Pareri su piano alimentare cercasi!
Ciao a tutti!
Avrei bisogno dei pareri per quanto riguarda un piano alimentare che mi è stato fatto da un nutrizionista, a pagamento ovviamente, ma che mi ha lasciata un po' scettica. Visto che non me ne intendo per nulla volevo sottoporre la questione qui, a qualcuno che sicuramente ne sa più di me.
Spiego:
Faccio CrossFit dalle 5 alle 6 volte a settimana (da lun a ven, o da lun a sab) ma non riesco ad ottonere la definizione che vorrei (non sono definita per nulla).
Premetto inoltre che, nonostante il piano che tra poco vi posto a me sembra una semplice dieta dimagrante, io non ho MAI detto di voler dimagrire e non vorrei rischiare di perdere anche massa magra con questo piano. La cosa che mi preme è eliminare la grande quantità di ritenzione idrica che ho, sviluppare normalmente i miei muscoli e definire.
I dati che risultano dalla seduta sono i seguenti:
w: 64,8kg
bf: 33%
Idratazione: 52,1%
muscolatura: 35,7%
Misurazioni:
braccio: 28cm gamba:59cm
torace: 84cm vita:66cm fianchi: 102cm
C'è un'altra premessa da fare, e cioè che non mangio frutta e verdura (se non spinaci e banane) e pesce (solo tonno e merluzzo), e sono più ch consapevole che la cosa metterebbe in difficoltà chiunque però mi è stato anche detto che "se l'alimentarista è bravo riesce a raggirare la cosa".
Questo è il piano che ho ricevuto:
GIORNO 1:
colazione
Spuntino 1
pranzo
Spuntino 2
cena
GIORNO 2 (allenamento) :
colazione
Spuntino 1
pranzo
Spuntino 2
cena
GIORNO 3:
colazione
Spuntino 1
pranzo
Spuntino 2
cena
GIORNO 4 (allenamento) :
colazione
Spuntino 1
pranzo
Spuntino 2
cena
GIORNO 5:
colazione
Spuntino 1
pranzo
Spuntino 2
cena
GIORNO 6:
colazione
Spuntino 1
pranzo
Spuntino 2
cena
2 pasti liberi a settimana e 2l di acqua al gg.
Parlando con altre persone ho avuto il sollievo di vedere che non solo io la ritengo una dieta super-dimagrante da ospedale senza sapori e senza gioie oltre che ripetitiva e senza varianti, ed anzi, ho davvero paura di non avere abbastanza apporto energetico/proteico ecc per poter sostenere 5/6 allenamenti di CrossFit a settimana e anzi di perdere massa magra. A voi come sembra?
Io mi aspettavo qualcosa anche di più saporito, pancake proteici o cose del genere ed invece...
attendo vostre opinioni
Avrei bisogno dei pareri per quanto riguarda un piano alimentare che mi è stato fatto da un nutrizionista, a pagamento ovviamente, ma che mi ha lasciata un po' scettica. Visto che non me ne intendo per nulla volevo sottoporre la questione qui, a qualcuno che sicuramente ne sa più di me.
Spiego:
Faccio CrossFit dalle 5 alle 6 volte a settimana (da lun a ven, o da lun a sab) ma non riesco ad ottonere la definizione che vorrei (non sono definita per nulla).
Premetto inoltre che, nonostante il piano che tra poco vi posto a me sembra una semplice dieta dimagrante, io non ho MAI detto di voler dimagrire e non vorrei rischiare di perdere anche massa magra con questo piano. La cosa che mi preme è eliminare la grande quantità di ritenzione idrica che ho, sviluppare normalmente i miei muscoli e definire.
I dati che risultano dalla seduta sono i seguenti:
w: 64,8kg
bf: 33%
Idratazione: 52,1%
muscolatura: 35,7%
Misurazioni:
braccio: 28cm gamba:59cm
torace: 84cm vita:66cm fianchi: 102cm
C'è un'altra premessa da fare, e cioè che non mangio frutta e verdura (se non spinaci e banane) e pesce (solo tonno e merluzzo), e sono più ch consapevole che la cosa metterebbe in difficoltà chiunque però mi è stato anche detto che "se l'alimentarista è bravo riesce a raggirare la cosa".
