Sgarro in LOW CARB, cheat day o cheat meal?

[Dovahkiin96]

Sto seguendo una dieta ipocalorica in low carb da circa 2 settimane, anche se sono già in ipocalorica da oltre un mese. I risultati sono davvero soddisfacenti, non sto superando la soglia dei 130 carbs al giorno, anche se la fame mi uccide in alcuni momenti della giornata. Mi sono concesso fino ad ora la domenica come giorno libero completo dalla dieta, mangiando senza troppi problemi un po' di tutto, (se c'è la pizza la sera e la lasagna a mezzogiorno o la cioccolata la mattina, li mangio senza molti problemi). Adesso però mi è venuto un dubbio come da titolo: è corretto concedersi una giornata intera di sgarro senza alcun vincolo in una dieta LOW CARB, o è preferibile adottare soltanto un pasto sgarro a settimana? Considerando che arrivo alla domenica che sono veramente out sia fisicamente che mentalmente..

[luna80]

a meno di diete very very low carb, ad essere libero è un pasto a settimana, non un giorno intero (e comunque quando si tratta di ricarica non è che si può mangiare di tutto)

in ogni caso se fai fatica a tirare alla domenica la dieta è troppo rigida

[ItalianoMedio]

fai refeed di carboidrati, non sgarri inutili. Nel senso, dedica un giorno intero ad abbassare i grassi ed aumentare i carboidrati, ma anche più di uno, per mantenere l'affinità con i carbo.

[brosgym]

a meno di diete very very low carb, ad essere libero è un pasto a settimana, non un giorno intero (e comunque quando si tratta di ricarica non è che si può mangiare di tutto)

in ogni caso se fai fatica a tirare alla domenica la dieta è troppo rigida

Esattamente!

fai refeed di carboidrati, non sgarri inutili. Nel senso, dedica un giorno intero ad abbassare i grassi ed aumentare i carboidrati, ma anche più di uno, per mantenere l'affinità con i carbo.

Gli sgarri servono sia a livello mentale che ormonale ed i grassi ci vogliono anche.....

[Ponno]

Esattamente!



Gli sgarri servono sia a livello mentale che ormonale ed i grassi ci vogliono anche.....

Io non ho capito una cosa Bros, approfitto del thread per chiedertelo, quando si parla di aiuto ormonale, che si intende?
Mi spiego, per come sono fatto io non sento la necessità mentale dello sgarro, anzi mi stressa paradossalmente di più ma che significa che serve a livello ormonale? Andare oltre con le kcal in un pasto serve a dare un boost? Solo in LowCarb? Sempre? Sarebbe interessante se lo spiegassi! Grazie in anticipo

[claudio96]

Io non ho capito una cosa Bros, approfitto del thread per chiedertelo, quando si parla di aiuto ormonale, che si intende?
Mi spiego, per come sono fatto io non sento la necessità mentale dello sgarro, anzi mi stressa paradossalmente di più ma che significa che serve a livello ormonale? Andare oltre con le kcal in un pasto serve a dare un boost? Solo in LowCarb? Sempre? Sarebbe interessante se lo spiegassi! Grazie in anticipo

penso che con ''aiuto ormonale'' si riferisce sopratutto alla Leptina che durante una ipocalorica viene soppressa parecchio.
un surplus calorico momentaneo aumenta i livelli di questo ormone con tutti i vantaggi che ne conseguono.

cmq aspettiamo l'intervento di Brosgym che è sicuramente più competente in questo campo, non vorrei aver detto una cazzata

[brosgym]

Io non ho capito una cosa Bros, approfitto del thread per chiedertelo, quando si parla di aiuto ormonale, che si intende?
Mi spiego, per come sono fatto io non sento la necessità mentale dello sgarro, anzi mi stressa paradossalmente di più ma che significa che serve a livello ormonale? Andare oltre con le kcal in un pasto serve a dare un boost? Solo in LowCarb? Sempre? Sarebbe interessante se lo spiegassi! Grazie in anticipo

penso che con ''aiuto ormonale'' si riferisce sopratutto alla Leptina che durante una ipocalorica viene soppressa parecchio.
un surplus calorico momentaneo aumenta i livelli di questo ormone con tutti i vantaggi che ne conseguono.

cmq aspettiamo l'intervento di Brosgym che è sicuramente più competente in questo campo, non vorrei aver detto una cazzata

Non solo leptina, il meccanismo del food inteke è molto più complesso, grelina, TSH, adiponectina....

In parole povere dobbiamo prenderci in giro, ovvero far capire al nostro organismo che non andiamo in carestia altrimenti si rischi di consumare di meno......serve in ipocalorica, in lowcarb anche, se non intendi una chetogenica; se poi è una chetogenica il discorso cambia ancora ed più delicato.....

[Ponno]

Non solo leptina, il meccanismo del food inteke è molto più complesso, grelina, TSH, adiponectina....

In parole povere dobbiamo prenderci in giro, ovvero far capire al nostro organismo che non andiamo in carestia altrimenti si rischi di consumare di meno......serve in ipocalorica, in lowcarb anche, se non intendi una chetogenica; se poi è una chetogenica il discorso cambia ancora ed più delicato.....

No io non sono né in lowcarb né in chetogenica, però è molto interessante

[brosgym]

No io non sono né in lowcarb né in chetogenica, però è molto interessante

Per questo non è così banale fare un programma nutrizionale

Ma in ipo? O comunque obiettivo dimagrimento?

[Ponno]

Per questo non è così banale fare un programma nutrizionale

Ma in ipo? O comunque obiettivo dimagrimento?

Si, sono in ipo e anche se non mi considero in low carb (per i miei standard non lo sono) diciamo che neanche ne uso molti.
È proprio interessante l'utilità pratica del cheat. A me non piace fare cheat (a parte 4cc di whisky a settimana a cui non rinuncio) perché mi interrompe il setting mentale, mi lascia affamato e insoddisfatto perché ho comunque sgarrato ma non come avrei voluto. In alcuni atteggiamenti riconosco una sorta di "OCD", però il fatto che abbia un'utilità ormonale me li fa guardare con un altro occhio.

[brosgym]

Si, sono in ipo e anche se non mi considero in low carb (per i miei standard non lo sono) diciamo che neanche ne uso molti.
È proprio interessante l'utilità pratica del cheat. A me non piace fare cheat (a parte 4cc di whisky a settimana a cui non rinuncio) perché mi interrompe il setting mentale, mi lascia affamato e insoddisfatto perché ho comunque sgarrato ma non come avrei voluto. In alcuni atteggiamenti riconosco una sorta di "OCD", però il fatto che abbia un'utilità ormonale me li fa guardare con un altro occhio.

Ci sarebbe da vedere nel particolare, ma dovresti farlo come vuoi lo sgarro......

[Ponno]

Ci sarebbe da vedere nel particolare, ma dovresti farlo come vuoi lo sgarro......

Si si ovviamente, non è questo il luogo. E' proprio interessante in assoluto, dovresti scriverci un bel thread xD Non posso repparti! Grande come al solito Bros

[brosgym]