La mia alimentazione è corretta?

[Svart galla]

Come da titolo mi chiedo se seguo un alimentazione corretta e se non assumo troppe proteine e carboidrati..ho 19 anni sono alto 1.82 peso 83 chili,però prima di iniziare a mangiare così e andare in palestra due mesi fa ne pesavo 75 feci una "dieta" dove mangiavo pochissimo e ero dimagrito molto,mi alleno 5 volte a settimana

Colazione:latte scremato+proteine e cereali,un frutto,se quel giorno mi alleno 1o2 fette biscottate con miele o marmellata,in più prendo multicentrum uomo e creatina

Merenda1 barretta ai cereali

Merenda2 frutto

Esempio pranzoasta o riso con tonno,con petto di pollo e funghi,con misto pesce ecc Secondo:bresaola,petto di pollo,tonno in scatola,fettina di carne,frittata al forno,fagioli, falafel di ceci ecc a volte non mangio la pasta ma mangio più pane,in genere mangio di più nei giorni in cui mi alleno e quando non mi alleno solo il primo o solo il secondo e anche quando mi alleno non sempre primo e secondo

Se il pomeriggio mi alleno:
Merenda un ora o piu prima dell allenamento:latte scremato+mezza dose proteine 2 fette biscottate con miele o 1 più pochi cereali,creatina mezza dose

Prima di iniziare l allenamento 4 bcaa rapporto 2:1:1,a metà allenamento una banana,appena finito l allenamento altri 4 bcaa,proteine e barretta ai cereali

Se il pomeriggio non mi alleno,2 o più spuntini* a base di un frutto,una barretta ai cereali,yogurt,raramente the o latte scremato con fette biscottate o cereali

Esempio cena:merluzzo con pomodoro,seppia e piselli,carne e piselli,petto di pollo e lenticchie,tonno e verdura,zuppa di pesce ecc come per il pranzo mangio di più i giorni che mi alleno che ceno appena torno dalla palestra e a volte forse esagero con il pane,prendo anche mezza dose di creatina,quando non mi alleno invece mi tengo più leggero evito il pane o ne mangio poco

Prima di andare a dormire:latte scremato+proteine mezza dose e pochi cereali

Il tutto è ovviamente riportato a grandi linee e giusto per fare un esempio,vario molto ciò che mangio e mangio ogni due ore per tenere sempre attivo il metabolismo,uso pochissimo olio,a volte non lo metto proprio e ogni carne che mangio che sono comunque carni magre prima di cuocerla elimino ogni traccia di grasso,pulisco anche la bresaola se ha grasso e elimino la pelle al pesce,inoltre sono astemio

[Ponno]

Se vuoi scrivere la dieta leggi il thread in evidenza: calcoli TDEE e metti gr, Kcal e Macro, facendo una giornata tipo. Fatto ciò si potrà dare una valutazione.
L'unica cosa che salta all'occhio è l'ultima specificazione: il grasso non è il male é anzi un elemento fondamentale nel nostro corpo e non è certo quello che ti farà ingrassare.

PS prendere 8 kg in 2 mesi significa che ti stai ingrassando malissimo, sbrigati a sistemare la dieta prima di fare altri danni.

[Svart galla]

Ho calcolato il tdee tramite ironmanager impostando aumento massa muscolare e mi riporta 3307
calorie al giorno ho controllato tramite l app s-healt e nei giorni di allenamento le raggiungo,mentre quando non faccio allenamento a volte non le raggiungo,per le quantità mi mantengo sui 100 gr di pasta e il latte sempre sui 300 ml,questo è certo,il pane invece dipende da ciò che mangio,a volte però forse esagero a cena..comunque i chili che ho messo lì ho messi di massa muscolare non grasso,e come dicevo prima di iniziare avevo fatto una "dieta" che rasentava l anoressia ed ero deperito quindi credo sia normale questo aumento di peso in due mesi e mezzo,questa mia avversione per i grassi iniziò proprio quando iniziai quella sorta di dieta e non provavo più piacere nel mangiare,anzi..ora però comunque li assumo un minimo tramite uova olio di oliva e pesce e stavo pensando di introdurre anche frutta secca quali noci e mandorle

[Svart galla]

Mi aveva scritto il messaggio due volte non sò perché..comunque dimenticavo di dire che una dose di proteine whey è 24g mentre creatina 3,5g

[Shank]

Il tdee è il fabbisogno energetico per restare in normocalorica,quindi dirci le kcal che ti hanno detto per andare in bulk non va bene...Inoltre manca ancora il bmr e i macro

[Ponno]

Hai idee parecchio confuse

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buona lettura.

