stallo e confusione!

[Santippo]

Ciao ragazzi

ho 35 anni, sono alto 1,74 e peso 72kg

mi alleno da 4 anni, 4 volte a settimana, alternando periodi di corpo libero a periodi di pesi.

I primi due anni grandi progressi (da 0 a 12 trazioni, da 5 a 40 piegamenti, da 30kg a 80kg di panca piana in un 5x5) e poi tutto identico, statico, negli ultimi due anni. Nessun progresso né nella forza né nel volume dei muscoli: sono definito ma magro, e con una piccola pancia che è il mio tormento. Eliminarla è ormai una questione di principio.
Per questo la mia alimentazione è mediamente ipocalorica ma iperproteica:
- 1800/2000kcal totali
- 190/240g carboidrati (di cui almeno 130g di frutta)
- 100/120g proteine
- 30/40g grassi
Assumo tutti i macronutrienti in tutti i pasti. Prediligo legumi a pranzo e tanta frutta a cena.

Una volta ogni 10/15gg, invece, me ne frego di tutti e mi concedo grassi, zuccheri, dolci, fritture. Anche 5000kcal in un giorno. Sono goloso, amo mangiare e non posso farne a meno.

La domanda che mi pongo è la seguente:
<<La mia priorità è accrescere i muscoli, aumentare la forza o perdere la pancetta?>>

Saprei darmi una risposta se conoscessi il rapporto di causa/effetto tra le tre cose. Non mi è chiaro, infatti, se dovrei mangiare di più, mangiare di meno, o allenarmi diversamente. Se è necessario prima perdere la pancia e poi mangiare di più, o prima mangiare di più e poi dimagrire tutto in una volta.

Ecco perché scrivo, per avere consigli.

Grazie mille

[Giulio85]

scusa ma tu cosa intendi per iperproteica?
comunque:
con 1800 kcal di certo non fai massa..
con gli sgarri da 5000 kcal di certo non perdi la pancia..

[brosgym]

Infatti iperproteica con 100-120g di proteine ed un peso di 72kg non è.....

Dovresti decidere tu cosa vuoi ottenere.

Ovvero vuoi levare la pancetta? Lavori su quello con alimentazione ed allenamento, che se è lo stesso da due anni andrebbe rivisto....

Vuoi aumentare la forza? Ci lavori con l'allenamento

Vuoi mettere massa? Allenamento ed alimentazione, aumento anche la forza, ti scordi di levare la pancetta!

Infine, si sgarro ok, ma 5000kcal se non sono un modo di dire è un eccesso, ma anche un segno di qualcosa che non va.....

[Santippo]

Grazie

sono molto, molto, molto goloso ma negli anni, probabilmente sbagliando, ho preferito concentrare tutte le mie golosità in un solo giorno di sgarro piuttosto che mangiare ogni giorno un dolce.

Credo che la mia priorità sia stare in forma, aumentare le "prestazioni" (massimali di trazioni, piegamenti, dips etc) ed eliminare la pancetta.
Voi credete che un'abbuffata ogni 15 giorni possa impedire il raggiungimento di quest'ultimo risultato?

(5000kcal non sono un'esagerazione...infondo bastano 2 cornetti, due piatti di pasta, de panini, biscotti, ragù, pizza e siamo a 5000!)

[brosgym]

Grazie

sono molto, molto, molto goloso ma negli anni, probabilmente sbagliando, ho preferito concentrare tutte le mie golosità in un solo giorno di sgarro piuttosto che mangiare ogni giorno un dolce.

Leva il probabilmente!!

Credo che la mia priorità sia stare in forma, aumentare le "prestazioni" (massimali di trazioni, piegamenti, dips etc) ed eliminare la pancetta.
Voi credete che un'abbuffata ogni 15 giorni possa impedire il raggiungimento di quest'ultimo risultato?

Non in maniera decisiva ma.....

(5000kcal non sono un'esagerazione...infondo bastano 2 cornetti, due piatti di pasta, de panini, biscotti, ragù, pizza e siamo a 5000!)

E non ti sembra un'esagerazione?!?! C'è molto più del dolce, ovvero se sgarro e di dolce ad esempio mangia i cornetti ma non la pizza.....ti ripeto hai un rapporto con quello che dovrebbe essere un pasto libero e diventa un'abbuffata, può compromettere non solo i risultati ma la tua salute....