ok sembra raggiunto il limite ma...
salve ragazzi, finalmente trovo un forum dove si possa discutere di queste tematiche visto che gli altri (pochi) in giro non danno consigli nello specifico.
vado in palestra da 5 anni, ma solo gli ultimi 3 li ho impiegati a fare una dieta decente (che e' andata sempre piu' perfezionandosi) e un allenamento intenso e regolare.
quando ho cominciato pesavo 52 kg, adesso ne peso 72, ma sono arrivato anche a 76kg, sono alto 167 cm.
l'errore fondamentale fatto quando ho cominciato a "mangiare" fu quello di non controllarmi, per cui accumulai peso, ma anche una certa quantita' di grasso (non eccessiva,ma a livello addominale si).
per non portarla alle lunghe (Altrimenti non leggete piu'
),ho smesso da 6 mesi di giocare a calcetto, e dopo aver passato un inverno a mangiare abbastanza, da febbraio mi sono messo a dieta.
via via ho pulito sempre piu' la dieta fino ad arrivare (da marzo) a mangiare cosi':
mattino:
100gr pasta in bianco
35 gr proteine del siero del latte
meta' mattino
100gr petto tacchino (salume, non quello arrosto)
100 gr pane bianco
pranzo
130gr pasta solo con un cucchiaino olio
200 gr pollo arrosto
pomeriggio
35 gr proteine in polvere oppure 112 gr tonno al naturale
sera
100 gr filetto di prosciutto o 200 gr pollo o 100gr bresaola
insalata con un cucchiaino olio
e se mi sono allenato 50 gr di pane (ma non sempre solo quando sono stanco)
quando mi alleno il pranzo passa a meta'mattino (Cioe' alle 11 mangio la pasta col pollo e dopo l'allenamento prendo le proteine, e 8 gr di aminoacidi)
ora dico a grassi sono praticamente zero (ovvio quelli del cibo usato a parte), carboidrati sto a 210 grammi al giorno, proteine sto a 170 gr circa.
faccio attivita' aerobica da un paio di settimane oltre l'allenamento (mi alleno alle 14,20 4 volte).
pero' da quando ho cominciato a fare attivita' aerobica anche al mattino a digiuno (1 stack e 30 minuti dopo faccio una ventina di minuti di corsetta lenta) sembra come se il mio addome si stia rilassando di piu'!!!
aiutoooo!
che cosa succede?
perche' e' cosi' difficoltoso perdere sto grasso?
sono dimagrito di 4 kg ma il grasso mi sembra sempre uguale, a parte forse le forme che si vedono un po meglio ma niente di significativo.
qualcuno puo' darmi una dritta, visto che mi sto rompendo a rimanere a dieta per tanto tempo e raccogliere cosi' pochi risultati...
ditemi se devo ridurre i carboidrati (ma poi non rischio di sgonfiarmi e perdere troppa massa???), o se devo allenarmi di piu' o di meno....boh...aiutatemi per favore.
p.s. complimenti per il forum!
vado in palestra da 5 anni, ma solo gli ultimi 3 li ho impiegati a fare una dieta decente (che e' andata sempre piu' perfezionandosi) e un allenamento intenso e regolare.
quando ho cominciato pesavo 52 kg, adesso ne peso 72, ma sono arrivato anche a 76kg, sono alto 167 cm.
l'errore fondamentale fatto quando ho cominciato a "mangiare" fu quello di non controllarmi, per cui accumulai peso, ma anche una certa quantita' di grasso (non eccessiva,ma a livello addominale si).
per non portarla alle lunghe (Altrimenti non leggete piu'
),ho smesso da 6 mesi di giocare a calcetto, e dopo aver passato un inverno a mangiare abbastanza, da febbraio mi sono messo a dieta.via via ho pulito sempre piu' la dieta fino ad arrivare (da marzo) a mangiare cosi':
mattino:
100gr pasta in bianco
35 gr proteine del siero del latte
meta' mattino
100gr petto tacchino (salume, non quello arrosto)
100 gr pane bianco
pranzo
130gr pasta solo con un cucchiaino olio
200 gr pollo arrosto
pomeriggio
35 gr proteine in polvere oppure 112 gr tonno al naturale
sera
100 gr filetto di prosciutto o 200 gr pollo o 100gr bresaola
insalata con un cucchiaino olio
e se mi sono allenato 50 gr di pane (ma non sempre solo quando sono stanco)
quando mi alleno il pranzo passa a meta'mattino (Cioe' alle 11 mangio la pasta col pollo e dopo l'allenamento prendo le proteine, e 8 gr di aminoacidi)
ora dico a grassi sono praticamente zero (ovvio quelli del cibo usato a parte), carboidrati sto a 210 grammi al giorno, proteine sto a 170 gr circa.
faccio attivita' aerobica da un paio di settimane oltre l'allenamento (mi alleno alle 14,20 4 volte).
pero' da quando ho cominciato a fare attivita' aerobica anche al mattino a digiuno (1 stack e 30 minuti dopo faccio una ventina di minuti di corsetta lenta) sembra come se il mio addome si stia rilassando di piu'!!!
aiutoooo!
che cosa succede?
perche' e' cosi' difficoltoso perdere sto grasso?
sono dimagrito di 4 kg ma il grasso mi sembra sempre uguale, a parte forse le forme che si vedono un po meglio ma niente di significativo.
qualcuno puo' darmi una dritta, visto che mi sto rompendo a rimanere a dieta per tanto tempo e raccogliere cosi' pochi risultati...
ditemi se devo ridurre i carboidrati (ma poi non rischio di sgonfiarmi e perdere troppa massa???), o se devo allenarmi di piu' o di meno....boh...aiutatemi per favore.p.s. complimenti per il forum!
) sono le calorie che ci faranno perdere grasso oppure stoccarlo.....subito dopo vengono i nutrienti, ma RIBADISCO, SOLO DOPO! (ricordatevi che l'insulina di per se nn fa cosi tanti danni [perchè allora il suo utilizzo anche in definizione? 
) se le calorie nn sono tanto elevate da trasformare la troppa benzina in depositi "migliori" e in futuro + utili 
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