Dieta per massa muscolare troppo pesante?

[Ammazzapanza]

Ciao a tutti, meno di un mese fa ho iniziato questo piano di alimentazione fatta da un mio amico p.t. che mi segue in palestra. Mi dicono che ha un po' esagerato, sopratutto con le mandorle.. voi che dite? Ho 19 anni e sono alto 1,75

COLAZIONE:
50grdi pane integrale (panbauletto) con marmellata 100% frutta
O
1 banana e mezza mela
+
20mandorle


SPUNTINO:
1 yougurt greco 0%
80 gr bresaola o 100 gr fesa


PRANZO:
120gr riso o pasta o pasta integrale o grano saraceno con zucchine o funghi o peperoni rossi
180 gr tacchino o vitello nei giorni di allenamento
2 carote
3 cucchiai di evo


MERENDA:
1 mela rossa con la buccia
2 carote
10 mandorle


CENA:
70gr riso Venere (condito come al pranzo)
O
1 panino condito a piacimento
+
300gr merluzzo o 200 salmone o alternativa di carne del pranzo
200 gr (peso finito) verdure a foglia verde
3 cucchiai di evo


Spuntino prima di andare a letto:
40gr grana



da domani inizierò a prendere le proteine, mi alleno la mattina quindi le prendere sempre a colazione aggiungendole a quello che già ho..


data 8/04/2017
peso 69,4
bmi 22,7
grasso 21,1%
idratazione 56%
massa muscolare 52kg
Composizione ossea 2,8kg
grasso viscerale 3
Kcal 1665
eta metabolica 27 anni

[Alexjei]

Mi permetto solo di dirti che io mi sono rivolto ad un nutrizionista. Non credo che un pt dovrebbe parlare di diete, a meno che non sia debitamente formato. Inoltre spero che i tuoi dati non siano stati ricavati dalla pesata su una bilancia (le han fatte una volta anche a me in palestra: tutte sballate!).

Per quanto riguarda le mandorle, io assumo a metà mattinata 50 g di mandorle con 50 g di grana e 200 g di frutta, quindi in linea di massima mi sembra che non sia quello il problema.

[Ozn]

Ciao a tutti, meno di un mese fa ho iniziato questo piano di alimentazione fatta da un mio amico p.t. che mi segue in palestra. Mi dicono che ha un po' esagerato, sopratutto con le mandorle.. voi che dite? Ho 19 anni e sono alto 1,75

COLAZIONE:
50grdi pane integrale (panbauletto) con marmellata 100% frutta
O
1 banana e mezza mela
+
20mandorle


SPUNTINO:
1 yougurt greco 0%
80 gr bresaola o 100 gr fesa


PRANZO:
120gr riso o pasta o pasta integrale o grano saraceno con zucchine o funghi o peperoni rossi
180 gr tacchino o vitello nei giorni di allenamento
2 carote
3 cucchiai di evo


MERENDA:
1 mela rossa con la buccia
2 carote
10 mandorle


CENA:
70gr riso Venere (condito come al pranzo)
O
1 panino condito a piacimento
+
300gr merluzzo o 200 salmone o alternativa di carne del pranzo
200 gr (peso finito) verdure a foglia verde
3 cucchiai di evo


Spuntino prima di andare a letto:
40gr grana



da domani inizierò a prendere le proteine, mi alleno la mattina quindi le prendere sempre a colazione aggiungendole a quello che già ho..


data 8/04/2017
peso 69,4
bmi 22,7
grasso 21,1%
idratazione 56%
massa muscolare 52kg
Composizione ossea 2,8kg
grasso viscerale 3
Kcal 1665
eta metabolica 27 anni

Quali sono i macro totali di questa dieta? Il problema non sono le mandorle, il problema è che i grassi sono ad occhio abbastanza alti
Fai i calcoli usando una semplice app come Fatsecret per cellulare, ci vogliono minuti.
Non vedo proteine la mattina. Nello spuntino della mattina lo yogurt è un'alternativa oppure te lo ha messo insieme agli affettati?
Perchè non avrebbe senso.
Non ci sono proteine nello spuntino pomeridiano. Salmone e merluzzo hanno valori diversi, soprattutto per quanto riguarda i grassi
Visti i grassi che già assumi i 40g di grana prenanna non servono ad una mazza, calcolando che colazione e spuntino pomeridiano
sono anche senza pro.

