Salve Ragazzi ,
eccomi di nuovo con un aggiornamento della mia condizione e ovviamente con una scocciante richiesta di aiuto .
Nella foto sottostante vedete quello che sono riuscito a fare in esattamente 6 mesi da quando sono entrato in sala pesi . Ero 87kg x 1,85 e adesso sono arrivato a 77 kg .
Sono partito calcolando un basale di 1900 cal e un TDEE di 2300 cal essendo uno studente . Così applicai il deficit ,aumentandolo man mano che passavano i mesi fino ad arrivare ad oggi a 1400-1500 cal calorie di introito ripartite in CHO 170 gr , PRO 120 gr , FAT 30 gr .
Sono consapevole che 1500 calorie sono da fame ma era l'unico modo per sgrassare . Ora vi chiedo : come procedo ? arrivo a 75 kg oppure faccio un bel reset metabolico risalendo piano piano con le calorie , magari applicando una reverse diet ?
Infine vi chiedo , se possibile e da quello che si riesce a vedere, a quale % di BF potrei essere al momento e soprattutto se si riescono a capire quali potrebbero essere i miei punti forti e i punti carenti .
Un Saluto e grazie a tutti
eccomi di nuovo con un aggiornamento della mia condizione e ovviamente con una scocciante richiesta di aiuto .
Nella foto sottostante vedete quello che sono riuscito a fare in esattamente 6 mesi da quando sono entrato in sala pesi . Ero 87kg x 1,85 e adesso sono arrivato a 77 kg .
Sono partito calcolando un basale di 1900 cal e un TDEE di 2300 cal essendo uno studente . Così applicai il deficit ,aumentandolo man mano che passavano i mesi fino ad arrivare ad oggi a 1400-1500 cal calorie di introito ripartite in CHO 170 gr , PRO 120 gr , FAT 30 gr .
Sono consapevole che 1500 calorie sono da fame ma era l'unico modo per sgrassare . Ora vi chiedo : come procedo ? arrivo a 75 kg oppure faccio un bel reset metabolico risalendo piano piano con le calorie , magari applicando una reverse diet ?
Infine vi chiedo , se possibile e da quello che si riesce a vedere, a quale % di BF potrei essere al momento e soprattutto se si riescono a capire quali potrebbero essere i miei punti forti e i punti carenti .
Un Saluto e grazie a tutti