Mettere massa facendo definizione

[Francesco4646]

Salve a tutti. Io vorrei mettete su un po' di massa, però definendomi. Adesso non sono super definito però ho notato che qualche muscolo e qualche chilo lo sto mettendo su. Avete qualche consiglio su un piano di alimentazione? Al momento prendo creatina ed aminoacidi. Purtroppo però non mangio tante proteine, infatti ho comprato quelle della watt, 90%. Qui sotto vi scrivo altezza e peso. Grazie mille, Francesco

Altezza: 1.76cm
Peso: 76.5kg

[Ponno]

Mettere massa facendo definizione è un ossimoro.
Mettere massa richiede un regime iper calorico
Definire uno ipocalorico quindi capisci da te che....

Detto ciò puoi provare una bodyrecomp, cerca il thread in evidenza, scrivi la dieta, le kcal, i macros, il BMR è il TDEE e qualcuno ti aiuterà, così diete da zero non se ne fanno.

[xkickass]

Ad HP0 potresti fare un'ipocalorica, magari leggera. Definendosi esteticamente è come mettere massa. Ci sono molti con braccia grosse quanto la gamba di una persona normale con muscoli per niente in evidenza, e ciò non è poi così bello.

[Francesco4646]

Lo so. È vero. Infatti io non voglio diventare enorme (anche perché non è nella mia costituzione) non essendo definito. Volevo solo un consiglio su come definirmi ma magari rimanendo al solito peso. Che ne so, magari togliendo carboidrati per un lasso di tempo, prendendo le proteine in polvere eccetera eccetera. Sono ignorante nel campo nutrizionale, per questo chiedevo. Che vuol dire HP0 scusami ?

[brosgym]

hp significa l'altezza-il peso nel tuo caso 176-76=0

Che se con una percentuale di grasso bassa è sinonimo di un buon fisico

Le proteine in polvere di per se non cambiano niente, eliminare i carbo può essere una strada, ma essendo neofita in fatto di diete se in fai da te eviterei....semplicemente dovresti stare in ipocalorica ovvero mangiare meno kcal di quante consumi! Se vuoi mettere massa il contrario, le due cose insieme a meno che tu non sia in condizioni disastrose non puoi farle.....

[DarkSideGT]

se vuoi postare una foto capiamo meglio come sei messo
in oltre scrivi i dati che ha chiesto ponno

[Francesco4646]

Darkside Gt io vorrei rispondere a Ponno, ma non ho capito una mazza di cosa mi ha chiesto. Non so cosa sia macros, bmr, tdee. Non so neanche quante kcal possa consumare al giorno! Per questo ho scritto a voi! Perché sono ignorante a riguardo!

[DarkSideGT]

allora leggiti le guide presenti sul forum

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[brosgym]

Anche perchè sul forum per regolamento non ti si può fare una dieta da zero, ma solo correggere la tua