Chetogenica + Ricarica

[Arfix]

Salve, vorrei imparare a fare una dieta chetogenica più ricarica, so che di solito le ricariche si fanno nel fine settimana Sabato + Domenica fino a mezza giornata poi si riparte con la chetogenica.
Mi potreste aiutare a svilupparla? Non so come gestire i macro e quanto tenere i grassi e proteine. Sarebbe bello apprenderla visto che ormai mi manca solo questa da capire

[Ozn]

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I tuoi dati quali sono?

[Manx]

la cheto vera, se non sbaglio...non prevede ricariche

[Arfix]

@ozn si ma non ho trovato di preciso come svilupparla
Altezza 177
Peso 82
Anni di allenamento 2
Metabolismo basale 1831

@Manx Ah quindi con ricarica non sarebbe più una cheto genica? Da quanto ho letto la facevano tutti la ricarica.. stare per un mese a 0 carbo mi ammazzarei meglio fare una ricarica pulita 😂

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[Manx]

si' certo, falla e pulita... va bene...stare a 0 cho x troppo tempo è controproducente. Cmq in tal caso meglio fare una metabolica che è meno "estrema"

[Arfix]

si' certo, falla e pulita... va bene...stare a 0 cho x troppo tempo è controproducente. Cmq in tal caso meglio fare una metabolica che è meno "estrema"

Una metabolica alla fine sarebbe una cheto con ricarica.. se mi potreste dare indicazioni su come svilupparla per preservare al meglio la massa magra

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[hooli]

La cheto non prevede ricariche anche perché ci vogliono 2/3 giorni prima che si instauri la vera chetosi e il nostro corpo cambi substrato energetico preferendo i corpi chetonici (derivati dall'osservazione dei grassi) al glucosio. Se ricarichi rompi questo meccanismo, e devi riperdere altri 2/3 giorni per ricominciare. Se fossi in te lascerei perdere, vuoi sgrassare? Ci sono vie migliori, meno pericolose, che puoi tenere un tempo più lungo e che ti stresseranno di meno. Parti con una carbscycling, scegli un giorno di scarica, uno medio e uno di ricarica. Possibilmente fai coincidere la scarica con il giorno d'allenamento (ma posiziona tutti i carbs che avrai a disposizione a 1/3 prima e 2/3 dopo l'allenamento); cerca di far coincidere la ricarica nel giorno di riposo, ti darà più appagamento e sarai carico per poterti riallineare in scarica.
Calcola bene il fabbisogno e i grammi di carbs di ciascun giorno. Le pro tienile fisse in tutti i giorni a 1.8-2.2gr/kg, i grassi tienili a 0,7gr/kg nei giorni di ricarica alta e media, mentre a 0,9gr/kg i giorni di scarica.

[Arfix]

La cheto non prevede ricariche anche perché ci vogliono 2/3 giorni prima che si instauri la vera chetosi e il nostro corpo cambi substrato energetico preferendo i corpi chetonici (derivati dall'osservazione dei grassi) al glucosio. Se ricarichi rompi questo meccanismo, e devi riperdere altri 2/3 giorni per ricominciare. Se fossi in te lascerei perdere, vuoi sgrassare? Ci sono vie migliori, meno pericolose, che puoi tenere un tempo più lungo e che ti stresseranno di meno. Parti con una carbscycling, scegli un giorno di scarica, uno medio e uno di ricarica. Possibilmente fai coincidere la scarica con il giorno d'allenamento (ma posiziona tutti i carbs che avrai a disposizione a 1/3 prima e 2/3 dopo l'allenamento); cerca di far coincidere la ricarica nel giorno di riposo, ti darà più appagamento e sarai carico per poterti riallineare in scarica.
Calcola bene il fabbisogno e i grammi di carbs di ciascun giorno. Le pro tienile fisse in tutti i giorni a 1.8-2.2gr/kg, i grassi tienili a 0,7gr/kg nei giorni di ricarica alta e media, mentre a 0,9gr/kg i giorni di scarica.

Già fatta la carbcycling ho perso veramente pochi kg. Sarà forse che l'ho fatta nei periodi che ho avuto molte feste e quindi ho sgarrato spesso almeno 1 volta a settimana. Volevo provare questi approci prima per imparare per mia cultura poi per vedere l'efficacia e magari pensando che dovevo stare a 0 carbo magari mi sarei tenuto più alla linea della dieta evitando di sgarrare..

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[hooli]

Non ti conosco, ma molti non riescono a stare a 150/200gr di carbs nemmeno per 2 settimane di fila. Quando stai a zero la fame é davvero tanta. É anche vero che in stato di chetosi poi diminuisce la voglia, quindi se pensi di farcela falla. Non ti darò indicazioni, se pur ho letto the ketogenic diet (reperito online, ti consiglio a questo punto di leggerlo), perché non lo reputo l'approccio migliore soprattutto data la tua poca anzianità. Buona fortuna

[Manx]

la cheto ragazzi cmq è per obesi gravi, lasciate perdere dai... 150gr di cho...al giorno per settimane? magari...io ci stavo off tutto l'anno, in cut pure a 20-40 gr

[hooli]

la cheto ragazzi cmq è per obesi gravi, lasciate perdere dai... 150gr di cho...al giorno per settimane? magari...io ci stavo off tutto l'anno, in cut pure a 20-40 gr

Non siamo tutti uguali Manx.. Io personalmente non scendo mai sotto i 200gr/die nei giorni low, in quelli di ricarica arrivo a picchi anche di 480/500gr. E sto tutto l'anno come in foto. Ogni metabolismo è una cosa a se. Da un parte sono fortunato a non dover scendere troppo con le kcal e fare la fame, dall'altra non metto 1 etto di peso nemmeno con 3000kcal.
comunque entrambi siamo d'accordo sul cambiare tipo di approccio. Ciò che funziona per perdere peso è il bilancio energetico negativo, poi che tu voglia fare lowcarbs-hightfats, metabolica, carbscycling ecc poco importa.

[Manx]

beh, ma io mica criticavo quanto dicevi so quanto dici, da un pezzo

[Arfix]

Voi avete ragione è uno sport di soggettività. Io non ho il metabolismo iperveloce come alcuni quindi per dimagrire a volte faccio la fame a 200 cho soffro anche io eh.. visto che sicuramente sarete più esperti di me vi seguo e prendo i vostri consigli. Però fatto sta che voglio fare di questo sport il mio lavoro un giorno.. un futuro spero di farcela anche se è molto difficile iniziare con i tempi che corrono.. mi sapete indicare articoli, siti , libri dove posso imparare ad avere una base su queste diete ? È per mio bagaglio culturale niente di più, ho imparato a fare la carb cycling sbattendoci la testa e leggendo e già mi è sembrato un grande obiettivo, ma non voglio fermarmi ad apprendere.. perciò apprezzo se mi sapreste indicare dove imparare al meglio.. grazie

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[Manx]

cambia aspirazione e idea di lavoro, sei ancora in tempo
in ogni caso...in rete e in libreria/biblioteca trovi TUTTO... quindi anche le varie discussioni in rilievo qui http://www.bodyweb.com/forums/32-Scientific-Corner

[Arfix]

cambia aspirazione e idea di lavoro, sei ancora in tempo
in ogni caso...in rete e in libreria/biblioteca trovi TUTTO... quindi anche le varie discussioni in rilievo qui http://www.bodyweb.com/forums/32-Scientific-Corner

Perché ? Ahah

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