alimentazione per defiinizione

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  • giorgio89
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    alimentazione per defiinizione

    ciao a tutti,seguendo la guida del forum ho provato creare una dieta per definizione in base ai miei dati.Ho 27 anni e sono alto 1,68 per 74 kg,ad occhio e croce ho un mb di 1646 kcl

    colazione 250g albume +80g farina d'avena+25g mandorle


    spuntino 100g fesa tacchino+40g gallette


    pranzo 80g riso integrale+140g di pollo o 100 di tonno al naturale+verdura+20g olio evo


    spuntino:100g fesa di tacchino+40g gallette(se non mi alleno)
    se mi alleno il post workout è composto da 30g di pro +1 banbana


    cena 170g di pollo+riso integrale 50g(se mi alleno)+15g olio+verdura

    dovrei essere sulle 2.100 cira con 241g carbo
    57grassi 171 pro

    che ne pensate?è strutturata discretamente questa dieta?
  • enzo73
    Bodyweb Senior
    • Apr 2014
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    #2
    Come partenza ci sta . Forse un po sbilanciata con le proteine in su, ma considerando che stai in cut , si va bene . Unico appunto il post wo puoi eliminare la banana a favore di carbo ad alto IG (gallette, maltodestrine, gallette ) . Poi giocherei con i carbo : meno nei giorni off ( alzando i grassi) e più nei giorni on

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    • giorgio89
      Bodyweb Member
      • May 2015
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      #3
      Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio
      Come partenza ci sta . Forse un po sbilanciata con le proteine in su, ma considerando che stai in cut , si va bene . Unico appunto il post wo puoi eliminare la banana a favore di carbo ad alto IG (gallette, maltodestrine, gallette ) . Poi giocherei con i carbo : meno nei giorni off ( alzando i grassi) e più nei giorni on
      avevo pensato nei giorni off di alzare le pro e i grassi,invece i carbo visto che nei giorni on sono abbastanza,di quanto potrei dimezzarli?

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      • enzo73
        Bodyweb Senior
        • Apr 2014
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        #4
        Nei giorni off scala 50 gr di carbo . Dopo 10/15 gg vedi come ti trovi

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        • giorgio89
          Bodyweb Member
          • May 2015
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          #5
          Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio
          Nei giorni off scala 50 gr di carbo . Dopo 10/15 gg vedi come ti trovi
          i carbo a cena in fase di definizione sarebbe meglio toglierli?

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          • enzo73
            Bodyweb Senior
            • Apr 2014
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            #6
            no , ma naturalmente non è il momento della giornata dove servono maggiormente , quindi li concentri soprattutto nel pre pasto wo e post wo.

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