dieta massa

[ultimate]

Salve a tutti, cerco consigli per una dieta ipercalorica per massa...Età 27..peso 74kg...altezza 182cm...BMR 1747,5 TDEE 2258...ho tirato giù una dieta da 2258 kcal ma contavo di arrivare a 2400..
colazione
latte 240 ml
cereali 50g
2 fette biscottate
miele 10g
yogurt greco

spuntino
5 mandorle
tacchino affettato 50g

pranzo
pasta 100g + condimento pomodoro
pane 80g
carne 120 g
verdura 150g
mela
olio 10g

spuntino
banana
3 noci

cena
pesce 117 g o carne
mozzarella 100g
pomodoro rossi 140g
pane 80g
olio 5g

Viene fuori Carb 250g su 293g/ pro 174g su 117g/ grassi 87g su 78g kcal 2258 quindi sotto di 145kcal.....spero di non aver dimenticato nulla

[Ithilion]

Metterei una fonte di pro nello spuntino, ad esempio delle classiche whey ed alzerei i carbo della cena. (Se volessi alzare ulteriormente le calorie aggiungerei poi uno spuntino pre-nanna con yogurt greco/fiocchi di latte ed avena).

[Madhok]

il secondo spuntino è prima o dopo l'allenamento ?

[ultimate]

il secondo spuntino è prima o dopo l'allenamento ?

prima dell'allenamento

[claudio96]

sei sicuro che hai fatto bene i calcoli?
con 250 gr di pasta, 160 gr. pane, 50 gr. cereali, 2 fette biscottate, banana,mela e miele vengono fiori molto più di 250 grammi di carboidrati


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[ultimate]

sei sicuro che hai fatto bene i calcoli?
con 250 gr di pasta, 160 gr. pane, 50 gr. cereali, 2 fette biscottate, banana,mela e miele vengono fiori molto più di 250 grammi di carboidrati


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Uso un applicazione che mi riporta i dati, controllando bene sono 260g totali...la pasta è 100 grammi gli altri 150 sono di pomodoro..ora lo scrivo meglio! cosa mi consigli?

[ultimate]

Up


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[ultimate]

Ecco il dettaglio.