Normo o ipercalorica

[xkickass]

Salve a tutti, sono 3 mesi che mi alleno e questa è la mia situazione (una settimana fa):

http://i66.tinypic.com/2retvyp.jpg

Volevo sapere si mi consigliaste di continuare con un'iper calorica o se passare ad una normo per pulirmi un minimo, e se magari adottare un tipo di dieta come il carb cycling.

Ho cominciato da 60 kg ed ora sono circa a 64 kg. Altezza 176 ed età 19 anni.

[ItalianoMedio]

ma che pulire... continua in iper, ma aggiusta dieta ed allenamento.

[xkickass]

ma che pulire... continua in iper, ma aggiusta dieta ed allenamento.

Per la dieta seguo una buona dieta durante tutto l'arco della giornata, magari solo a pranzo e cena a volte non perfetta in quanto ancora non vivo da solo, ma comunque rispetto i macro.

Dopo parecchie prove mi sono fermato sui 2951 kcal , 148 pro, 56 fat, 465 carbo aiutandomi con iifym. Sui 3400 salivo esageratamente, sui 2500 scendevo un pelo, sui 2700 salivo un pelo e forse a 3100 salivo leggermente troppo.

Per l'allenamento me lo fa l'istruttore, diciamo che ci sono tutti gli esercizi più importanti più un paio meno importanti, ma forse è leggermente troppo lunga quella attuale (prima mi allenavo 4 giorni alla settimana, ora 3 ma con 120 minuti circa di allenamento effettivo, cioè allenamento + recupero, circa 150 totali quindi contando il tempo sprecato). Ho circa 31 superserie (62 serie totali) :')

Ciò nonostante salgo abbastanza di pesi e faccio solo l'ultimo esercizio del gruppo muscolare da sfinito, quindi non è proprio esagerata al massimo (poi ora ho ordinato i 2:1:1 che magari mi aiutano un pelo during).