Buongiorno a tutti ragazzi, scusate se sono leggermente prolisso ma credo che serva tutto quello che vi scrivo per avere un'idea più completa.
Mi ritrovo qui a scrivere questo post leggermente demoralizzato a seguito di una notizia che mi ha colto alla sprovvista. Ho fatto la visita impedenziometrica e dei miei 76kg*1,84cm è risultato che sono costituito dal 17,5% di massa grassa (1850 metabolismo basale)... anche se mi sembra quasi impossibile: ho poco grasso in evidenza e quello che c'è riesce difficilmente ''a prendersi'' (ho postato delle immagini in data odierna nel post sulla stima della BF).
Ritengo di essere abbastanza informato sull'argomento alimentazione e per questo stesso motivo ho cercato di impostare da solo la mia alimentazione: da 2 mesi e mezzo/3 ho ripreso l'allenamento, purtroppo a causa dello studio sono stato abbastanza discontinuo nel tempo, ma in ogni caso quando mi alleno cerco di dare il massimo. Detto questo 3 anni fa pesavo sui 65kg, l'anno scorso sui 69-70 x1,84cm. Questo peso è ridicolo. Praticamente non avevo alcun volume, in ogni caso non sembravo sottonutrito perchè tendenzialmente apparivo in forma. Quest'anno ho ripreso l'allenamento a partire da metà gennaio, con un peso iniziale di 72kg, decidendo inoltre di intraprendere un ciclo di massa. Ho modificato la mia alimentazione portandola a circa 2800Kcal (+-100kcal). L'ho impostata cercando di seguire quanto più possibile la seguente riparizione 55%-35%-15% (50-35-20). Ho mantenuto stabile la quota proteica ad almeno 2.2-2.3*kg . Mangio quasi sempre pulito e orientativamente suddivido la mia giornata in 5 (al max 6 se faccio il pre-nanna) pasti:
Colazione (praticamente sempre la stessa):
250-280 Ml Albumi
55 gr pane ai cereali
250-300 ml latte scremato
20-25gr burro di arachidi (ovviamente quello 100%)
Un velo di marmellata senza zuccheri ecc...
Banana
Spuntino 1:
4-5 gallette di Farro
150 gr Fesa di tacchino o petto di tacchino (o affettati magri)
Pranzo:
130 gr di Riso Basmati (o 150 pasta integrale condita con poco)
250 gr Petto di pollo (vario con carne rossa o pesce)
Insalata o verdura 100gr
olio 10 ml
Spuntino 2 (considero quello che uso quando faccio workout)
Integro con delle whey+ carb: 440kcal 60 carb 34 prot
Cena:
100gr di riso/pane integrale
Carne o pesce 250gr
Insalata o verdure
Pre nanna (se lo faccio):
Yogurt greco 0% 150 gr
Foto di oggi (sul post della stima della BF ne ho messe 3)
Io ragazzi non capisco. Ho paura che quei 4kg che ho preso da metà gennaio siano tutti di grasso a questo punto. Dove sbaglio?
Vi posto la scheda che ho iniziato la settima scorsa(sotto forma di immagine). Mi alleno 2 giorni si e uno no.
Mi ritrovo qui a scrivere questo post leggermente demoralizzato a seguito di una notizia che mi ha colto alla sprovvista. Ho fatto la visita impedenziometrica e dei miei 76kg*1,84cm è risultato che sono costituito dal 17,5% di massa grassa (1850 metabolismo basale)... anche se mi sembra quasi impossibile: ho poco grasso in evidenza e quello che c'è riesce difficilmente ''a prendersi'' (ho postato delle immagini in data odierna nel post sulla stima della BF).
Ritengo di essere abbastanza informato sull'argomento alimentazione e per questo stesso motivo ho cercato di impostare da solo la mia alimentazione: da 2 mesi e mezzo/3 ho ripreso l'allenamento, purtroppo a causa dello studio sono stato abbastanza discontinuo nel tempo, ma in ogni caso quando mi alleno cerco di dare il massimo. Detto questo 3 anni fa pesavo sui 65kg, l'anno scorso sui 69-70 x1,84cm. Questo peso è ridicolo. Praticamente non avevo alcun volume, in ogni caso non sembravo sottonutrito perchè tendenzialmente apparivo in forma. Quest'anno ho ripreso l'allenamento a partire da metà gennaio, con un peso iniziale di 72kg, decidendo inoltre di intraprendere un ciclo di massa. Ho modificato la mia alimentazione portandola a circa 2800Kcal (+-100kcal). L'ho impostata cercando di seguire quanto più possibile la seguente riparizione 55%-35%-15% (50-35-20). Ho mantenuto stabile la quota proteica ad almeno 2.2-2.3*kg . Mangio quasi sempre pulito e orientativamente suddivido la mia giornata in 5 (al max 6 se faccio il pre-nanna) pasti:
Colazione (praticamente sempre la stessa):
250-280 Ml Albumi
55 gr pane ai cereali
250-300 ml latte scremato
20-25gr burro di arachidi (ovviamente quello 100%)
Un velo di marmellata senza zuccheri ecc...
Banana
Spuntino 1:
4-5 gallette di Farro
150 gr Fesa di tacchino o petto di tacchino (o affettati magri)
Pranzo:
130 gr di Riso Basmati (o 150 pasta integrale condita con poco)
250 gr Petto di pollo (vario con carne rossa o pesce)
Insalata o verdura 100gr
olio 10 ml
Spuntino 2 (considero quello che uso quando faccio workout)
Integro con delle whey+ carb: 440kcal 60 carb 34 prot
Cena:
100gr di riso/pane integrale
Carne o pesce 250gr
Insalata o verdure
Pre nanna (se lo faccio):
Yogurt greco 0% 150 gr
Foto di oggi (sul post della stima della BF ne ho messe 3)
Io ragazzi non capisco. Ho paura che quei 4kg che ho preso da metà gennaio siano tutti di grasso a questo punto. Dove sbaglio?
Vi posto la scheda che ho iniziato la settima scorsa(sotto forma di immagine). Mi alleno 2 giorni si e uno no.
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