dieta PER IPERTROFIA

[clauuu85]

Ragazzi cosngili su alimentazione pe ipertrofia.

colazione
50 gr. avena + 100 gr banana + 5 gr. cocco + 30 gr. whey

Spuntino
100 gr. pane segale + 70 fesa

Pranzo dopo work out
120 gr. riso integrale + 150 tonno + 20 gr. uva sultanina

Spuntino
50 gr. farina di riso + 10 gr. miele + 200 albume + 1 tuorlo

Cena
60 gr. basmati + 200 gr. pollo + 5 gr. evo

[Ozn]

Mancano i tuoi dati, il calcolo dei macro, le kcal totali ed il tuo tdee
5g di cocco e 5g di olio + 1 tuorlo sono i soli grassi indicati, ossia quasi nulla.

[clauuu85]

io peso al momento 62 kg, mi alleno 5/6 volte a settimana.

macro dovrei stare su 282 carb. 150 pro. 35 gr grassi

la mia % di massa grassa è inotnro al 12/13 % anche se fatto ad una bilancia che la calcola non so quanto possa essere affdabile

[Ozn]

io peso al momento 62 kg, mi alleno 5/6 volte a settimana.

macro dovrei stare su 282 carb. 150 pro. 35 gr grassi

la mia % di massa grassa è inotnro al 12/13 % anche se fatto ad una bilancia che la calcola non so quanto possa essere affdabile

Etá e altezza, tdee, kcal totali

[clauuu85]

etè 32 peso 62 kg kcal 2100 circa

[claudio96]

Etá e altezza, tdee, kcal totali

etè 32 peso 62 kg kcal 2100 circa

[salvo 72]

Un dato per volta...con calma , l'agitazione fa salire il cortisolo e non si ipertrofizza

[clauuu85]

che altro dato scusate?

[claudio96]

dieta PER IPERTROFIA

Etá e altezza, tdee, kcal totali

che altro dato scusate?

rileggi con calma il messaggio di OZN.

ci hai detto il tuo peso e le cal totali della tua dieta.
mancano due cose.
quali?

dai coraggio che ce la puoi fare da solo a scoprire quali dati mancano


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[clauuu85]

l'altezza 172 il consumo calorico basale se voi fate affidamento su consumo basale non me ne vado dietro a quel dato in quanto non sarebbe la realtà

[clauuu85]

dovrebbe essere 3000 cal quasi ed è impossibile quindi non vado dietro a quel dato

[Ozn]

E' impossibile perchè probabilmente lo hai calcolato male
Senza un parametro come pensi di stabilire se le kcal che assumi sono sufficienti o meno?
Per quale motivo i grassi così bassi?

[claudio96]

l'altezza 172 il consumo calorico basale se voi fate affidamento su consumo basale non me ne vado dietro a quel dato in quanto non sarebbe la realtà

fino adesso quante calorie mangiavi?
se con quell'introito rimanevi stabile con il peso significa che è quello il tuo TDEE senza dover fare strani calcoli.

comunque i tuoi obiettivi quali sono?
aumentare di massa o perdere peso (spero di no visto i tuoi dati)?

[clauuu85]

il mio obbiettivo è aumentare massa, tuttavia io vengo da un percorso dove persi 20 kg rallentando moltissimo il metabolismo in quanto mangiavo solo una volta al giorno e facevo solo cardio.. ora vedo che con questa alimentazione che sto facendo che stiamo intorno alle 2600 cal non sto prendeno peso