Relazione dieta muscoli

[Sasàs]

Ciao, mi rivolgo ai più esperti o per le meno a chi ha feedback al riguardo.
Mangiando bene, apportando una giusta dose di pro carbo e grassi, ma non tale da superare il fabbisogno calorico giornaliero, i muscoli crescono lo stesso nel lungo periodo? Naturalmente si presuppone che la performance, e mi riferisco al carico sul bilanciere, cresca.

[DarkSideGT]

si, è possibile, col giusto allenamento, ottenere in questo modo una massa di qualità, però si parla di pochissimo

[Sasàs]

Conosco persone che a stento mangiano ma integrano con proteine bcaa e creatina, come se questi poi fossero pozioni magiche, ma hanno comunque una massa magra molto qualitativa e compatta, com'è possibile ciò?

[Giampo93]

Si vede che mangiano a sufficienza e si allenano bene,a prescindere dagli integratori.

Qui su bw spesso mi sembra che si faccia a gara a chi si spara più kcal...gente ad oltre 3000 con un fisico non all'altezza di tali introiti calorici e anche sottoallenati.
Si può benissimo crescere anche in normo...perfino in leggera ipo,con una quota sufficiente di chos e tanta esperienza

[ItalianoMedio]

no non è possibile, o meglio è possibile, ma qui sul forum non se ne può parlare.
Il discorso è molto semplice. Non esiste una dieta normocalorica, è praticamente impossibile avere un turnover proteico "neutro", cioè senza catabolismo o anabolismo, così come per il resto. Per dieta normo si intende una dieta che si avvicini il più possibile al proprio TDEE, ma sarà sempre e comunque o ipo o ipercalorica. Quindi diciamo che si può crescere puliti se si gira sempre in questo range, ma è chiaro che se vai spesso in ipocalorica non puoi fare molto.

[Bob Terwilliger]

Aumentare la massa in normocalorica violerebbe i principi della termodinamica.

[Giampo93]

Il problema è : la quantità calcolata al computer (TDEE) corrisponde effettivamente al nostro metabolismo? O magari la "normocalorica" da 3500 kcal è più che adeguata per Tizio o Caio? E fin qui il discorso di italiano può essere condivisibile...per cui la presunta normo è in realtà una iper, come del resto affermo anch'io nella prima parte del post.

In seconda battuta...sarà broscienza ma ho assistito a miglioramenti in chiave ipertrofica perfino in soggetti con dieta ipocalorica (non a 100 gr di chos al giorno,certo,ma comunque sotto al TDEE) in contesti particolari, ad esempio notevole aumento dei carichi nei big - dovuto a forti carenze tecniche,poi risolte. Eccezioni forse...non lo so...ovvio tuttavia che se sei hp-10 e vuoi arrivare a +5 devi mangiare.


Terzo...l'utente non parlava di mero incremento dei volumi...i miglioramenti possono anche consistere in una maggiore separazione,per dirne una tra mille.


In generale ritengo che,insieme a chi si sottoalimenta,vi è anche chi ingurgita calorie superflue nella speranza di sopperire a stalli e problemi legati al workout.

Sulla termodinamica, non credo che si possa semplificare il tutto a questo modo, non essendo locomotive, ma ovviamente alla fisica non si sfugge


P.S. l'utente jinx postò un interessante "studio" su se stesso e le reazioni del suo corpo,in termini di composizione corporea,in contesto di normo e leggera ipo. Cerco di recuperarlo perché era molto interessante.

[shaitan]

Eccolo http://www.bodyweb.com/threads/43027...caso-personale

Attenzione che jiinx (sempre secondo la biva) non è aumentato di massa (se no come dice Bob sarebbe un nosense) ma di massa magra...

Quanto poi dell'aumento di massa magra sia un aumento di massa muscolare (tessuto contrattile) è difficile dirlo da una biva

[Giampo93]

Sicuramente è un discorso complicato e non mi aspettavo certezze - né jinx le spacciava come tali.

Però è un punto interessante su cui riflettere