Che ne pensate ?

[Gianludlc17]

Salve a tutti, sono gianluca e da solo 2 mesi ho iniziato una dieta per aumentare la massa... partiamo dalpresupposto che il mio obiettivo non è quello di diventare immenso e neanche grosso, ma semplicemente un pò più grosso del mio stato normale (di 2 mesi fa).. non so se mi sono fatto capire...nel caso mi spiego meglio.

Vorrei avere qualche consiglio e parere sulla mia dieta.. il mio peso è di 75 kg per 173 cm

• Colazione (ore 8.30) : Puncake( 100g di albume piu 25g di farina d'avena integrale)
• Spuntino (ore 11.30) : 20 g di proteine in polvere
• Pranzo(ore 13/13.30): 90g di pasta integrale o riso basmati con una scatoletta di tonno e un pò di olio/ o in buianco, per secondo 100g di fritta con albume d'uovo/ 100g di pollo/ o 100/150g di salmone
• Spunto post WO (17.30): banana e 20 g di proteine in polvere
• Cena(19.30/20): 100/150 g di pollo/carne di vario genere / frittata di albume entrambi con insalata (che mangio quasi tutte le sere)
• Pre nanna: yogurt greco alla vaniglia della fage (15g)

A pranzo e/o alla sera mangio 1 o 2 fette di pane disegale

che ne pensate ? vorrei consigli per migliorare questa dieta se è il caso...

Grazie mille, gentilissimi

aspetto risposte

ps. secondo voi quando dovrei iniziare definizione ? ho solo un pò di pancetta e fianchi, nulla di chè

vado 4 volte alla settimana in palestra e 1 gioco a calcetto, ripeto che non voglio diventare immenso o grosso ma semplicemente aumentare leggermente la mia massa muscolare per poi definirla

grazie ancora

[Gianludlc17]

qualcuno che risponde ?

[Arfix]

Metti i macro e le kcal, da come vedo mi sembra più una dieta per dimagrire che per ingrossare.

[Gianludlc17]

da 2 mesi a questa parte ho perso grasso e messo massa...

[Gianludlc17]

cosa aggiungeresti ?

[claudio96]

da 2 mesi a questa parte ho perso grasso e messo massa...

e questi risultati sulla composizione corporea come li hai verificati?
DEXA?
pesata idrostatica?

[Gianludlc17]

no, a differenza di tempo ho notato crescita muscolare.. e non parlo di semplice ipertrofia

[claudio96]

non hai le idee molto chiare

[Chinup]

Scarica MxBody.
Inserisci i tuoi alimenti. Così almeno avrai il valore delle kcal ingerite e il calcolo dei macro... e anche una cifra approssimativa del tuo metabolsimo basale e del tuo TDEE.

[napiz01]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Fatti una bella lettura
Come calcolo dei macro, ti consiglio myfitnesspal

[Gianludlc17]

il mio fabbisogno calorico è di circa 3000 kcal per aumentare di peso..cosa dovrei aggiungere nella mia dieta ?

[Gianludlc17]

non hai le idee molto chiare

Ma tu hai scritto 1524 messaggi aiutando persone che vogliono imparare a costruire qualcosa o a commentare e giudicare gli errori degli altri? Non mi sei stato di grande aiuto sai ?

[Ponno]

Crescita muscolare e non parlo di iper trofia? [emoji848][emoji848] cioè mi fate difendere Claudione? Ha ragione, non hai le idee chiare per niente.
Prendi il topic che ti hanno linkato, fai tutti i conticini, ci dici kcal e macros della tua giornata tipo e qualcuno ti aiuterà.

[claudio96]

Ma tu hai scritto 1524 messaggi aiutando persone che vogliono imparare a costruire qualcosa o a commentare e giudicare gli errori degli altri? Non mi sei stato di grande aiuto sai ?

ti ho semplicemente chiesto in base a quale dato OGGETTIVO (non semplice impressione, perché parliamo di aria fritta altrimenti....) hai verificato un aumento di massa muscolare contemporaneamente a una diminuzione del grasso corporeo

[Gianludlc17]

ti ho semplicemente chiesto in base a quale dato OGGETTIVO (non semplice impressione, perché parliamo di aria fritta altrimenti....) hai verificato un aumento di massa muscolare contemporaneamente a una diminuzione del grasso corporeo

allora questa è la mia dieta reimpostata:

devo assumere intorno alle 2800 kcal e 150g di pro

Colazione (ore 8.30) : Puncake( 150g di albume piu 35g di farina d'avena integrale)
Spuntino (ore 11.30) : 30 g di proteine in polvere+ BANANA
Pranzo(ore 13/13.30): 100g di pasta integrale o riso basmati con 100g di tonno e un pò di olio/ o in buianco, per secondo 100g di fritta con albume d'uovo/ 150g di pollo/ o 100/150g di salmone
Spunto post WO (17.30): banana e 30 g di proteine in polvere/ 30g proteine+ 50g maltodestrine
Cena(19.30/20): 70g riso basmati con un filo di olio EVO + 100/150 g di pollo/carne di vario genere / frittata di albume entrambi con insalata (che mangio quasi tutte le sere)
Pre nanna: yogurt greco alla vaniglia della fage (15g)/ 30 g frutta secca a guscio ( arachidi noci e mandorle)


consigli concreti ?