Dopo allenamento, reintegrare calorie o no?

[gigio90]

Buongiorno a tutti,Premetto che dopo varie avventure sporadiche nelle palestre, ho deciso di mettermi sotto come si deve, seguendo un'alimentazione il più possibile attenta, seguendo molti vostri consigli letti qui sul forum.Vi spiego il mio: dopo 3 mesi di crossfit e una scarsa alimentazione, dal primo di aprile ho iniziato palestra e pesi, sono alto 1.70 e ho iniziato che pesavo 53kg... come alimentazione seguo un +15% rispetto al mio TDEE, subito con un 60 20 20 e sono arrivato ben presto nel giro di 2 settimane a 56kg, poi provando a vedere se comunque mettevo su massa con un 40 30 30 mi sono accorto da due settimane che il peso non cambia... ho provato 40 30 30 perché mettevo su una pancetta non bella esteticamente con 60 20 20... per la dieta mi aiuta tanto MyFitnessPal...Ora il mio dubbio è: se devo assumere giornalmente 2400 calorie, nei giorni che mi alleno, se spendo 200 cal per ipotesi, quel giorno dovrò mangiarne 2600 o rimango sempre sulle 2400?Durante le sedute di allenamento (3 settimanali) per mantenere sotto controllo la pancia, alterno un giorno addominali e l'altro 20/25' di cyclette a 150bpm post wo...Vi ringrazio in anticipo

[Ozn]

I tuoi dati ora quali sono? Se sei 170 cm per 56kg la pancia non la puoi avere assolutamente, anzi direi che sei sotto peso.
Posta la dieta in dettaglio, con i macro e le kcal totali.
Gli addominali non servono a nulla per la pancia

[xkickass]

Devi reintegrare solo le kcal bruciate da attività anaerobica, quindi solo quella bruciata dal cardio.

Calcola kcal e macro da iifym e poi aggiustali di conseguenza.

Se hai la pancetta con gli addominali peggiora, quindi personalmente farei solo esercizi come plank fino a ridosso della prossima fase di definizione (oppure fino a quando non avrei tolto lo strato di grasso superficiale).

Pur essendo magro pure io ho questo problema in massa, e con gli addominali la pancia diventa più rotonda.

[brosgym]

Perchè il plank non allena gli addominali?!?

[gigio90]

In realtà non seguo una dieta "fissa" ma regolo i macronutrienti di pasto in pasto in base a ciò che ho disponibile... facendo un lavoro itinerante non sempre riesco a preparare la sera i pasti per il giorno dopo... di norma mi regolo così:
- prima colazione latte e albumi con carboidrati per rapida assimilazione delle pro
- spuntino carbo + pro/grassi
- pranzo completo di carbo pro e gradsi
- cena carbo + pro + grassi
- attività in palestra
- prenanna proteine lente date o da 100/150gr di yogurt greco zero grasso o cassone in polvere con latte


Con una nuova bilancia di quelle di ultima generazione sono venuto fuori questo dato:
peso 56,6
IMC 19,6
grasso corporeo 12,4%
muscolare 45,6%
ossatura 15,8%
idratazione 60,2%

da considerare che nei giorni a riposo mangio tutto solido, invece post wo prendo un Mass gainer, che faccio rientrare sempre nelle 2400cal da assumere...

[gigio90]

Devi reintegrare solo le kcal bruciate da attività anaerobica, quindi solo quella bruciata dal cardio.

Calcola kcal e macro da iifym e poi aggiustali di conseguenza.

Se hai la pancetta con gli addominali peggiora, quindi personalmente farei solo esercizi come plank fino a ridosso della prossima fase di definizione (oppure fino a quando non avrei tolto lo strato di grasso superficiale).

Pur essendo magro pure io ho questo problema in massa, e con gli addominali la pancia diventa più rotonda.

quindi non ho capito, devo reintegrare quelle spese dal sollevamento pesi oppure quelle spese nei 20/25min di corsa/cyclette?

[gigio90]

Nessuno sa aiutarmi?

[Elgaldil]

Se hai la pancetta con gli addominali peggiora, quindi personalmente farei solo esercizi come plank fino a ridosso della prossima fase di definizione (oppure fino a quando non avrei tolto lo strato di grasso.

[Bob Terwilliger]

Non devi reintegrare nulla, vai tranquillo.