La mia dieta per la definizione

[Snake1991]

Ciao ragazzi, mi servirebbe una mano per la mia dieta in definizione, secondo voi può andare?

Alcuni miei dati:

Altezza = 179 cm
Peso attuale = 80 kg
bodyfat attuale tra = 12/13%
BMR = 1800
Tdee = 2492

Colazione:

1 tazza di latte 244 ml parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
Fesa di tacchino 100 gr.

Spuntino Mattina:

170 gr yogurt greco

Pranzo pre work:

200g pollo
150 gr spinaci
80g pasta
20 gr di mandrole
1 cucchiaio d'olio evo

Spuntino post work:
30 gr proteine whey
3 gallette di riso

Cena:

200g petto di pollo
Spinaci 150 gr
finocchio 100 gr
40 gr pane integrale
1 cucchiaio olio extra vergine

Pre nanna
112 gr di tonno al naturale (2 scatolette)

Totale kcal 2033

Macro:

Carboidrati = 151 gr
Proteine = 217 gr
Grassi = 62 gr

Secondo voi può andare? consigli su come migliorarla? grazie infinite.

[Snake1991]

Invece del tonno come pre nanna metterei 100 gr di fiocchi di latte secondo voi è meglio?

[napiz01]

Si, molto meglio i fiocchi, dato che hanno pro a rilascio lento.

[Snake1991]

Si, molto meglio i fiocchi, dato che hanno pro a rilascio lento.

Grazie per la risposta, per il resto come la vedi ? cambieresti qualcosa?

ps:

sto usando l'app Yazio e mi da come partizione:

30% carbo
40% pro
30% grassi

come da screen:

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2n135v&s=9#.WOyP4GnyjIU

[t.durden]

Mandorle spostale nel prenanna coi fiochhi di latte o nello spuntino mattutino

[Snake1991]

Grazie in realtà stavo pensando di fare cosi:

10gr nello spuntino mattutino
10gr nel pre nanna

che ne pensi?

Per il resto come vedi la dieta? grazie.

[t.durden]

La fesa di tacchino tutti i giorni o cmq affettati nn mi piacciono come scelta, sostituirei con albumi

[Snake1991]

Grazie grazie alternerò albumi con fesa di tacchino, grazie mille per i consigli