Colazione pre workout

[Stefanino24]

Ciao ragazzi so bene che ci sono molti thread a riguardo su spuntino o comunque pasto pre workout, so anche bene che (in linea generale) bisogna privilegiare carbo a basso ig e opzionale una proteina di facile digestione limitando i grassi, solitamente io mi alleno la mattina almeno 2 ore dopo la colazione, solitamente composta da 100g di avena, 200ml di latte di avena, 1 scoop di iso whey e mirtilli freschi (mi faccio il porridge).
So anche bene che bisogna guadare anche il fabbisogno totale di kcal e macronutrienti giornalieri, ma facendo comunque colazione pre wo a base di carbo mi sento gonfio anche se comunque mi alleno bene ma qualche fastidio mi da.
La mia domanda è se avrebbe senso utilizzare proteine e grassi (ad esempio frittata di albumi con un tuorlo e un bel cucchiaio di burro di arachidi o frutta secca) di modo che comunque non assumo fibre e non penso che mi gonfi più di tanto, ma non so a livello energetico come potrei stare messo. Ovviamente parlo di sollevamento pesi e non attività aerobica. Secondo voi avrebbe senso?

[claudio96]

con 100 gr. di avena pre-wo (10-15 grammi di fibre) mi sentirei gonfio anch'io...
prova a sostituire l'avena con un altra fonte di carbo povera di fibre (crema di riso, gallette di riso...) e vedi come ti trovi

[Stefanino24]

con 100 gr. di avena pre-wo (10-15 grammi di fibre) mi sentirei gonfio anch'io...
prova a sostituire l'avena con un altra fonte di carbo povera di fibre (crema di riso, gallette di riso...) e vedi come ti trovi

Certo hai ragione, ma la uso per la sua sazietà ma effettivamente ha molta fibra sicuramente proverò a cambiare la fonte di carbo, ma cosi per curiosità (personalmente non ci ho ancora provato) utilizzare proteine e grassi per workout secondo te che senso avrebbe?

[topscorer]

Ma perchè togliere i carbo proprio nel momento migliore?
Cambia fonte come ti é stato consigliato.

[Stefanino24]

Ma perchè togliere i carbo proprio nel momento migliore?
Cambia fonte come ti é stato consigliato.

Sisi ma lo farò, la mia era solamente una curiosità..

[Bob Terwilliger]

Certo hai ragione, ma la uso per la sua sazietà ma effettivamente ha molta fibra sicuramente proverò a cambiare la fonte di carbo, ma cosi per curiosità (personalmente non ci ho ancora provato) utilizzare proteine e grassi per workout secondo te che senso avrebbe?

Senso ne può avere. I muscoli non si svuotano del glicogeno perché hai saltato la colazione
Ma i grassi non sono leggeri da digerire, quindi bisogna vedere se ne trarresti benefici, e di certo non sono una fonte di energia analoga ai carboidrati. Potresti provare con dei grassi MCT.
Oppure fai come me: ti alzi, vai in palestra, e poi fai colazione.

[sovrasterzo85]

Ciao ragazzi so bene che ci sono molti thread a riguardo su spuntino o comunque pasto pre workout, so anche bene che (in linea generale) bisogna privilegiare carbo a basso ig e opzionale una proteina di facile digestione limitando i grassi, solitamente io mi alleno la mattina almeno 2 ore dopo la colazione, solitamente composta da 100g di avena, 200ml di latte di avena, 1 scoop di iso whey e mirtilli freschi (mi faccio il porridge).
So anche bene che bisogna guadare anche il fabbisogno totale di kcal e macronutrienti giornalieri, ma facendo comunque colazione pre wo a base di carbo mi sento gonfio anche se comunque mi alleno bene ma qualche fastidio mi da.
La mia domanda è se avrebbe senso utilizzare proteine e grassi (ad esempio frittata di albumi con un tuorlo e un bel cucchiaio di burro di arachidi o frutta secca) di modo che comunque non assumo fibre e non penso che mi gonfi più di tanto, ma non so a livello energetico come potrei stare messo. Ovviamente parlo di sollevamento pesi e non attività aerobica. Secondo voi avrebbe senso?

fai 30/40g avena e il resto altri cereali (cornflakes, farro soffiato, riso soffiato....)

[turtuv]

Se ti alleni almeno due ore dopo la colazione non vedo il problema di assumere anche grassi.