BUONA SERA
sono un ragazzo di 30 anni alto 1,80 e peso 68 kg
ho il metabolismo veloce e assimilo tantissimo faccio una fatica enorme a mettere peso
ho intrapreso con obbiettivo di mettere su peso/massa
da circa due mesi con palestra e dieta
vorrei consigli se fosse possibile x migliorare la mia dieta..
PS.I gainer potrebbero aiutarmi in qualche modo negli spuntini?
la mia dieta..................
gli asterischi equivalgono a un O
COLAZIONE:
*300ml latte parzialmente scremato o soya + 80g cornflex senza zucchero,orzo,1 cucchiaio miele +1 cpr omega3+1cpr multivitaminico + 2 bicchieri spremuta
*4bianchi d’uovo+1 rosso + formaggio magro +1 banana+ pane di segale o integrale +1cpr multivitaminico
*300ml latte parzialmente scremato o soya+ 30g di proteine del siero+ 50g di fiocchi d’avena o cornflex senza zucchero+15g di frutta secca (noci o mandorle) o un cucchiaio di burro di arachidi + 1 frutto+1cpr multivitaminico
*250ml latte parzialmente scremato o soya+ 30g di proteine polvere+1 banana+ 1 cucchiaio di burro di arachidi (frulla tutto insieme) + 40g di avena+ 1cpr multiv.
SPUNTINO:
*Yogurt greco+15g di noci o mandorle+1frutto
*100g pane integrale o 30g di cracker integrali +90g di bresaola o tacchino o pollo +15g di noci o mandorle+1frutto
*150g di tonno + pane integrale+15g di noci o mandorle+1frutto
*30g di proteine del siero del latte+200ml di latte scremato o acqua + 1 cucchiaio di burro di arachidi+1 frutto
SPUNTINO (se ti ALLENI circa 1 ora prima):
* 30g di proteine in polvere +5g creatina+5 glutamina + 1 frutto + 1cpr aminoac
*3/4 gallette di riso o wasa integrali+100g di bresaola o 1 scatoletta grande di tonno al naturale o tacchino
POST ALLENAMENTO:
*30g proteine isolate + 1cpr aminoac+ 5g creatina+ 5g glutamina
PRANZO:
*120g di pasta o riso (con grana e olio o pomodoro fresco)+150g/200g di petto di pollo o tacchino ai ferri o carne rossa magra+ verdura+1 cucchiaio di olio extrav.
*120g di pasta o riso+ 2 scatole di tonno al nat. grandi di tonno senza sale+verdura+ olio extrav+30g di grana padano+1 panino integrale
SPUNTINO:
*4 fette pane tramezzino integrale +burro d arachidi,marmellata fruttosio +1frutto
*Yogurt greco +15g di noci o mandorle +1frutto
*100g pane integrale o 30g di cracker integrali +90g di bresaola o tacchino o pollo +15g di noci o mandorle+1frutto
*150g di tonno + pane integrale+15g di noci o mandorle+1frutto
*30g di proteine del siero del latte +200ml di latte scremato o acqua +1 cucchiaio di burro di arachidi +1 frutto
CENA:
*
*100g di riso o pasta(meglio integrale)+250gr di pollo o manzo( salmone o sgombro 2/3 volte a settimana)+ verdura cotta (tipo spinaci,broccoli,fagiolini..)+olio extr vergine
*250g pollo o tacchino(carne rossa magra 2/3 volte a settimana) + 1/2 patata lessa grande+ verdura+ olio extraverg
PRE-NANNA:
*30g di proteine caseina in 200ml di latte scremato o soya o con acqua +10g frutta secca
*200g di formaggio magro tipo iocca o ricotta+10g frutta secca
sono un ragazzo di 30 anni alto 1,80 e peso 68 kg
ho il metabolismo veloce e assimilo tantissimo faccio una fatica enorme a mettere peso
ho intrapreso con obbiettivo di mettere su peso/massa
da circa due mesi con palestra e dieta
vorrei consigli se fosse possibile x migliorare la mia dieta..
PS.I gainer potrebbero aiutarmi in qualche modo negli spuntini?
la mia dieta..................
gli asterischi equivalgono a un O
COLAZIONE:
*300ml latte parzialmente scremato o soya + 80g cornflex senza zucchero,orzo,1 cucchiaio miele +1 cpr omega3+1cpr multivitaminico + 2 bicchieri spremuta
*4bianchi d’uovo+1 rosso + formaggio magro +1 banana+ pane di segale o integrale +1cpr multivitaminico
*300ml latte parzialmente scremato o soya+ 30g di proteine del siero+ 50g di fiocchi d’avena o cornflex senza zucchero+15g di frutta secca (noci o mandorle) o un cucchiaio di burro di arachidi + 1 frutto+1cpr multivitaminico
*250ml latte parzialmente scremato o soya+ 30g di proteine polvere+1 banana+ 1 cucchiaio di burro di arachidi (frulla tutto insieme) + 40g di avena+ 1cpr multiv.
SPUNTINO:
*Yogurt greco+15g di noci o mandorle+1frutto
*100g pane integrale o 30g di cracker integrali +90g di bresaola o tacchino o pollo +15g di noci o mandorle+1frutto
*150g di tonno + pane integrale+15g di noci o mandorle+1frutto
*30g di proteine del siero del latte+200ml di latte scremato o acqua + 1 cucchiaio di burro di arachidi+1 frutto
SPUNTINO (se ti ALLENI circa 1 ora prima):
* 30g di proteine in polvere +5g creatina+5 glutamina + 1 frutto + 1cpr aminoac
*3/4 gallette di riso o wasa integrali+100g di bresaola o 1 scatoletta grande di tonno al naturale o tacchino
POST ALLENAMENTO:
*30g proteine isolate + 1cpr aminoac+ 5g creatina+ 5g glutamina
PRANZO:
*120g di pasta o riso (con grana e olio o pomodoro fresco)+150g/200g di petto di pollo o tacchino ai ferri o carne rossa magra+ verdura+1 cucchiaio di olio extrav.
*120g di pasta o riso+ 2 scatole di tonno al nat. grandi di tonno senza sale+verdura+ olio extrav+30g di grana padano+1 panino integrale
SPUNTINO:
*4 fette pane tramezzino integrale +burro d arachidi,marmellata fruttosio +1frutto
*Yogurt greco +15g di noci o mandorle +1frutto
*100g pane integrale o 30g di cracker integrali +90g di bresaola o tacchino o pollo +15g di noci o mandorle+1frutto
*150g di tonno + pane integrale+15g di noci o mandorle+1frutto
*30g di proteine del siero del latte +200ml di latte scremato o acqua +1 cucchiaio di burro di arachidi +1 frutto
CENA:
*
*100g di riso o pasta(meglio integrale)+250gr di pollo o manzo( salmone o sgombro 2/3 volte a settimana)+ verdura cotta (tipo spinaci,broccoli,fagiolini..)+olio extr vergine
*250g pollo o tacchino(carne rossa magra 2/3 volte a settimana) + 1/2 patata lessa grande+ verdura+ olio extraverg
PRE-NANNA:
*30g di proteine caseina in 200ml di latte scremato o soya o con acqua +10g frutta secca
*200g di formaggio magro tipo iocca o ricotta+10g frutta secca
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