consigli sulla dieta!
Salve ragazzi
Vorrei avere un parere riguardante la mia dieta
eta: 23 anni
Altezza:180 cm
peso: 83kg
BMR:1845 Kcal
TDEE:2760 Kcal
4 allenamenti alla settimana da circa 1h 15min
Sono stato fermo per un paio di mesi (mettendo su un po di grasso
) ed adesso vorrei fare un mesetto in normocalorica per poi passare in definizione.
Colazione: 484kcal C:58g P:29 G:14g
-Latte 200ml + nesquik 16g
-wraps+3albumi + 20 g formaggio
(oppure) colazione: 449kcal C:56g P:35g G:8g
1°spintino: 387 kcal C:78,2 P:8,5g G:3,7g
Pranzo: 660Kcal C:77 P:38 G:9g
2°spintino: 333kcal C:29g P:28g G:11g +:
-2whitetost+tacchino+käse+salsa
Post-workout: 96kcal C:2,4g P:0,8g P:19,2g
cena: : 725Kcal C:116g P:42 G:10g
dieta da 2700kcal macro---> pro: 166g grassi:67g restanti carbo
Vorrei avere un parere riguardante la mia dieta
eta: 23 anni
Altezza:180 cm
peso: 83kg
BMR:1845 Kcal
TDEE:2760 Kcal
4 allenamenti alla settimana da circa 1h 15min
Sono stato fermo per un paio di mesi (mettendo su un po di grasso
) ed adesso vorrei fare un mesetto in normocalorica per poi passare in definizione.Colazione: 484kcal C:58g P:29 G:14g
-Latte 200ml + nesquik 16g
-wraps+3albumi + 20 g formaggio
(oppure) colazione: 449kcal C:56g P:35g G:8g
- Galette di riso 50g
- 30gwhey+150 ml latte
- 1 Joughourt greco
1°spintino: 387 kcal C:78,2 P:8,5g G:3,7g
- 100 Galette di riso
Pranzo: 660Kcal C:77 P:38 G:9g
- 100g pasta/riso+ sugo+ 20g grana +1 cc olio extr
- 80g pollo
2°spintino: 333kcal C:29g P:28g G:11g +:
-2whitetost+tacchino+käse+salsa
Post-workout: 96kcal C:2,4g P:0,8g P:19,2g
- 30g whey
cena: : 725Kcal C:116g P:42 G:10g
- 150g pasta/riso+ sugo+ grana
- 80g pollo/carne o 100gtonno
dieta da 2700kcal macro---> pro: 166g grassi:67g restanti carbo
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