Consiglio Colazione!

**Madhok** · 20-04-2017, 23:08:03

Francamente la colazione con l'aggiunta delle proteine non è pesate (vedessi cosa mangio io XD). Possono essere due le cose: o le whey che hai preso sono di qualità infima, oppure questa mattina eri proprio indisposto e avresti vomitato anche senza le whey.

**Worth** · 20-04-2017, 23:14:32

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Francamente la colazione con l'aggiunta delle proteine non è pesate (vedessi cosa mangio io XD). Possono essere due le cose: o le whey che hai preso sono di qualità infima, oppure questa mattina eri proprio indisposto e avresti vomitato anche senza le whey.

Mhhh.. Le Whey sono della 4+, non so veramente cosa dire, sarò io mingherlino che non riesco a mangiare! Ascolta e se invece le integrassi in un altro pasto?

Comunque non ho vomitato, però c'ero vicino ahah

Ti metto gli orari dei miei pasti per farti capire meglio quale possa essere un' alternativa migliore:

Colazione 8.00
Spuntino 11.00
Pranzo 14.00
Spuntino 17.00
Palestra 18.30/19.00, e torno quasi sempre alle 20.30 a casa.
Cena 21/22.00

**napiz01** · 20-04-2017, 23:45:14

I 3 (carbo,pro e grassi) macro sarebbe meglio equilibrarli in tutti i pasti..
Le proteine in polvere non sono indispensabili, servono se non si riesce ad arrivare alla quota proteica giornaliera o per una sostituzione di un alimento proteico.
Comunque le potresti integrare post wo o in uno dei due spuntini con acqua.
PS: le calorie e la suddivisione dei macro sono a caso oppure le hai calcolate in base al tuo tdee?

**Worth** · 21-04-2017, 00:27:35

Ciao Napiz, i macro non sono a caso, sono riuscito a strutturarla grazie all'aiuto di un amico!

Sono circa:

Giorni on:

Pro 110
Carbo 360
Grassi 80

Giorni OFF:

Pro 110
Carbo 330
Grassi 65

L'unica cosa è che recentemente, leggendo un articolo ho scoperto che le proteine vegetali (incluse in quei 110g) hanno meno aminoacidi rispetto alle animali, quindi sarebbe meglio conteggiare 2g per KG di proteine animali, così ho letto

**napiz01** · 21-04-2017, 00:41:48

il tuo TDEE sarebbe?..

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**Worth** · 21-04-2017, 00:47:19

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il tuo TDEE sarebbe?..
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

2166kcal

**napiz01** · 21-04-2017, 01:12:24

Okay, io comunque abbasserei i grassi nei giorni ON e li alzerei negli OFF.

Io farei così, poi non so, aspetta qualche altro parere..

On: Pro 110/120gr (2-2.2) - Grassi 65gr (1.2) - Carboidrati 440gr ---> 2800kcal/die
Off: Pro invariate - Grassi 85gr - Carboidrati 300gr ---> 2400kcal/die

**Worth** · 21-04-2017, 01:15:45

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Okay, io comunque abbasserei i grassi nei giorni ON e li alzerei negli OFF.

Io farei così, poi non so, aspetta qualche altro parere..

On: Pro 110/120gr (2-2.2) - Grassi 65gr (1.2) - Carboidrati 440gr ---> 2800kcal/die
Off: Pro invariate - Grassi 85gr - Carboidrati 300gr ---> 2400kcal/die

Quindi nei giorni ON riduco la frutta secca? che ha molti grassi?

Per 110/120 di pro intendi solo di origine animale, quindi carne-pesce-uova-latticini?

**napiz01** · 21-04-2017, 01:19:19

Sinceramente io le proteine le calcolo tutte insieme, quelle contenute, per esempio, nel riso oppure nei legumi o in qualunque altro alimento..

**Worth** · 21-04-2017, 01:27:23

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Sinceramente io le proteine le calcolo tutte insieme, quelle contenute, per esempio, nel riso oppure nei legumi o in qualunque altro alimento..

Ok, grazie mille per i tuoi consigli

**napiz01** · 21-04-2017, 01:37:12

Di niente ^^
Anche perchè su 110/120 gr di proteine che assumi, quelle vegetali sono pochissime a confronto di quelle animali

Ah, comunque leverei i biscotti dalla colazione

**Worth** · 21-04-2017, 12:39:08

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Di niente ^^
Anche perchè su 110/120 gr di proteine che assumi, quelle vegetali sono pochissime a confronto di quelle animali

Ah, comunque leverei i biscotti dalla colazione

Con cosa li sostituisco? Ho provato fiocchi d'avena ma non riesco proprio a mangiarli

**napiz01** · 21-04-2017, 12:49:55

Fette biscottate integrali, cereali vario tipo (con pochi zuccheri), pane di segale, marmellata 100%,Wasa integrali...
Io per esempio mangio i corn flakes (su 100gr, 80gr di carbo di cui 6 zuccheri)

**Worth** · 21-04-2017, 13:13:01

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Fette biscottate integrali, cereali vario tipo (con pochi zuccheri), pane di segale, marmellata 100%,Wasa integrali...
Io per esempio mangio i corn flakes (su 100gr, 80gr di carbo di cui 6 zuccheri)

fette biscottate integrali potrei mangiarle senza problemi, cosa intendi con marmellata 100%?