Tempo fa ho postato dei piani alimentari che grazie ai vostri consigli ho modificato e credo di aver trovato la dieta adatta a me.. ho 19 anni alto 1,75 e peso 70 kg. Massa grassa 21,1% ( credo qualcosina in meno visto che mi è stata misurata con la bilancia), peró si, ho la pancia dovuta sopratutto a un post dimagrimento, quando ero più piccolo persi 18 kg in 1/2 anni. Il mio fabbisogno calorico si aggira intorno le 2200 kcal, forse un po' di meno
Consigliate di spostare o cambiare qualcosa ?
PS: non riesco a fare spuntino della mattina perché mi sveglio faccio colazione aspetto un po' e poi vado in palestra, naturalmente poi il post wo è il pranzo
PS2: Mi alleno 3 volte a settimana in palestra, a ogni seduta ci metto 20 min di cardio, e due volte a settimana vado a provare in pista olimpica i due km che devo fare in meno di 10 minuti
COLAZIONE:
50grdi pane integrale (panbauletto) con marmellata 100% frutta
+
35gr proteine in polvere
+
20gr mandorle
+
Yogurt greco 0%
PRANZO:
110gr pasta con zucchine o funghi o peperoni rossi
180 gr petto di pollo
2 carote
1cucchiai di evo
SPUNTINO:
1 mela
+
10 gr mandorle
+
2 carote
CENA:
70gr riso Venere (condito come al pranzo)
O
1 panino condito a piacimento
+
100gr fesa di tacchino
200 gr (peso finito) verdure a foglia verde
1cucchiaio di evo
PRIMA DI ANDARE A LETTO:
35 gr di grana
CARB: 40% PROT: 30% GRASSI:30%
232g. 173g. 79gr.
Calorie assunte: circa 2344.
Consigliate di spostare o cambiare qualcosa ?
PS: non riesco a fare spuntino della mattina perché mi sveglio faccio colazione aspetto un po' e poi vado in palestra, naturalmente poi il post wo è il pranzo
PS2: Mi alleno 3 volte a settimana in palestra, a ogni seduta ci metto 20 min di cardio, e due volte a settimana vado a provare in pista olimpica i due km che devo fare in meno di 10 minuti
COLAZIONE:
50grdi pane integrale (panbauletto) con marmellata 100% frutta
+
35gr proteine in polvere
+
20gr mandorle
+
Yogurt greco 0%
PRANZO:
110gr pasta con zucchine o funghi o peperoni rossi
180 gr petto di pollo
2 carote
1cucchiai di evo
SPUNTINO:
1 mela
+
10 gr mandorle
+
2 carote
CENA:
70gr riso Venere (condito come al pranzo)
O
1 panino condito a piacimento
+
100gr fesa di tacchino
200 gr (peso finito) verdure a foglia verde
1cucchiaio di evo
PRIMA DI ANDARE A LETTO:
35 gr di grana
CARB: 40% PROT: 30% GRASSI:30%
232g. 173g. 79gr.
Calorie assunte: circa 2344.
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