dieta ed allenamento per caso disperato

[panteranera]

Salve

chiedo aiuto per un caso un po' disperato

sono arrivato a pesare 114 kg e posso assicurare che la gran parte è massa grassa


mi occorre una strategia di allenamento e una dieta

per la dieta a giorni dovrò fare la calorimetria indiretta per sapere con precisione il metabolismo basale

ma ero orientato su questo approccio

https://www.piuvivi.com/alimentazione/dieta-digiuno-intermittente-giorni-alterni-guida-introduzione.html

una dieta a metabolismo basale un giorno e il giorno dopo sotto sulle 500 calorie poi ancora sopra e via così

così pare che non si abbassi il metabolismo basale e non si perda massa magra e mi risulta più semplice e veloce ottenere dei risultati




come allenamento sto per iscrivermi in palestra e piscina , volevo sapere che tipo di allenamento dovrei fare per massimizzare i risultati

allenarmi tutti i giorni? non punto a fare grande massa (anche se a questi livelli di obesità un po' dovrei farla sennò una volta dimagrito la pelle risulterebbe cadente)

cosa consigliereste come allenamento? ditemi il più veloce perchè ho proprio bisogno di massimizzare i risultati

ringrazio tutti quelli che mi vorranno aiutare

Ciao

[Manx]

"Ditemi il piu' veloce"...non esiste proprio, qui si danno consigli gratis e non a pagamento, quindi se sei di fretta ti rivolgi ad un PT, che previo lauto pagamento, si darà da fare per te In ogni caso l'allenamento va discusso nella sezione apposita, e devi postare tu qualcosa che viene corretto e rivisto assieme. Stessa cosa per l'alimentazione. Visto che sei obeso, e lo ero anche io 20 anni fa, ti consiglio di farti seguire da un dietologo...è una cosa delicata e su di un forum nessuno puo' prendersi certe responsabilità. Quanto sei alto? Età?

[t.durden]

E cmq il dimagrimento tanto veloce nn può essere xkè altrimenti predi solo massa magra

[brosgym]

L'ultima cosa della quale mi preoccuperei è conoscere esattamente il metabolismo.....come ti hanno scritto, non è tanto la velocità con la quale otterrai il risultato ma come lo otterrai, non solo in termini di peso e quanto duraturo sarà questo risultato!

[Ozn]

Non hai scritto la tua altezza ma il peso é ovviamente molto alto
Nella tua situazione eviterei di cercare soluzioni su internet: tu hai bisogno di un nutrizionista in gamba che ti accompagni nel tuo percorso.
Stessa cosa per l'allenamento. Dal momento che si tratta della tua salute io penserei seriamente di investire soldi e tempo

[panteranera]

sono alto 1,75
e ho 37 anni

[Ozn]

sono alto 1,75
e ho 37 anni

Rivolgiti ad un professionista ma soprattutto fai le cose in modo graduale per avere risultati concreti e duraturi