Parere progressi negli ultimi 8 mesi

[chiurlo]

Ciao,

sono appena stato dal nutrizionista che mi ha fatto la BIA (a destra metto i valori riferiti a luglio scorso):

peso 65,8 kg --> 59,0 kg
BMI 21,2 kg/m2 --> 19,3 kg/m2
PhA 7,7° --> 7,2°
BMR 1711,6 --> 1627,4
BCM 18,9 kg/m --> 17,3
FFM 30,9 kg/m --> 29,2
FM 6,2 kg/m --> 4,5
TBW 21,8 L/m --> 20,8

Sono alto 1,75

In pratica in circa 8 mesi ho preso circa 7 kg e sono passato dal 13,3% al 16,5% di massa grassa. Che dite? Mi sono sporcato troppo o è un aumento consono rispetto ai kg presi?

Ho appena finito 8 settimane di allenamento per la forza, ora farò altri due mesi per la massa (volume + intensità).

La mia dieta attuale si assesta sulle 3200 kcal al giorno, suddivise in 140 g di proteine, 500 g di carboidrati e 60 g di grassi. Il nutrizionista dice che le proteine e i carboidrati sono troppi, ma se li abbasso abbasso pure le calorie e di conseguenza torno in stallo o addirittura perdo peso. Vorrei capire se va bene continuare così in base ai risultati o se devo apportare cambiamenti.

[Venkman85]

Se mettessi le foto del prima e del dopo sarebbe più facile darti una risposta

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[chiurlo]

Come si può ben vedere, da agosto ad ora il mio fisico è cambiato molto, mentre da gennaio ad oggi mi sembra poco e nulla. E' vero anche che gli ultimi due mesi ho fatto una multi per la forza, quindi i risultati sono minimi rispetto a una massa vera e propria.


Aprile 2017

http://i64.tinypic.com/30ro30o.jpg

Gennaio 2017

http://i63.tinypic.com/2duik2f.jpg

Agosto 2016

http://i68.tinypic.com/e709pl.jpg

http://i68.tinypic.com/24m6h7b.jpg

http://i66.tinypic.com/b7f1bs.jpg

[Venkman85]

La quota di carboidrati non è certo bassa, per le proteine non direi. Un po' mi sembra ti sia sporcato, forse potrebbe giovarti tagliare un pochino i carbo e magari aggiungendo un po' di cardio se non lo fai già. Passando a un'allenamento meno da forza e più metabolico al di là della bilancia potresti migliorare come composizione corporea, se ben fatto.

[chiurlo]

Però se abbasso i carboidrati lasciando invariato il resto sicuramente vado in stallo o calo, perché solo con la quota attuale di calorie riesco a prendere peso. Posso farlo magari calando un po' i carbo e aumentando i grassi, o dici che faccio peggio?
Cardio no, non lo faccio per paura di bruciare appunto il poco che riesce a farmi andare su di peso. Però potrei inserirlo due giorni a settimana quando non faccio wo, giusto 30 minuti di corsa.

[Venkman85]

Più che altro non so se ti convenga salire di peso, ti sei già sporcato un po' e non so se vale la pena farlo ancora di più solo per vedere sulla bilancia i kg salire. Quello che intendevo è che magari aggiungendo un po' di cardio mantenendo le calorie che ti mantengono il peso attuale potresti rimanere più o meno sullo stesso peso ma apparire meglio allo specchio, a maggior ragione se da una scheda da forza passi a una più "metabolica".
Poi questa è solo la mia opinione, aspetta e vedi se qualche altro utente ha voglia di dire la sua.

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[chiurlo]

Ah, non saprei. Io dicevo così perché finora tutti sul forum mi hanno detto che essendo ancora hp-9 non ha senso definire. Infatti pensavo di arrivare almeno ad essere hp-0, per poi sgrassare; però è un ragionamento scaturito da ciò che mi è stato detto, per me questo è un mondo nuovo, sono sempre stato fortemente sottopeso ed ora sono al mio massimo di sempre.

