Sono un Hard Gainer: consigli per la dieta di Massa

[xkickass]

Personalmente aumenterei sia carbo che grassi (anche se non ci sono le grammature). Come ti hanno detto circa 40-50g di grassi potrebbero andare, ma aumenterei anche i cereali da 40 a 100g.

[Eric Dust]

Se il problema è che non aumenti più di peso, è probabile che tu necessiti di qualche caloria in più e, visto che sei molto carente nei grassi, potresti e dovresti secondo me aumentare proprio questo macronutriente. Inizierei quindi a distribuire, nell'arco della giornata, frutta secca, semi e cioccolato fondente. Ad esempio puoi usare la cioccolata fondente a gocce nello yogurt greco o a colazione, idem per mandorle, noci o nocciole, poi potresti usare i semi come condimento dell'insalata o in più nel riso. Con circa 50g in tutto tra queste cose qui aumenterai di circa 300cal le tue giornate e potrebbe essere perfetto.

Quoto.
Le proteine in polvere le puoi inserire normalmente comunque

[Giulio85]

Dici che dovrei aumentare la quota di cereali nel latte? Che tipo di carbo mi consigli?
Comunque si sono d'accordo, dovrei aumentare i grassi. Secondo te può essere decisivo?

Grazie ancora

prima di aumentarli a colazione (che potrebbero poi appesantirti durante il wo) li inserirei nel post allenamento.
per le fonti vedi tu: banane gallette maltodestrine destrosio.. dipende come ti trovi più comodo, il postwo lo fai a casa o sei già in giro?
aggiungere 30g di maltodestrine allo shaker è la soluzione più comoda se sei in giro, se sei a casa magari prediligi cibo solido (30g di carbo sono circa 2 banane o 40g di gallette).
aumenta gradualmente, aggiungi i carbo al postwo e 10/15g di frutta secca agli spuntini; valuta il peso nell'arco di 15 giorni, se non aumenta aggiungi altro.

per lo spuntino del pomeriggio puoi anche variare le fonti:
- invece della frutta secca puoi aggiungere olio al panino
- puoi scegliere un affettato con più grassi (o del formaggio se ne mangi) e non inserire frutta secca o olio
fatti due conti per mantenere circa gli stessi macro nel pasto.

[giov86]

Grazie a tutti ragazzi, veramente molto gentili e disponibili.

Procederò come consigliato:

+ 30g di maltodestrine nel post WO la mattina (oppure 100g complessivi di cerali quando non mi alleno)
+ 50g di grassi (tra cioccolata fondente/frutta secca/formaggio) da distribuire tra spuntino della mattina e spuntino del pomeriggio

Così dovrei stare sulle 3200 cal con una distribuzione dei macro (tutto incluso, anche le proteine in polvere) : Carboidrati (48%), Grassi (29%), Proteine (26%).


Che ne dite? Vorrei prendere circa 4kg nei prossimi due mesi..

Grazie ancora!

[Giulio85]

imho 50g di grassi tutti insieme sono troppi

[giov86]

imho 50g di grassi tutti insieme sono troppi

Meglio scendere a 30/35?

[debe]

Meglio scendere a 30/35?

Se non aumenti altro, 50g di grassi in più secondo me vanno benissimo, ma non in due botte da 25 l'una, magari distribuiti su 4 momenti differenti.
Sulla colazione qualcuno ha detto che i grassi potrebbero appesantirti l'allenamento. Io non sono d'accordo, o meglio, non sono d'accordo se la quota di grassi che mangi a colazione si limita ad un 10g di cioccolata fondente, che non sono niente e anzi, danno un'energia più duratura, proprio perché non sono carboidrati ad alto indice glicemico, ma grassi vegetali. Invece nel postWo, a differenza di quanto detto da quell'utente, non li metterei, proprio per non limitare la velocità di assorbimento dei carbo e delle proteine, che dopo un lavoro intenso sarebbe consigliabile riuscire ad assorbirli velocemente.

[sovrasterzo85]

Grazie a tutti ragazzi, veramente molto gentili e disponibili.

Procederò come consigliato:

+ 30g di maltodestrine nel post WO la mattina (oppure 100g complessivi di cerali quando non mi alleno)
+ 50g di grassi (tra cioccolata fondente/frutta secca/formaggio) da distribuire tra spuntino della mattina e spuntino del pomeriggio

Così dovrei stare sulle 3200 cal con una distribuzione dei macro (tutto incluso, anche le proteine in polvere) : Carboidrati (48%), Grassi (29%), Proteine (26%).


Che ne dite? Vorrei prendere circa 4kg nei prossimi due mesi..

Grazie ancora!

dato che ti alleni al mattino, lascia la colazione pre-wo cosi e aumenta i carbo la cena prima (100/120g di riso o equivalenti) e poi mettili nel post-wo

[Grusalag]

Ciao...

Forse mi sarà sfuggito maaaaa ... olio sulle verdure a pranzo e cena o sul tonno non ne usi ? Quello va conteggiato...un cucchiaio di olio sono già circa 7/8 g di FAT

[Giulio85]

raga ma come fate a consigliare un aumento di 50g di fat tutto in una volta?? sono 500kcal al giorno!
poi Debe basta con questo cioccolato fondente, se in 3 mesi non hai perso un etto forse ne mangi troppo..

l'utente attualmente possiamo dire che sia in normo, se aumenta il postwo di 30/40g di cho non serve inserire altre 500kcal di grassi

[Giulio85]

Ciao...

Forse mi sarà sfuggito maaaaa ... olio sulle verdure a pranzo e cena o sul tonno non ne usi ? Quello va conteggiato...un cucchiaio di olio sono già circa 7/8 g di FAT

lo usa ai pasti, lo ha scritto dopo

[debe]

raga ma come fate a consigliare un aumento di 50g di fat tutto in una volta?? sono 500kcal al giorno!
poi Debe basta con questo cioccolato fondente, se in 3 mesi non hai perso un etto forse ne mangi troppo..

l'utente attualmente possiamo dire che sia in normo, se aumenta il postwo di 30/40g di cho non serve inserire altre 500kcal di grassi

A parte il fatto che ho perso quasi 2 chili e sono già un'altra persona, di cioccolato fondente ne mangio sì e no 10 grammi a colazione. Oltre a questo, aggiungere 50g tra cioccolato fondente, mandorle, ecc, non significa aggiungere 50g di grassi. Spero sia chiaro questo concetto, altrimenti siamo messi male. Infatti ho anche precisato che corrisponderebbero circa ad un aumento di 300 calorie.

[Giulio85]

allora impara a scrivere..

Se non aumenti altro, 50g di grassi in più secondo me vanno benissimo, ma non in due botte da 25 l'una, magari distribuiti su 4 momenti differenti.