Consigli su dieta di massa, per un soggetto piuttosto magrolino

[Ombra/luce]

Apro, come consigliatomi, un secondo topic dove chiedo consigli sulla dieta giusta. Non voglio ritediarvi con la spiegazione della mia attuale situazione, vi linko il topic in cui ne parlo e riassumo brevemente qui:

http://www.bodyweb.com/threads/453030-Un-giudizio-se-potete

Anni 32 in Agosto
Peso: 68 kg
Altezza: 1,76 cm
Tipo di allenamento: Casalingo, 3 split a settimana (da rivedere, comunque è elencato nel topic che ho linkato qui sopra)
Livello di allenamento: Principiante
Stato complessivo: Sottopeso
Tipo di allenamento: Per massa e costruzione muscolare

Inizialmente non stavo curando l'alimentazione, ci andavo a naso, poi alcuni di voi mi hanno fatto notare l'importanza di una giusta dieta, allorchè provato a farne una ipercalorica da circa 3000 calorie al giorno.. troppe, davvero troppe per il dispendio calorico settimanale che ho, nonostante gli allenamenti pesanti. Sto decidendo quindi di aumentare il livello di calorie si ma senza strafare, che so, se il mio peso forma richiederebbe circa 1660 calorie giornaliere, io potrei magari assumerne 2000/2200, 3000 mi fanno solo mettere panza attualmente. Dividerei queste calorie in quattro ipotetici spicchi: due di carbo, uno di proteine e l'ultimo di grassi buoni.
Consigli?

[Ombra/luce]

Riguardo ciò che mangio da quando ho iniziato a tener conto delle calorie, non ho un programma delineato, cioè non ho un cibo che mangio a pranzo del lunedì e uno di martedì, comunque in, linea di massima, faccio circa 5 o 6 spuntini al giorno (tempi lavorativi permettendo). I cibi più comuni che mangio per questo stile di dieta ipercalorica sono i seguenti, pesati al fine di raggiungere le calorie ricercate ed i 3 macronutrienti importanti:
Mele
Banane
Mais
Piselli
Olive
Lenticchie
Ceci
Mandorle
Noci
Marmellata
30 g di Parmiggiano e cucchiaio d'Olio extravergine sulla pasta
Fiocchi di latte
Fesa di tacchino
Petto di pollo
Petto di tacchino
Prosciutto cotto e crudo
Tagliate di pollo e tacchino
Uova
Mozzarelle
Yogurt (anche Greco)
Riso in bianco (non integrale)
Pasta in bianco (non integrale)
Pane non integrale (non riesco a farmelo piacere)
Corn Flakes
Fette biscottate integrali
Fiocchi d'avena
Latte parz. scremato

Questi sono i cibi che maggiormente ho in frigo, un consiglio su come dividerli e come usarli al meglio? Quante calorie massime posso assumere in un singolo pasto?

[Ozn]

Leggi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ombra/luce]

Intanto grazie del link, devo un secondo ambientarmi nel forum! Sto leggendo come calcolare il TDEE e del BMR.. E' un bel casino, devo mi sa entrare a masticare il linguaggio perchè mi sembra un pò ostico a calcolarli anche perchè ciò che mangio attualmente è già modificato per il regime di allenamento..faccio un pò di test, io mi ero basato, leggendo non ricordo dove, moltiplicando il mio peso corporeo x 44 che da come risultato 2992.. troppe, davvero troppe! Mi metto a studiare!

[Manx]

ma pensi che sia obbligatorio mangiare roba integrale? e perchè? se non ti piace non lo mangi...che vuoi che cambi?

[Ombra/luce]

ma pensi che sia obbligatorio mangiare roba integrale? e perchè? se non ti piace non lo mangi...che vuoi che cambi?

Mh, tra le due è meglio forse l'integrale, solo che se una cosa non mi va giù non vedo perchè debba forzarmi! Soprattutto in questi stadi! Se poi tra anni dovrò fare definizione ferrea è un altro discorso! Stesso discorso per il pesce, a parte il tonno non mi piace nulla, anche se contiene Omega 3 e fa molto bene in una dieta così, lo salto senza pensarci!

[Ozn]

Non c'è nessun legame tra integrale e definizione, così come solo un certo tipo di pesce contiene omega 3, che comunque trovi anche un altro alimenti

[Manx]

Mh, tra le due è meglio forse l'integrale, solo che se una cosa non mi va giù non vedo perchè debba forzarmi! Soprattutto in questi stadi! Se poi tra anni dovrò fare definizione ferrea è un altro discorso! Stesso discorso per il pesce, a parte il tonno non mi piace nulla, anche se contiene Omega 3 e fa molto bene in una dieta così, lo salto senza pensarci!

boh, questa frase non ha nessun senso...è da rivista dalla parrucchiera, ovvero mangiare integrale fa bene. Ma perchè? Riesci a spiegarmelo? A me piacciono i cibi integrali, ma non fanno né "bene" né "male", tanto meno fanno dimagrire. Tutti i cibi "fanno bene" e "male"...