Fai i calcoli di proteine, grassi e carboidrati totali, insieme al totale delle kcal.

[Ozn]

Per quanto riguarda le mandorle, io assumo a metà mattinata 50 g di mandorle con 50 g di grana e 200 g di frutta, quindi in linea di massima mi sembra che non sia quello il problema.

Suona leggero e proteico come spuntino: 40g di grassi in uno spuntino secondo quale principio?
Ad ogni modo non andiamo OT visto che è la discussione di un altro utente

[Ammazzapanza]

Si è anche un nutrizionista non solo pt.
Si sono state calcolate con la bilancia... provo a vedere come va per altri due tre mesi, se vedo peggioramenti allora mi affiderò a qualcun'altro

[Ammazzapanza]

Non conoscevo l'app, ci darò un occhiata grazie del consiglio.
La mattina a colazione mi ha detto di prendere gli integratori proteici.
Nello spuntino della mattina devo mangiare yogurt + bresaola o in alternativa fesa

[Ammazzapanza]

Quindi mi consigli di cambiare qualcosa nello spuntino ?

[Alexjei]

Allora ok.
Delle bilance non mi fido (eccezion fatta, ovviamente, per il peso) per il semplice fatto che il mio nutrizionista mi fa la plicometria, la BIA con elettrodi alla caviglia e i risultati erano molto diversi da quelli presi in palestra.
Forse sbaglio, ma - se non leggo male - ha il 21,1% di massa grassa, ma il tuo peso è di 69,4kg per 175 cm: come fai ad avere una massa grassa del 21,1%? Mi sembra troppo... (ripeto, sbaglierò, ma questa è la mia impressione).

[Alexjei]

Suona leggero e proteico come spuntino: 40g di grassi in uno spuntino secondo quale principio?
Ad ogni modo non andiamo OT visto che è la discussione di un altro utente

Era per dire che non mi sembrano troppe le mandorle

[Ammazzapanza]

Mmh forse perché da piccolo ero obeso e crescendo e seguendo una dieta sono riuscita a dimagrire 18 kg, ma ho ancora un po' di grasso che è rimasto

[Ozn]

Non conoscevo l'app, ci darò un occhiata grazie del consiglio.
La mattina a colazione mi ha detto di prendere gli integratori proteici.
Nello spuntino della mattina devo mangiare yogurt + bresaola o in alternativa fesa

Gli integratori vanno considerati nel conto delle kcal e dei macro
Yogurt + bresaola non ha nessun senso. Uno dei due va spostato nello spuntino del pomeriggio
e qui va aggiunta almeno una fonte di carboidrati
Quale è il pasto post wo?

[Ammazzapanza]

Lo spuntino, quindi yogurt e bresaola o fesa

[Ozn]

Lo spuntino, quindi yogurt e bresaola o fesa

Sarebbe questo il posto wo ?
Fatti un panino con bresaola o fesa e lascia perdere questo miscuglio immondo. Hai bisogno di carboidrati
e proteine dopo l'allenamento

[Ammazzapanza]

Sarebbe questo il posto wo ?
Fatti un panino con bresaola o fesa e lascia perdere questo miscuglio immondo. Hai bisogno di carboidrati
e proteine dopo l'allenamento

Si forse è meglio, ma poi devo diminuire i carboidrati a pranzo?��

[Ozn]

Si forse è meglio, ma poi devo diminuire i carboidrati a pranzo?��

Non è che "forse è meglio", è così.
Fai i calcoli che ti ho chiesto sopra.
Qui trovi come calcolare il tuo fabbisogno giornaliero, così da confrontare le kcal di questa dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica