Dieta per Definizione e Addominali scolpiti

[erstef]

età?

Ho 19 anni

[erstef]

ti rendi conto dell'assurdità di questa asserzione? Come fa un hp-10 ad essere "solo muscoli"? E quale massa...? Senza offesa, sia chiaro, ma tu sei solamente moooolto ma moooolto magro.

Ti assicuro che ho il mio livello di muscoli, si non sono "grosso" ma a me personalmente non piace un fisico massoso, ma armonioso definito con i muscoli in risalto senza grasso

[erstef]

Non puoi parlare di massa muscolare su 64 kg.. con quella dieta perderai si peso, ma sarà un mix tra massa magra e grasso e non è detto che lo perdi li dove a te interessa..zona magari di accumulo e più difficile da ripulire (grasso vecchio). Ci può stare diete a bassi carbo, ma o alzi i grassi o inserisci delle ricariche che alzino le calorie totali della settimana.
ps. penso già lo sai, ma fare addominali 4,5 o 6 volte di certo non te li farà evidenziare se è presente del grasso..

Si quando ero pienamente in massa pesavo 73 kg ma avevo la pancia senza un minimo di addome bicipiti e petto esplodevano. Comunque sono meno esperto di voi quindi mi servirebbe una mano

[Manx]

hai una foto? cosi' capiamo bene di che cosa parliamo?

[Chinup]

Ti assicuro che ho il mio livello di muscoli, si non sono "grosso" ma a me personalmente non piace un fisico massoso, ma armonioso definito con i muscoli in risalto senza grasso

Si ma per definire prima devi costruire. Bisogna capire che genere di alimentazione hai fatto fino a ieri. Perché se fino a ieri mangiavi QUELLO CHE METTE A TAVOLA MAMMA E PAPA' sicuramente i tuoi muscoli saranno fatti di soli grassi... e nel momento in cui vai a definire (come dici te) perderai tutto quel po di massa che hai messo, perché i grassi vanno via... quindi non ti resta nulla addosso...

[erstef]

Va bene...

come l'aggiungo un immagine? se faccio aggiungi immagine mi chiede l'URL

[Manx]

Va bene...

come l'aggiungo un immagine? se faccio aggiungi immagine mi chiede l'URL

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[erstef]

http://share.pho.to/AgRYa

L'ho caricata sul sito, in risposta non riesco a trovare il tasto allegati

[Chinup]

http://share.pho.to/AgRYa

L'ho caricata sul sito, in risposta non riesco a trovare il tasto allegati

Stai benissimo... che altro vuoi definire? ti vuoi proprio spaccare? fossi in te metterei un altro po di massa, tanto quell'addome non lo perdi facilmente

[Manx]

ma che definire e che tirare? sei magrissimo e hai pochi muscoli, ma ottime linee o ottimissima base di partenza. *****. Se perdi peso ti ritrovi direttamente in una bara...ragiona dai. Magna...magna...magna...e allenati con criterio. Tra 10kg parleremo di definizione.

[salvo 72]

ma che definire e che tirare? sei magrissimo e hai pochi muscoli, ma ottime linee o ottimissima base di partenza. *****. Se perdi peso ti ritrovi direttamente in una bara...ragiona dai. Magna...magna...magna...e allenati con criterio. Tra 10kg parleremo di definizione.

Quoto
Ottime linee , hai una buona base per costruire

[erstef]

perfetto vi ringrazio a tutti visto che per metá luglio c e tempo alzeró i carbo e i grassi buoni in modo da non diventare secco

[Manx]

hai potenziale, non sprecarlo. Ciao

[erstef]

Salve a tutti ragazzi.
Sono passati 10 giorni da quando vi ho scritto, in questa settimana ho stimato un'altra dieta aggiungendo zuccheri buono e carboidrati oltre ai grassi, quindi volevo elencarvela e chiedere la vostra.

Colazione:
200ml di bianco d'uovo + 200ml di latte senza lattosio magro + una banana + pane integrale di segale con 50g di tacchino/bresaola+Fetta di pane integrale di segale con un filo di Burro e miele+fetta di pane e marmellata = 600Kcal

Spuntino:
Fiocchi di latte 150g ( 0g grassi, 0g Carbo., 21g Prote.)+pane integrale di segale con tacchino/bresaola/crudo = 250Kcal

Pranzo (1):
50g Pasta integrale proteica di Dechatlon, Proto pasta ( 30g prote, 1,5g grassi, 7,1g carbo., 4g fibre) o 50g/100g pasta condita al ragù o al sugo o 100g Riso in bianco
100/150g carne bianca o tonno/sgombro al naturale (30g Prote) o 200g Salmone al naturale
70g insalata verde + Pomodori o Asparagio + 20g parmiggiano
Caffe amaro + cucchiaino miele
= circa 700Kcal

Spuntino 30min prima allenamento:
Pane integrale di segale con 50g Crudo/tacchino/bresaola altrimenti Fiocchi di latte 150g ( 0g grassi, 0g Carbo., 21g Prote.) + Fetta di pane con Miele + fetta di pane con Marmellata
Frutto banana/Kiwi/Mela/Nespola
+ 3 capsule Amminoacidi ARGININA
=300Kcal

Post Allenamento:
30g Proteine Whey Isolate
+ 3 capsule Amminoacidi ARGININA + 20g Frutta secca ( noci, mandorle) o Cioccolato fondente
100Kcal

Cena:
100g Riso in bianco
100/150g carne bianca o tonno/sgombro al naturale (30g Prote) o/e 2 Uova o 200g Salmone al naturale
70g insalata verde
= 500Kcal

Sono Circa 2400Kcal

Ovviamente ve lo chiedo come alimentazione da definizione non voglio rinsecchirmi troppo e vorrei cercare di mantenere gli addominali per luglio, po da metà agosto in su apro massa piena

Vi ringrazio!

[Grusalag]

Ciao.

Mi sento solo di consigliarti questa cosa (come fu anche detto a me) : visto che nel tuo caso il post-wo non coincide con la cena eviterei i grassi e aggiungerei insieme alle proteine dei carbo ad alto IG tipo gallette di riso

Il resto non mi pare male ... sarebbe opportuno pero' che scrivessi anche i macro totali per una valutazione migliore.