Ciao a tutti
da circa 3 mesi sto seguendo un reset metabolico. Sono arrivata a 2066 kcal gg (304 c; 47 f; 111 p)... ora vorrei iniziare la fase di definizione.
Premetto che sono alta 165 cm e sono ingrassata un paio di kg facendo questo percorso, ora 59 kg e circa 21% bf. Vorrei asciugarmi per settembre, con calma.
Documentandomi un po' ho capito che devo tagliare le kcal del 15%, quindi 1750 kcal al gg medie... Mi alleno 3 v. a settimana con allenamento funzionale/pesi.
Pensavo pertanto di distribuire così i macro:
giorni ON 1900 kcal (c 210 g; 55 gr f; 140 gr p)
giorni OFF 1600 kcal ( c 91 gr; 75 gr f; 140 gr p)
1 gg di ricarica
Questo lo volevo fare per 6 settimane.
Poi ritorno a 2066 kcal per 1/2 settimane per poi tagliare ancora di 10/15 % da 1750...
E' giusto come ragionamento?
Grazie
da circa 3 mesi sto seguendo un reset metabolico. Sono arrivata a 2066 kcal gg (304 c; 47 f; 111 p)... ora vorrei iniziare la fase di definizione.
Premetto che sono alta 165 cm e sono ingrassata un paio di kg facendo questo percorso, ora 59 kg e circa 21% bf. Vorrei asciugarmi per settembre, con calma.
Documentandomi un po' ho capito che devo tagliare le kcal del 15%, quindi 1750 kcal al gg medie... Mi alleno 3 v. a settimana con allenamento funzionale/pesi.
Pensavo pertanto di distribuire così i macro:
giorni ON 1900 kcal (c 210 g; 55 gr f; 140 gr p)
giorni OFF 1600 kcal ( c 91 gr; 75 gr f; 140 gr p)
1 gg di ricarica
Questo lo volevo fare per 6 settimane.
Poi ritorno a 2066 kcal per 1/2 settimane per poi tagliare ancora di 10/15 % da 1750...
E' giusto come ragionamento?
Grazie