Low carb o no?

[nado93]

ciao ragazzi avrei un dubbio riguardante la Low Carb.
Partendo che faccio palestra da gennaio dell anno scorso,ero partito da un peso di 90kg ad arrivare a un peso di 74 kg in settembre... poi ho iniziato a fare un mini-ciclo di massa ottobre e novembre riuscendo ad arrivare 78/79kg..poi non sono riuscito ad allenarmi fino ad aprile(escluso Gennaio).
Ad Aprile ho tenuto una norma per poi volevo passare a maggio in IPO ...
Solo che in questi mesi che non mi sono allenato ho messo parecchio grasso..arrivando ad un peso di 84 kg,secondo me sono a un 20% bf circa.
Io vorrei perdere quel grasso ma perdendo il meno possibile la poca massa muscolare che mi sono fatto e volevo domandarvi se foste nella mia situazione attuereste una low carb o semplicemente una Ipo o altro?

Ho bisogno di un parere perchè non voglio fare una cavolata e rovinare quel poco che ho.

Aspetto ansioso un parere

[Giulio85]

se in questi mesi hai messo su 5kg senza allenarti forse hai un po' esagerato.
magari un mesetto di ipo stretta ci potrebbe stare, per poi passare magari ad una ciclica a giugno

[nado93]

Grazie mille per avermi risposto
Sì ho decisamente esagerato, purtroppo sono stato al estero ospite di una persona e non potevo scegliere cosa mangiare e diciamo che non mangiavano benissimo..cose per fritte Bla Bla ...beh ora mia non si può più tornare indietro

In che senso ipo stretta??adesso da una settimana sono -10%...penso per adesso che dovrebbe andare bene..
Mi consigli una normale suddivisione dei macro (2,2gPr,0,8-1g Gr, e rimanenti carbo)?

[Giulio85]

per stretta intendo anche -30%.. con qualcosa di più (il postwo) nei giorni ON.
per i macro abbasserei i grassi, mi terrei entro i 60g.

[nado93]

Quindi nei giorni On introduco 100 kcal nel postwo, o di piu?
Scusa per la mia ignoranza, ma scendere tutto in un colpo a -30% non sarebbe controproducente? non rischierei di bruciarmi i pochi muscoli che mi son fatto?
Poi con il -30% arriverei proprio a ridosso del mio BMR.

[Giulio85]

scusa attualmente a quante kcal sei?
24 anni, 84kg, sarai almeno a 2500 o no?
1700/1800 nei giorni off
negli on aggiungi il postwo (30carb e 30pro) sono 240kcal, non mi sembra poi così basso.

[nado93]

Il mio TDEE è di circa 2700kcal..e BRM è di 1800kcal e sono hp +4....adesso sinceramente sono a 2400kcal con nessuna distinzione nei giorni ON ê OFF..

[Giulio85]

da quanto tempo sei a 2400? quanto peso hai perso?
se il peso scende di 0.5/1kg a settimana ok.
imho potresti tagliare di più adesso e poi magari limare i dettagli ciclizzando un po'

[nado93]

domani faccio una settimana..perciò non saprei dirti se questo basta per farmi perdere abbastanza peso...domani mattina dovrei pesarmi e vedere quando ho perso...cmq penso che ho perso un po d acqua perche mi vedo decisamente meno gonfio e grasso allo specchio...
quindi mi consigli -30% per un mesetto.. cioe 1900kcal giorni off e 2150kcal giorni on...e iniziare a giugno con una dieta ciclica.

per la ciclica potrebbe andare bene giorni ON +10% e giorni OFF -25%?

[Giulio85]

dipende tra un mesetto come sei messo e quanto hai ancora da togliere.
se tra un mese devi ancora perdere parecchio potresti fare normo neglio ON e -20% negli off.
se sei a buon punto puoi permetterti qualcosa di più, ma questo lo saprai tra un mese