Dieta massa

[Raybo]

Salve a tutti siccome non ho mai postato una dieta volevo cominciare ora chiedendovi dei pareri.
Vi scrivo esattamente cosa ho mangiato oggi dall'app.

COLAZIONE:

albume 100g
Pan bauletto 5 cereali 50g
Barretta proteica
Latte parz scremato 200ml

Spuntino:

Albume 100g
Francesino 100g
Succo pera 200ml

Pranzo:

Bistecca di manzo 150g
Fusilli 150g
Olio evo 20g
Grana 15g

Cena:

Petto di pollo 150g
Riso 150g
Olio evo 20g
Grana 15g

Pre nanna:

Latte parz. Scremaro 300ml

Cal: 2900,
Pro: 170 g,
Cho: 360 g,
Grassi : 80 g

Questa è grosso modo quella che seguo.
Anche se semplicemente faccio in modo di raggiungere i valori di pro cho e fat riportati anche con altri cibi e quantità distribuite diversamente tra i pasti.

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[Ozn]

Mancano i tuoi dati. Non capisco che senso ha mettere una barretta la mattina insieme ad altro. Prenanna inutile: se lo vuoi fare fallo con cose adeguate

[Raybo]

Mancano i tuoi dati. Non capisco che senso ha mettere una barretta la mattina insieme ad altro. Prenanna inutile: se lo vuoi fare fallo con cose adeguate

18 anni, 178cm , 81kg
Neanche lo faccio il prenanna l'ho messo giusto perchè mancava quel poco per arrivare alle calorie oggi

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[Shank]

Ci serve anche il tuo bmr e il tuo tdee.