Ciao mi chiamo Marco, spero di non dilungarmi troppo ma devo raccontare un po' di cose.
Innanzitutto qualche dato, ho 28 anni, sono alto 1,68 e peso 55kg. Ho una corporatura piuttosto esile, ed un sistema scheletrico leggero, con polsi e caviglie piccolini.
Vado in palestra da circa 6 anni, ho iniziato per dimagrire, infatti all'età di 22 anni pesavo 70kg. In un anno circa ho raggiunto i 52-53 kg.
Avevo intenzione di mettere un po' di massa, ed in effetti qualcosa ho fatto, ma in 5 anni sono aumentato solo di 2kg
. Ora sono piuttosto definito, ma ho poco volume, si vede chiaramente che qualche muscolo c'è ma complessivamente sembro sempre magro. L'obiettivo sarebbe quello di prendere almeno altri 3 kg di massa magra in modo da sembrare più pieno, andrebbe bene così, non mi interessa altro. Mi alleno sempre con dedizione, rispettando i recuperi. Sono seguito da ragazzi in gamba, persone con dottorato di ricerca in scienze motorie, e frequento un ambiente universitario, quindi tutti ragazzi. Inutile dire che ho cambiato decine e decine di schede. Secondo alcuni, compreso me, il problema è genetico, per altri è l'alimentazione, comunque sono qui giusto per chiedere un consiglio, alla fine non ho mai approfondito i motivi di questa poca crescita, perchè in fin dei conti vado in palestra per rilassarmi e passare del tempo.
Vi lascio con i carichi medi che faccio in qualche esercizio a campione giusto per darvi un'idea del livello e con l'alimentazione che seguo (non suggerita da nessuno).
Lat avanti 45-50 kg
Panca piana 40 kg
Curl manubri 10-11 kg
Leg extension 40 kg
French press manubri 9-10kg
Alzate laterali 8-9 kg
Colazione: yogurt 0.1 + cereali q.b.
Spuntino: un pacchetto di pavesini
Pranzo: 100g pasta + condimento non proteico, 200g di pollo, alle volte qualche verdura, frutta a piacere
Spuntino: pavesini o cereali
Cena: 100g di pane, 200g pollo, contorno di verdure 200-300g, frutta secca (noci), frutta a piacare a volontà
(una volta a settimana pizza ma senza formaggio)
Il pollo lo sostituisco ogni tanto con carne, oppure 3 uova, o fesa di tacchino, bresaola o pesce.
Non mangio merendine, biscotti, dolci o porcherie varie, rarissimamente formaggi (una volta al mese adesso, negli anni passati mai), niente salumi e derivati.
Sicuramente non è adeguata, ma non dimagrisco e già va bene.
Non ho informazioni di altro tipo perchè non sono mai entrato troppo nel dettaglio, e c'è un mondo dietro.
Spero possiate dirmi dove sbaglio, non sarebbe male mettermi più d'impegno e migliorare leggermente.
Grazie
Innanzitutto qualche dato, ho 28 anni, sono alto 1,68 e peso 55kg. Ho una corporatura piuttosto esile, ed un sistema scheletrico leggero, con polsi e caviglie piccolini.
Vado in palestra da circa 6 anni, ho iniziato per dimagrire, infatti all'età di 22 anni pesavo 70kg. In un anno circa ho raggiunto i 52-53 kg.
Avevo intenzione di mettere un po' di massa, ed in effetti qualcosa ho fatto, ma in 5 anni sono aumentato solo di 2kg
. Ora sono piuttosto definito, ma ho poco volume, si vede chiaramente che qualche muscolo c'è ma complessivamente sembro sempre magro. L'obiettivo sarebbe quello di prendere almeno altri 3 kg di massa magra in modo da sembrare più pieno, andrebbe bene così, non mi interessa altro. Mi alleno sempre con dedizione, rispettando i recuperi. Sono seguito da ragazzi in gamba, persone con dottorato di ricerca in scienze motorie, e frequento un ambiente universitario, quindi tutti ragazzi. Inutile dire che ho cambiato decine e decine di schede. Secondo alcuni, compreso me, il problema è genetico, per altri è l'alimentazione, comunque sono qui giusto per chiedere un consiglio, alla fine non ho mai approfondito i motivi di questa poca crescita, perchè in fin dei conti vado in palestra per rilassarmi e passare del tempo.Vi lascio con i carichi medi che faccio in qualche esercizio a campione giusto per darvi un'idea del livello e con l'alimentazione che seguo (non suggerita da nessuno).
Lat avanti 45-50 kg
Panca piana 40 kg
Curl manubri 10-11 kg
Leg extension 40 kg
French press manubri 9-10kg
Alzate laterali 8-9 kg
Colazione: yogurt 0.1 + cereali q.b.
Spuntino: un pacchetto di pavesini
Pranzo: 100g pasta + condimento non proteico, 200g di pollo, alle volte qualche verdura, frutta a piacere
Spuntino: pavesini o cereali
Cena: 100g di pane, 200g pollo, contorno di verdure 200-300g, frutta secca (noci), frutta a piacare a volontà
(una volta a settimana pizza ma senza formaggio)Il pollo lo sostituisco ogni tanto con carne, oppure 3 uova, o fesa di tacchino, bresaola o pesce.
Non mangio merendine, biscotti, dolci o porcherie varie, rarissimamente formaggi (una volta al mese adesso, negli anni passati mai), niente salumi e derivati.
Sicuramente non è adeguata, ma non dimagrisco e già va bene.
Non ho informazioni di altro tipo perchè non sono mai entrato troppo nel dettaglio, e c'è un mondo dietro.
Spero possiate dirmi dove sbaglio, non sarebbe male mettermi più d'impegno e migliorare leggermente.
Grazie
Dai, dai. Leggi qualche thread, ne apri un paio nelle sezioni apposite, e in men che non si dica hai un'impostazione di base per procedere e sbloccare questa situazione.
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