Pareri dieta definizione

[filippo98]

Ciao a tutti,ho 19 anni sono alto 1.73 peso 79 e sono al 13% di bf volevo cominciare a definirmi,posto qui la dieta vorrei andare a fare:

Mattina:
70 g di cereali 50g cho 267 kcal
20 g di proteine in polvere 80 kcal

Merenda:
50 g di pane 20 g cho 134 kcal
100 g di prosciutto crudo 22 g di pro 30 g di grassi 400 kcal

Pranzo:
se mi alleno 80 g di pasta se non mi alleno niente pasta 65 g di carbo 10 di pro 310 kcal
sempre pollo 300 g (o comunque tonno,l'importante è che mi faccia arrivare ad una buona quantita di pro) 70 g di pro
20 g di olio

Merenda:
50 g di pane 20 g cho 134 kcal
100 g di prosciutto oppure tonno (con olio per arrivare a 30 g di grassi) 22 g di pro e 30 g di grassi 400 kcal

Cena:
300 g di pollo o simili tipo pesce e/o vari alimenti che mi facciano arrivare a 70 g di pro 270 kcal

totale nei giorni di allenamento : cho: 160g pro: 200 g grassi: 90 g 2300 kcal totali
totale nei giorni di non allenamento: cho: 95 pro: 195 g grassi: 90 g 2000 kcal totali

metabolismo basale: 1900 kcal
tdee: 2700 kcal
tutto questo con 3 allenamenti a settimana

cosa ne pensate di questa dieta? riuscirò secondo voi a perdere i kg di grasso in eccesso ed arrivare al 9%? se si,indicativamente in quanto tempo dovrei riuscirci? grazie mille per le risposte!

[filippo98]

Ci sono dei dati che ho omesso dato che non ricevo nessuna risposta ?

[Hunterboy]

Un pò di pazienza è un forum e poi oggi è anche Domenica..
Cmq come impostazione può andare, ma ora a quanti gr di carbo sei?? Magari parti da li a scalare fino ad arrivare a quelli che hai scritto sopra. Il pranzo è il post wo?
Della verdura a pranzo/cena se non la mangi potresti inserirla

[filippo98]

Un pò di pazienza è un forum e poi oggi è anche Domenica..
Cmq come impostazione può andare, ma ora a quanti gr di carbo sei?? Magari parti da li a scalare fino ad arrivare a quelli che hai scritto sopra. Il pranzo è il post wo?
Della verdura a pranzo/cena se non la mangi potresti inserirla

Sono ai carbo scritti nel threads, la verdura non l'ho messa perché non contiene kcal (o comunque non rilevanti) il postwo è la cena! secondo te avrà effetto questa dieta? Se si in quanto tempo riuscirò ad arrivare al9%? 1 mese? 2 mesi?

[DarkSideGT]

nel postwo metti un pò di carbo ad alto ig
l'hai già iniziata?
il tempo è relativo, e arrivare al 9% non è facile, quasi sicuramente 1 mese non basta

[2manyskills]

Scusa una cosa che mi interessa.. io son alto 173 come te ma ho calcolato il tdee e mi esce 2100. Ho sbagliato i calcoli ?

[DarkSideGT]

dipende dall'attività fisica, 2100 è per uno sedentario, 2700 è per "moderata" attività fisica

[Hunterboy]

Non so in quanto tempo, ma per me farai fatica e forse non ci arrivi al 9% cerca cmq di valutare se ne vale la pena o meno