Dieta

[lajoya]

Salve a tutti,vorrei fare un mesetto con questa dieta per sgonfiarmi a livello di addome e gambe (punti dove ho accumulato molta acqua e grasso) per poi ripartire man mano aumentando le kcal poichè so che c'è ancora poco muscolo e quindi dopo questo periodo ho intenzione di riprendere con la massa
Avevo pensato a fare una normo nei giorni ON e ipo nei giorni OFF,che ne pensate?
18 anni 1.75 72kg circa
TDEE 2500
Giorno ON
COLAZIONE CHO 50% PRO 30% FAT 20% kcal
Yogurt Greco Bianco 150gr 6 15,5 0 86
Fiocchi di avena 70gr 44,1 8.4 5 264
1 banana 30 1 0

80 25 5 459
SPUNTINO
4 gallette di Riso 38.4 4 1 187
Bresaola 90gr 0 28 2.3 136

38.4 32 3.3 323
PRANZO
100gr riso 77 7 1 350
olio evo 0 0 10 90
petto di pollo 150gr 0 34.6 2 165

77 41.6 13 605
PRE WORK
Simmenthal 140gr 0.3 16.2 2.2 87
4 Gallette di riso 38.4 4gr 0.6 187

38.7 20.2 2.8 274
CENA POSTWORK
6 gallette di riso 47.7 5 1 233
carne 150gr 0 41.6 7 240
Olio EVO 0 0 10 90
47.7 46.6 18 563
PRENANNA
Fiocchi di latte 200gr 2 26 6 166
Mandorle 20gr 3.8 4.2 10 116
5.8 30.2 16 282
TOTALE 287 196 57 2506
Giorno OFF avevo pensato di togliere la banana a colazione e le gallette la sera,la verdura non l'ho conteggiata,che dite può andare?
Appena posso allego una foto