[Svart galla]

La prima cosa che devo cambiare mi sembra comunque di capire è che introduco pochi grassi,vanno bene quindi noci e mandorle per rimediare? Quante e in che momento della giornata?

[Hunterboy]

La prima cosa che devi fare è leggere il 3d che ti ha linkato Manx e se l'hai fatto , rileggilo. Come hai scritto tu sono informazioni generali ed a grandi linee. Per poter dare dei consigli servono dei dati oggettivi su cui discutere, qui le uniche grammature (chissà come mai) che hai riportato sono quelle delle proteine in polvere, tutto il resto manca..

[Svart galla]

Il problema è che non peso mai ciò che mangio..per la pasta più o meno 100 gr li mangio e il latte ogni volta lo prendo 300 ml perché vedo vicino allo shaker sono 300 ml..ovviamente se mangio una scatoletta di tonno è 80g ma la carne ad esempio dipende,per questo non le ho riportate..per calcolare quante calorie introduco in un giorno tipo ho dovuto approssimare perché non conosco le quantità precise ogni volta,perche in generale dipende da quanta fame ho e se mi alleno quel giorno,comunque ho calcolato il metabolismo basale e mi riporta 1971 calorie,invece il calcolo approssimato delle calorie che introduco in una giornata tipo dove mi alleno e mangio molto che ho fatto con l app è 3332 calorie,492g carboidrati,grassi 42g,proteine 222 senza contare le whey..Ma ripeto sono calcoli approssimati e mi pare impossibile introduco tutte quelle proteine solo col cibo,il tdee impostato per aumento massa come scritto prima invece è 3307 mentre il tdee impostato su mantenimento è 2910

[Ponno]

Rileggi il thread. DEVI pesare tutto se vuoi un aiuto

[Shank]

Le proteine in polvere sono cibo,perchè non dovresti contarle ?

[Svart galla]

Eh ma posso anche pesare tutto ma poi non è che mangi sempre la stessa quantità precisa o le stesse cose..vario molto in questo,infatti i dati riportati sopra sono quando mangio un po in piu e mi alleno ma non mangio sempre cosi..le whey non le ho calcolate perché già così usciva che copriva il fabbisogno anche se mi sembra strano,ne assumo in whey quando mi alleno 72g e quando non mi alleno 48g.Per le noci comunque quante e in che momento della giornata? Ho letto l ideale è prima di dormire giusto?

[Shank]

72 g di whey ? Ma quanti soldi spendi ? ...
Il momento migliore per mangiare le noci è quando ti pare.
Comunque non c'è bisogno di essere precisissimi fatti un idea generale e partiamo da là,ad esempio oggi potevi pesare le quantità che mangiavi e poi contare tutto

[Svart galla]

Infatti i miei dubbi sono proprio se assumo troppi carboidrati e proteine..dici devo diminuire le whey?per i carboidrati più che altro il fatto è che spesso a cena quando torno dalla palestra esagero con il pane..invece quando non mi alleno mangio meno,oggi poi ad esempio essendo che sono a riposo da sabato mi sono tenuto leggero,cioè la classica colazione con 300ml latte scremato+24g whey proteine e approssimativamente 30g (in genere di piu) di cereali ai frutti rossi,tre fragole,una fetta di ananas,per merenda una mela,per pranzo 100g di riso con gamberetti un uovo e piselli e per secondo 100g di yogurt greco con 30g approssimativi di cereali,poi nel pomeriggio ho mangiato 2 barrette ai cereali e un altra mela e ora per cena mi sto facendo circa 100g di tagliata di manzo e una frisella da 40g con pomodoro e cipolla,e come sempre prima di andare a letto altri 300 ml di latte scremato i soliti 30g approssimativi di cereali e mezza dose di proteine whey (di solito è una dose intera) per un totale approssimativo oggi di 1550 calorie,246 carboidrati,20g grassi,92proteine+36 in whey