Alimentazione e integrazione- help

[Incastro]

Buonsera a tutti.
Sono 3 mesi che mi alleno, e grazie a un alimentazione fai da te sono passato da 81kg a 74 kg.
Ora mi hanno consigliato di integrare un multivitaminico, un termogenico e la carnitina.
Ho appena ordinato i seguenti prodotti:
xxxxx Carnitine 1000
xxxxx Ai-BURN®
xxxxx Multi VITAMIN
Come posso integrarli?
Devo modificare qualcosa nella dieta?

Questa è la scheda di allenamento che inizierò da Martedi prossimo.- SCHEDA ALLENAMENTO
Questa è la dieta che seguo per adesso:
GIORNO DI RIPOSO
Colazione: 1 yogurt + pochi cereali integrali 1 banana
Spuntino: 3 gallette con 60g fesa
Pranzo: 80g riso con 150g pollo
Verdura 15g olio
Spuntino: 1 yogurt e 1 mela Cena: 200g
Cena: 150 grammi Pesce e verdura 3 gallette di riso 15g olio

GIORNO DI ALLENAMENTO
Colazione: 1 yogurt 3 fette biscottate con miele
Spuntino: 3 gallette con 60g fesa
Pranzo: 250g albume e verdura 1 banana, 1 pera Olio extravergine 20g
Spuntino: 1 banana e 1 yogurt
Cena: 200g carne rossa + verdura 3 gallette di riso Olio extravergine 20g
Spuntino: 1 mela





GIORNO DI RICARICA (domenica) Colazione: 3 fette biscottate con marmellata 150ml latte con 1 cucchiaio cacao amaro
Spuntino: 1 bocconcino con 60g fesa tacchino
Pranzo: 100g Tagliatelle 250g albume e verdura Olio extravergine 30g
Spuntino: 1 pera 1 yogurt bianco
Cena: 200g hamburger con due panini Verdura 100g lattuga 80g pomodoro 20g olio
Spuntino: 1 mela

[Giulio85]

spero che non hai pagato per quella scheda..

hai i macro della dieta? l'hai fatta tu?
quali sono i pasti pre e post allenamento?
la ricarica non va bene, troppi grassi.

[Incastro]

La dieta non l'ho fatta io, ma l'ha fatta un mio amico che si allena da molto tempo..
il pasto pre 3 gallette di riso con 60 grammi di fesa e il post 250ml di albume + verdura
La scheda di allenamento l'ho pagata, ma quella che avevo fatto prima aveva dato i suoi risultati.

Dovrei sistemare il giorno di ricarica, comunque i macro li avevo calcolati, ma li dovrei rifare.
Per l'integrazione?
Non ho mai preso un integratore in vita mia, non so basta seguire le dosi consigliate?
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte.

[Giulio85]

scrivi i macro, altrimenti è difficile regolarsi, nel pasto postwo sarebbe meglio inserire dei carbo (non ha senso avere il riso nei giorni off e non averlo negli ON).
per gli integratori il multi ad un pasto completo, il termo dipende come sei messo con la caffeina, magari parti da una cps al giorno. carnitina prepasto