pollo
-1 cucchiaino di maionese (se rientra nei macros, non sempre)
CENA:
-500g broccoli/cavolfiore bianco
-300g pollo
PRE-NANNA:
-150G fiocchi di latte 0 grassi
-15g crema di arachidi
-10g anacardi
il totale dovrebbe aggirarsi attorno alle 1900/2000 kcal. E' molto poco per la mia attività? Dovrei incrementare? Fatemi sapere!
Altezza: 180
Peso: 65
Sedentario
COLAZIONE:
-30g Marmellata hero diet
-25g Gallette di riso (3 gallette)
-1 uovo medio sbattuto con caffè (senza zucchero)
-Allenamento corpo libero, principalmente flessioni e/o circuiti addominali.
META' MATTINA:
-1 frutto
-250ml Latte scremato
-Cardio 15 min. circa (camminata sostenuta)
PRANZO:
-100g Riso
-100g Pollo
-1 cucchiaio d'olio
-Cardio 60 min. circa (camminata sostenuta)
MERENDA (post cardio o 30 min. dopo):
-120g Pane di segale integrale
-100g pollo
-1 cucchiaino di maionese (se rientra nei macros, non sempre)
CENA:
-500g broccoli/cavolfiore bianco
-300g pollo
PRE-NANNA:
-150G fiocchi di latte 0 grassi
-15g crema di arachidi
-10g anacardi
il totale dovrebbe aggirarsi attorno alle 1900/2000 kcal. E' molto poco per la mia attività? Dovrei incrementare? Fatemi sapere!
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