Buongiorno a tutti,
Vi volevo chiedere qualche consiglio sommario per poter affrontare le mie settimane di allenamento e lavoro.
Ho quasi 37 anni , sono alto 176 e peso 76 kg . Ho un po di pancetta ma ho abbastanza massa visto che sono stato in palestra per oltre 20 anni.
La mia settimana e' più o meno questa
Lunedi niente sport ma lavoro 13 ore in piedi nel mio locale
Martedì mattina Palestra dove faccio dei circuiti per tutto il corpo escludendo le gambe
Mercoledi mattina 40-50km in bici da corsa (circa 2h)
Giovedì come martedì però vado in palestea di pomeriggio
Venerdì Bici però 3 ore.
Anche sabato e domenica lavoro e mi riposo solo il venerdì pomeriggio
Non uso alcun integratore e , anche se la sezione non e' quella corretta, vi chiedo se sarebbe il caso
In più ho 2 Figli..
Secondo voi per allenarmi , avere energie e asciugarmi un po come dovrei impostare la mia dieta?
Dovrei consumare carbo anche a cena?
Spero sappiate darmi una mano perché ultimamente sono un po' giù e specialmente la mattina mi sveglio stanchissimo.
Grazie mille e buona serata
Vi volevo chiedere qualche consiglio sommario per poter affrontare le mie settimane di allenamento e lavoro.
Ho quasi 37 anni , sono alto 176 e peso 76 kg . Ho un po di pancetta ma ho abbastanza massa visto che sono stato in palestra per oltre 20 anni.
La mia settimana e' più o meno questa
Lunedi niente sport ma lavoro 13 ore in piedi nel mio locale
Martedì mattina Palestra dove faccio dei circuiti per tutto il corpo escludendo le gambe
Mercoledi mattina 40-50km in bici da corsa (circa 2h)
Giovedì come martedì però vado in palestea di pomeriggio
Venerdì Bici però 3 ore.
Anche sabato e domenica lavoro e mi riposo solo il venerdì pomeriggio
Non uso alcun integratore e , anche se la sezione non e' quella corretta, vi chiedo se sarebbe il caso
In più ho 2 Figli..
Secondo voi per allenarmi , avere energie e asciugarmi un po come dovrei impostare la mia dieta?
Dovrei consumare carbo anche a cena?
Spero sappiate darmi una mano perché ultimamente sono un po' giù e specialmente la mattina mi sveglio stanchissimo.
Grazie mille e buona serata