[Venkman85]

Non ti dico di fare un'ipocalorica, ma che magari con gli accorgimenti che ti ho detto potresti migliorare la resa estetica rimanendo sul peso attuale, e a quel punto potresti riniziare a salire di peso.
Magari apri anche un thread anche in Allenamento. Fare massa non è facile, se non ci si allena bene si rischia di mettere più grasso che muscolo.

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[chiurlo]

Il thread in "Allenamento" l'ho già aperto: http://www.bodyweb.com/threads/45299...forza-in-multi
Quindi dici di fare comunque una scheda per la massa (quella che mi hanno consigliato di fare è di passaggio tra forza e massa per puntare al volume e poi all'intensità, come puoi vedere negli ultimi post di quel thread), ma con una normocalorica + cardio?

[Venkman85]

Sí, prova la scheda che ti hanno consigliato aggiungendo delle sessioni cardio post allenamento o in uno o due giorni che non ti alleni con i pesi (magari sul come praticarlo chiedi sempre in quel thread).
Non è che devi fare maratone, il cardio nella giusta dose può aiutare a migliorare la composizione corporea.
Poi se vedi che allo specchio appari meglio puoi pensare di aumentare di nuovo le calorie.
Capisco la voglia di arrivare all'hp0, l'anno scorso anche io ho cercato di farlo con l'obiettivo di vedere i kg salire sulla bilancia. Alla fine del periodo di massa ero hp+1, ma allo specchio non mi piacevo per niente, avendo preso insieme al muscolo troppo grasso, in più i tanti carboidrati mi facevano apparire ancora più gonfio.
Quindi cerca di dare sí un occhio alla bilancia, ma anche allo specchio. Passare da 59kg a 75 limitandosi ad aumentare le calorie ogni volta che il peso si blocca non è la strategia migliore.
Un altro consiglio può esser quello di scrivere il tuo piano alimentare. Io non mi sento abbastanza esperto per consigliarti le giuste fonti/timing, ma magari sbagli qualcosa e qualche utente che passa di qui può aiutarti.

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[chiurlo]

Grazie mille, farò come hai detto.

Questa comunque è la mia dieta (prendo un giorno a caso di riferimento, ogni giorno della settimana ci sono variazioni):

COLAZIONE	Latte p.s.		300 ml	141	10,2	14,7	4,5
	Bastoncini crusca		10 g	33	1,5	4,3	0,4
	Fiocchi d'avena		15 g	57	1,8	9,5	1,1
	Ricotta		80 g	124	6,4	4,8	8,8
	Fette biscottate integrali		4	116	3,6	20,8	1,6
	Noci		2	65	1,5	1,4	6,5
				536	25	55,5	22,9
SPUNTINO	Whey		30 g	114	25,6	1,2	0,9
	Maltodestrine D.E.19		40 g	155		38,6	0
				269	25,6	39,8	0,9
PRANZO	Insalata		100 g	15	1,8	2,2	0,3
	Semi di chia		½ cucchiaino	10	0,4	0,1	0,7
	Riso integrale		150 g	569	11,3	119	4,2
	Vitello		150 g	160	31	0	4,3
	Zucchine		300 g	48	3,6	9	0,6
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Pane integrale		80 g	174	5,2	38	1
	Pera		1	86	1	23	0
				1107	54,3	191,3	16,1
SPUNTINO	Fiocchi di latte		200 g	194	26	3	8,6
	Gallette riso		3	95	1,9	20,5	0,5
	Banana		1	89	1,1	20	0,3
				378	29	43,5	9,4
CENA	Pomodori		150 g	28	1,5	5,2	0,3
	Carote		150 g	61	1,5	10	0,2
	Riso integrale		150 g	569	11,3	119	4,2
	Tonno		112 g	108	25,2	0,2	0,8
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				915	40,1	162	10,9
TOTALE				3205	174	492,1	60,2

[chiurlo]

Up.

[Shank]

Ma il tuo tdee quanto è?

[chiurlo]

Ma il tuo tdee quanto è?

Sulla carta 2400, in realtà direi sui 2900-3000.

[Shank]

Ne sei sicuro ? perchè se veramente fosse sui 2400,staresti sbagliando e di molto.