Consigli dieta massa

[Kataklisman]

Salve a tutti sono nuovo in questo forum e anche nel mondo del bodybuilding e vorrei chiedervi alcuni consigli per la dieta.
Da un mese a questa parte seguo una dieta che mi sono strutturato a ovviamente presenta lacune.
La dieta è principalmente strutturata così :
Colazione
50gr di avena
30gr di burro d'arachidi
50gr frutta

Spuntino
Panino con tacchino/crudo

Pranzo
100gr pasta/riso
150 tonno/ pollo/tacchino/ bresaola
20 gr frutta secca

Spuntino
Banana
50gr tonno/tacchino

Cena
100 gr di riso
150 tonno/pollo/tacchino/bresaola

Per nanna
40 gr di proteine in polvere

Seguendo questa dieta ho notato un aumento di adipe sopratutto nei fianchi e sopra i pettorali e spero quindi possiate darmi qualche suggerimento😆😆

P.S. sono alto 177 cm peso 70kg

[DarkSideGT]

come scelta di alimenti va bene
metteri le proteine a colazione

aggiungi macro,kcla e calcolati il tdee

[Kataklisman]

An quindi mi consigli di aumentare ancora di più le kcal? Alcuni mi hanno consigliato di diminuire i carbo durante i giorni in cui non mi alleno, dovrei farlo?

[DarkSideGT]

no intedno aggiungi le informazioni nutrizionali alla dieta che hai scritto sopra per capire come siamo a valori

[Kataklisman]

An ok scusami non avevo capito��
Carbo 250
Proteine 120
Grassi 20 derivati dal burro di arachidi più un cucchiaio di olio extravergine di oliva a pranzo e uno a cena (perdonami se non so quanti grassi siano)
Come tdee dovrei essere intorno alle 2400 kcal☺

[DarkSideGT]

+10GR dalla frutta secca e 10 dai 2 cucchiai di olio arrivi a 40, se il tonno è sotto olio sono altri 16 circa =>56
quindi (250+120)*4=1480 + 56*9=1984, sotto il tdee, significa che non sei in massa
nell'ultimo mese hai preso peso?

[Kataklisman]

Tecnicamente si, ma si parla di veramente poco peso (4-5 etti).
Ovviamente da neofita non possiedo volumi rilevanti, ma ad occhio mi sembra di aver ottenuto discreti miglioramenti, ma appunto la bilancia non sale se non di poco;
Detto ciò, cosa mi consigli dark?☺

[DarkSideGT]

dipende da cosa vuoi fare, non mi è chiaro se vuoi aumentare o perdere
se vuoi aumentare aumenta leggermente i carboidrati, magari a ridosso dell'allenamento
in ogni caso ti consiglio di postare la scheda che stai seguendo nella sezione allenamento, magari va bene magari c'è qualcosa da sistemare