la mia dieta

[Don_]

Ragazzi come ho detto nella sezione allenamento non metto un grammo di muscoli,anzi...
Ditemi che ve ne pare,accetto ogni consiglio utile.
Sono arrivato al punto che non so più che fare e non ci sto capendo più niente a furia di leggere qua e là!

Colazione
Panchake
70 gr farina di avena integrale
200 gr albume
10 gr cacao amaro
1 banana
Una spruzzatina di panna
300ml spremuta di arance
20 gr frutta secca (vario spesso)
1 cps multivitaminico
1perla Omega 3

Pranzo
150 gr pasta/riso
150gr carne rossa/bianca
15 gr olio evo
2 cps integratore articolazioni

Spuntino
75 gr circa cracker
15 gr frutta secca

Cena
80 gr riso/pasta/pane
150 gr carne rossa/bianca
15 gr olio evo

La verdura la tengo libera ma la sto mangiando poco ultimamente.

Kcal 2500 carbo 316 grassi 70 pro 143

App usata per il calcolo myfitnesspal

[panatta sport]

altezza,peso e bf? io aggiungerei una fonte proteica negli spuntini,la verdura inseriscila sempre come contorno. Cerca di fare 2 spuntini e di sostituire i cracker magari con delle gallette

[Giulio85]

Cerca di fare 2 spuntini e di sostituire i cracker magari con delle gallette

perché? non riesce a mettere peso e sostituire i cracker con la gallette ridurrebbe le kcal..

quali sono pre e postwo?

[claudio96]

perché? non riesce a mettere peso e sostituire i cracker con la gallette ridurrebbe le kcal..

quali sono pre e postwo?

forse gli ha consigliato le gallette per un fatto di ''salutistico'' (meno sale rispetto ai cracker)
altrimenti concordo con tè....a parità di calorie le gallette saziano di più

[panatta sport]

forse gli ha consigliato le gallette per un fatto di ''salutistico'' (meno sale rispetto ai cracker)
altrimenti concordo con tè....a parità di calorie le gallette saziano di più

esattamente,le gallette sono più salutare dei cracker

[Don_]

Peso attuale 57.7 altezza 169/170 circa.
La bf non saprei,ho l addome coperto...

Se metto delle pro negli spuntini poi non saprebbero troppo alte in totale?

La gallette non tanto mi piacciono,sembra di mangiare polistirolo.

[esserefit.it]

se il peso non ti sta aumentando, la massa grassa è uguale. Aggiungi delle Kcal e si dovrebbe muovere.
Se non ti stanno aumentando i muscoli nè la massa grassa vuol dire che hai bisogno di più kcal per crescere.

[Don_]

Se aumento i carbo tendo a mettere grasso adiposo sull addome.Quindi come dovrei aumentare le kcal?
Le pro sembrano già alte come i grassi,quindi sarebbe da ripiegare inevitabilmente sui carbo giusto?

[esserefit.it]

Se vuoi crescere devi avere un surplus di kcal.
Non è così rilevante da quali macro aggiungi, devi avere un eccesso di kcal ed un esercizio intenso con i pesi.
Inoltre è imossibile fare massa muscolare senza accumulo anche minimo di quella grassa. Quindi è inevitabile. (anche se penso che nel tuo caso, anche se non ti ho visto, potrebbe trattarsi di ritenzione idrica dovuta ai carbo). L'importante è dare ai muscoli uno stimolo e fonte di energia per crescere.

[Don_]

Si lo so che ci vuole un aumento di kcal ma non so da quali dei tre macro prenderle visto già gli alti valori.

[esserefit.it]

Come alti se non cresci?
Non prendere in considerazione solo il tuo peso, ognuno è diverso, forse hai un metabolismo più veloce o fai attività che ti permettono di bruciare kcal e hai bisogno di più kcal nella dieta per crescere. Non esiste una cosa come valori troppo grandi. Ci sono persone diverse che hanno bisogno kcal e macro diversi.
se ti riesce difficile mangiare tute queste kcal, puoi aggiungere dai grassi, se invece non hai problemi con le quantità vanno bene i carbo.
Come inizio puoi aggiungere 30g di grassi e vedi come procede, fra un paio di settimane vedrai se hai un progresso. I grassi hanno un'influenza positiva sul sistema ormonale.

[DarkSideGT]

io proverei a portare il riso/pasta a cena da 80 a 120gr e vedere se si smuove qualcosa

per le gallette prova quelle di mais al posto di quelle di riso

[Giulio85]

aumenta i carbo, inizia aumentando solo i giorni on e solo nel postwo

[Don_]

In genere se mi alleno di mattina il post wo coincide con il pranzo,e mangiare 200 gr di pasta/riso mi viene un po faticoso (non sono un mangione),se invece mi alleno di pomeriggio (2/3ore dopo pranzo) il post wo coincide con lo spuntino (dove non ho proteine),se invece mi alleno nel tardi pomeriggio il post wo coincide con la cena.
Detto ciò come dite di gestire la cosa?

P.s. Non essendo un mangione faccio fatica a mangiare molto,è tendo a gonfiarmi di stomaco mangiando molto.

[DarkSideGT]

allora aumenta a cena imho