Questo è il piano che ho ricevuto:
GIORNO 1:
colazione
| Caffè (no zucchero o dolcificante o un cucchiaino non raso) | q.b. |
| fette biscottate integrali | 50g |
| Yogurt greco 0% | 1 |
| Acqua tiepida e succo di limone | Una tazza da 300ml |
Spuntino 1
| Quark magro o in alternativa 1 banana e 10g frutta seccca | 150g |
pranzo
| Pasta integrale | 80g |
| olio | 1 cucchiaio |
| Prosciutto crudo sgrassato | 50g |
Spuntino 2
| Una mela con buccia | Circa 200g |
| Frutta secca | 10g |
cena
| Pane di segale | 50g |
| Trancio di tonno al naturale | 70g |
| spinaci | 200g |
| Olio tot | 1 cucchiaio abbondante |
GIORNO 2 (allenamento) :
colazione
| Caffè (no zucchero o dolcificante o un cucchiaino non raso) | q.b. |
| fette biscottate integrali | 50g |
| Yogurt greco 0% | 1 |
| Acqua tiepida e succo di limone | Una tazza da 300ml |
Spuntino 1
| Quark magro o in alternativa 1 banana e 10g frutta seccca | 150g |
pranzo
| Riso integrale | 70g |
| Olio totale | 1 cucchiaio abbondante |
| Petto di pollo | 100g |
Spuntino 2
| Crackers integrali | 1 pacchetto |
cena
| Pane integrale | 50g |
| Petto di pollo | 100g |
| spinaci | 200g |
| Olio totale | 1 cucchiaio abbondante |
GIORNO 3:
colazione
| Caffè (no zucchero o dolcificante o un cucchiaino non raso) | q.b. |
| fette biscottate integrali | 50g |
| Yogurt greco 0% | 1 |
| Acqua tiepida e succo di limone | Una tazza da 300ml |
Spuntino 1
| Quark magro o in alternativa 1 banana e 10g frutta seccca | 150g |
pranzo
| Pollo alla piastra | 100g |
| spinaci | 200g |
| burro | 10g |
| parmigiano | 10g |
| Pane integrale | 70g |
Spuntino 2
| Una mela con buccia, una pera o un’arancio | Circa 200g |
cena
| Patate novelle | 200g |
| Trancio di palombo o pesce spada | 150g |
| Olio tot | Un cucchiaio scarso |
GIORNO 4 (allenamento) :
colazione
| Caffè (no zucchero o dolcificante o un cucchiaino non raso) | q.b. |
| fette biscottate integrali | 50g |
| Yogurt greco 0% | 1 |
| Acqua tiepida e succo di limone | Una tazza da 300ml |
Spuntino 1
| Quark magro o in alternativa 1 banana e 10g frutta seccca | 150g |
pranzo
| Pane di segale | 60g |
| bresaola | 80g |
| Olio tot | Un cucchiaio |
| Un pacchetto di crackers integrali | 1 |
cena
| Riso integrale | 60g |
| Lonza di maiale | 150g |
| Olio tot | 1 cucchiaio scarso |
GIORNO 5:
colazione
| Caffè (no zucchero o dolcificante o un cucchiaino non raso) | q.b. |
| fette biscottate integrali | 50g |
| Yogurt greco 0% | 1 |
| Acqua tiepida e succo di limone | Una tazza da 300ml |
Spuntino 1
| Quark magro o in alternativa 1 banana e 10g frutta seccca | 150g |
pranzo
| Pasta integrale | 70g |
| Affettato di tacchino | 80g |
| Olio tot | 1 cucchiaio |
Spuntino 2
| Una mela con buccia, una pera o un’arancio | Circa 200g |
cena
| frittata | 2 uova intere e 2 bianchi |
| spinaci | 200g |
| olio | 1 cucchiaio |
| 1 pacchetto di crackers integrali | 1 |
GIORNO 6:
colazione
| Caffè (no zucchero o dolcificante o un cucchiaino non raso) | q.b. |
| fette biscottate integrali | 50g |
| Yogurt greco 0% | 1 |
| Acqua tiepida e succo di limone | Una tazza da 300ml |
Spuntino 1
| Quark magro o in alternativa 1 banana e 10g frutta seccca | 150g |
pranzo
| Pasta integrale | 60g |
| Olio tot | 1 cucchiaio |
| Filetti di merluzzo | 150g |
Spuntino 2
| Una mela con buccia, una pera o un’arancio | Circa 200g |
cena
| Spaghetti con vongole | 70g spaghetti integrali |
| 100g vongole senza guscio | |
| Olio tot | 1 cucchiaio |
2 pasti liberi a settimana e 2l di acqua al gg.
Parlando con altre persone ho avuto il sollievo di vedere che non solo io la ritengo una dieta super-dimagrante da ospedale senza sapori e senza gioie oltre che ripetitiva e senza varianti, ed anzi, ho davvero paura di non avere abbastanza apporto energetico/proteico ecc per poter sostenere 5/6 allenamenti di CrossFit a settimana e anzi di perdere massa magra. A voi come sembra?
Io mi aspettavo qualcosa anche di più saporito, pancake proteici o cose del genere ed invece...
attendo vostre opinioni
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