Consiglio su alimentazione

***Chinup*** · 22-04-2017, 13:56:28

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

per l'addome la maggior parte del lavoro la fa la dieta...tieni in considerazione anche questo....sarà quindi inutile ammazzarsi di addominali...

Infatti io più che perdere peso vorrei definirmi, rimanere con l'attuale massa magra e diminuire quella grassa in modo tale da fare uscire gli addominali.... non ai livelli di Nathan WarMachine (magariiii), ma almeno che si vedono le forme. Ecco perché ti avevo chiesto se i troppi carbo APPANNANO la muscolatura.
Io non mi uccido di addominali, anzi. Li alleno 3 volte a settimana in super set, superiori, inferiori (anche se sappiamo che non esistono alti e bassi, l'addome è uno) e obliqui. In totale faccio (ogni allenamento) 60 ripetizioni di alti, 60 ripetizioni di bassi, e 60 di obliqui...

Nathan... il sogno di ogni bodybuilder... altro che massa da 100 kg

**Manx** · 22-04-2017, 15:10:13

vabbeh dai...ora da over 30 non mi cadere in queste cagate da adolescente eh...

p.s tu alleni gli altri muscoli 3 volte a settimana in quel modo? scommetto di no... l'addome non è un muscolo come gli altri...?

***Chinup*** · 22-04-2017, 15:11:50

Ahahahah hai ragione... cmq penso che il discorso addome sia anche genetico.... molti li hanno senza allenamento... li hanno scolpiti.... beati loro.

**Manx** · 22-04-2017, 15:40:59

su questo posso anche essere d'accordo...ma va beh

***Chinup*** · 29-04-2017, 22:16:25

Up
Attualmente sto sulle 2100 kcal... in due settimane ho preso 1 kg... può essere di massa magra? Perché da quando ho iniziato a fare alimentazione pulita vedo le forme più definite.

***Chinup*** · 29-04-2017, 22:53:28

Condizione attuale @shaitan

***Chinup*** · 06-05-2017, 10:07:04

Riapro la discussione per aggiornarvi sui dati.

Queste sono le misure datate 7 aprile 2017: peso 84.3 kg, circonferenza vita 90, fianchi 98, collo 41

Misure aggiornate ad oggi: peso 83 kg, circonferenza vita 88/89, fianchi 90/91, collo 41

Da tenere conto che ho iniziato l'alimentazione il 12 aprile. Il peso non è calato di molto, e anche il giro vita... ma quegli 8 cm di fianchi direi che sono piuttosto rilevanti.
Ci tengo a sottolineare un altro punto, ossia il mio TDEE. Allora dai dati calcolati con le formule dovrebbe essere 2700kcal giornaliere (oltre 3000 nei giorni di allenamento). Ma due sono le cose, o le formule hanno una attendibilità molto bassa, oppure il mio metabolismo è devastato... perché io questi risultati li ho raggiunti stando tra le 1700kcal e le 2100kcal giornaliere (domenica sgarro). Attualmente sto sulle 1980kcal, che a detta delle formule dovrebbe essere il mio metabolismo basale. Direi che i valori sono del tutto errati.
Attualmente sto con i seguenti macronutrienti: proteine 170/180(max)
grassi 65/70(max)
carboidrati 155/165(max)
Alzo i grassi nei giorni in cui abbasso i carbo. Vorrei diminuire ancora un po i carbo in questo mese, ovviamente parliamo di un centinaio di calorie a settimana per arrivare a giugno il piu tirato possibile.
Qualsiasi analisi è ben accetta.

***salvo 72*** · 06-05-2017, 14:39:10

Ho dato una lettura veloce , quello che salta all'occhio sono le kcal secondo me basse su una persona che ha fatto sport da sempre ( giusto?) E pure metti peso ,
Secondo me: se ti vedi meglio allo specchio vuol dire che la ricomposizione corporea fa effetto seguendo un'alimentazione corretta ...e va bene così,
Oppure il tuo metabolismo e ' sballato del tutto e li converebbe una visita più approfondita magari con Holter metabolico,
Per ultimo sbagli i calcoli , ma non ti faccio così sprovveduto ,

Anche io farei distinzione tra ON / OFF
Ci sono vari approci , stesse kcal (
O quasi) differenziando le grammature dei Macros , oppure crei un deficit nelle kcal ...

Per gli ABS, inutile dirti che l'addome va costruito ma questo lo sai ,ma.. hai mai pensato di cambiare approccio? Magari allenarli in SS per te non va bene , allenali con sovraccarico

***Chinup*** · 06-05-2017, 15:24:27

Stando sulle 1.900 / 2.000 kcal non metto peso, ma lo mantengo. Non penso sia un errore di calcolo perché peso gli alimenti e inserisco le grammatura nel software. E cmq faccio anche un calcolo veloce a mano per sicurezza, e rispecchia i dati. Sul mio metabolsimo sballato ti posso dire che è la prima volta nella mia vita che seguo una alimentazione corretta. Ho sempre mangiato male. Ho fatto un veloce calcolo di quello che consumavo prima... ero alto con i carbo, basso con le pro (circa 60g) e alto con i grassi (circa 90g)... e non ho contato i 2 cucchiaini di zucchero ad ogni caffè o tutti i dolci e le schifezze che mangiavo nel pomeriggio... le abbuffate... le pizze... gli aperitivi... I fritti. Quindi la mia massa muscolare era composta interamente da grassi... può essere questo che ha mandato in tilt il mio metabolismo? Ora posto qualche foto così capisci di cosa ti sto parlando...

***salvo 72*** · 06-05-2017, 15:42:56

Cmq il peso rispetto al primo post e ' salito , i cm diminuiscono nelle ultime misurazione ,ben 8 cm sui fianchi ...continua così

***Chinup*** · 06-05-2017, 16:30:29

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Cmq il peso rispetto al primo post e ' salito , i cm diminuiscono nelle ultime misurazione ,ben 8 cm sui fianchi ...continua così

Scattate stamattina

***salvo 72*** · 06-05-2017, 17:11:17

La valutazione può essere molto soggettiva in base hai propri canoni ....
Secondo me stai bene , stai solo attento nella testardaggine ( ho fatto pure io questo errore in passato) di cercare l'addome a quadretti a tutti i costi a non perdere troppo massa magra