Buongiorno a tutti,spero che leggiate tutto il messaggio perchè sono davvero disperato e non so in che direzione remare.
Ho 17 anni,sono alto 177 cm e peso 75 kg. Il mio metabolismo basale è di 1800 kcal,sono sedentario per cui il mio fabbisogno calorico giornaliero si aggira sulle 2100-2200 kcal. Ho una percentuale di massa grassa del 18% pur avendo i polsi di 15 cm...avete capito,sono "secco con la pancia" o "skinny fat" o come volete chiamarlo. Mi hanno detto che la mia pancia è insulino resistenza e che dovrei risolvere con acido alfa lipoico e cromo picolinato ma non so minimamente come integrarli e se farlo. Il mio istruttore mi ha dato un alimentazione per la massa che vi scriverò qua sotto dicendomi di non fare per niente cardio. Mi alleno da 9 mesi circa 3,4 volte a settimana (a volte divido le gambe) e da un pò di tempo ho perso forza e motivazione. Non riesco più ad aumentare i carichi,sto crescendo sì ma mi sto sporcando pur mangiando pulito e stando nel range calorico. Questa è la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE
250ml di albume + 100gr di avena
SPUNTINO
100gr di tacchino + 5 gallette
PRANZO
100gr di riso + 150 gr di petto di pollo + 1 cucchiaio d'olio e insalata
SPUNTINO 2/(POST-WO)
banana e bcaa
CENA
200gr di carne o pesce + greens (verdura a foglia verde) + 5 gallette e 1 cucchiaio d'olio
Il mio obbiettivo è innanzitutto togliere la pancia e poi in modo consono alla mia età costruire una buona base muscolare atletica e prestante anche per altre attività,ma adesso che si avvicina l'estate vorrei essere un po più presentabile al mare. Sbaglio a fare questo ragionamento?Dovrei fare prima massa tenendomi la pancia ingurdabile per altri due anni(come mi ha detto il mio istruttore)e poi asciugarmi? E l'attività aerobica?se devo farla:quanta per non catabolizzare e quante volte?dovrei eliminare i carbo la sera?quale sarebbe il post-wo migliore per non rendere inutili i miei allenamenti che ultimamente mi sembrano tali?SPERO CHE QUALCUNO MI SALVI E MI AIUTI A REALIZZARE IL MIO SOGNO.
Ho 17 anni,sono alto 177 cm e peso 75 kg. Il mio metabolismo basale è di 1800 kcal,sono sedentario per cui il mio fabbisogno calorico giornaliero si aggira sulle 2100-2200 kcal. Ho una percentuale di massa grassa del 18% pur avendo i polsi di 15 cm...avete capito,sono "secco con la pancia" o "skinny fat" o come volete chiamarlo. Mi hanno detto che la mia pancia è insulino resistenza e che dovrei risolvere con acido alfa lipoico e cromo picolinato ma non so minimamente come integrarli e se farlo. Il mio istruttore mi ha dato un alimentazione per la massa che vi scriverò qua sotto dicendomi di non fare per niente cardio. Mi alleno da 9 mesi circa 3,4 volte a settimana (a volte divido le gambe) e da un pò di tempo ho perso forza e motivazione. Non riesco più ad aumentare i carichi,sto crescendo sì ma mi sto sporcando pur mangiando pulito e stando nel range calorico. Questa è la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE
250ml di albume + 100gr di avena
SPUNTINO
100gr di tacchino + 5 gallette
PRANZO
100gr di riso + 150 gr di petto di pollo + 1 cucchiaio d'olio e insalata
SPUNTINO 2/(POST-WO)
banana e bcaa
CENA
200gr di carne o pesce + greens (verdura a foglia verde) + 5 gallette e 1 cucchiaio d'olio
Il mio obbiettivo è innanzitutto togliere la pancia e poi in modo consono alla mia età costruire una buona base muscolare atletica e prestante anche per altre attività,ma adesso che si avvicina l'estate vorrei essere un po più presentabile al mare. Sbaglio a fare questo ragionamento?Dovrei fare prima massa tenendomi la pancia ingurdabile per altri due anni(come mi ha detto il mio istruttore)e poi asciugarmi? E l'attività aerobica?se devo farla:quanta per non catabolizzare e quante volte?dovrei eliminare i carbo la sera?quale sarebbe il post-wo migliore per non rendere inutili i miei allenamenti che ultimamente mi sembrano tali?SPERO CHE QUALCUNO MI SALVI E MI AIUTI A REALIZZARE IL MIO SOGNO.
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