Ciao a tutti. Sono nuovo del forum, volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta quindi passiamo al sodo, vi posto i miei dati e la mia dieta.
Altezza:1.82
Peso:83
S:m
Bmr:1950
Tdee:3000
Kcal che uso in definizione:2400
DIETA:
COLAZIONE:
25g noci - 300ml latte p.s. - arancia
SPUNTINO:
75g pane integrale - 100g prosciutto crudo sgrassato
PRANZO:
50g riso integrale - 300g p. Di Pollo - 50g lattuga - 100g pomodoro.
PRE WORKOUT:
100g albume - 150g yogurt magro - arancia
CENA(di solito faccio post workout e cena insieme, però se arrivo gli faccio staccati ):
100g albume - 150g yogurt magro - 163g tonno al naturale - 125 mozzarella - fetta di pane integrale - 50g lattuga - 100g pomodoro
Nei giorni in cui non vado in palestra "domenica" mangio di tutto perché sennò durante la settimana farei troppi sgarri.
Sono sette meai che vado in palestra e Il mio allenamento consiste in 6 sedute di pesi da 1 ora 1.30, e da poco di domenica ho aggiungo una corsa da 30 min massimo 1 ora . Di bf dovrei stare attorno ai 15%
Se vi serve una foto la posto volentieri basta che mi spiegate come si fa 😂
Altezza:1.82
Peso:83
S:m
Bmr:1950
Tdee:3000
Kcal che uso in definizione:2400
DIETA:
COLAZIONE:
25g noci - 300ml latte p.s. - arancia
SPUNTINO:
75g pane integrale - 100g prosciutto crudo sgrassato
PRANZO:
50g riso integrale - 300g p. Di Pollo - 50g lattuga - 100g pomodoro.
PRE WORKOUT:
100g albume - 150g yogurt magro - arancia
CENA(di solito faccio post workout e cena insieme, però se arrivo gli faccio staccati ):
100g albume - 150g yogurt magro - 163g tonno al naturale - 125 mozzarella - fetta di pane integrale - 50g lattuga - 100g pomodoro
Nei giorni in cui non vado in palestra "domenica" mangio di tutto perché sennò durante la settimana farei troppi sgarri.
Sono sette meai che vado in palestra e Il mio allenamento consiste in 6 sedute di pesi da 1 ora 1.30, e da poco di domenica ho aggiungo una corsa da 30 min massimo 1 ora . Di bf dovrei stare attorno ai 15%
Se vi serve una foto la posto volentieri basta che mi spiegate come si fa 😂
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