Dieta forza/ipertrofia

[MrMisfits92]

Salve a tutti, vi posto la mia alimentazione che credo sia piuttosto sbilanciata (specialmente per quanto riguarda i grassi) e spero possiate darmi qualche consiglio, date inoltre le mie numerose intolleranze
Vi lascio intanto i miei dati :altezza 173, peso 60
Colazione:
Latte o yogurt 250 ml + 15 g pro + 60 g corn flakes senza glutine o 40 g croccantini di sesamo
Pranzo:
100 g riso + 200 g carne (il piu delle volte pollo o tacchino) o pesce o 2 uova
Post wo: 30g pro + 30g gallette
Spuntino: 80g bresaola o crudo o tacchino + banana
Cena: 100 g riso + 200 g carne/pesce o 2 uova + verdura (non sempre) + 2 cucchiai olio
Premetto inoltre che prima dell'allenamento (3 volte a settimana) non mangio nulla perche ho una digestione piuttosto lenta, lo stesso vale per il pre nanna!
Grazie in anticipo!

[Marshmallo]

Premetto che ho 18 anni e sono entrato da poco nel mondo del bodybuilding diciamo.
Provo a aiutarti se sbaglio qualcuno di più esperto nel forum mi correggerà.

1. Posta il tuo BMR e TDEE
2. Posta i macro per ogni alimento (grassi Proteine e Carboidrati) puoi usare applicazioni come MyFitnessPal per vedere i macro degli alimenti.

Dopo aver messo questi dati potremmo aiutarti.

[MrMisfits92]

BMR 1556 TDEE 2100, per i macro di ogni alimento potrei metterci settimane :-D

[Marshmallo]

Posta almeno le calorie e i marco totali (se riesci totali di ogni pasto) così potremo aiutarti.

[MrMisfits92]

Prendendo in esame la giornata di giovedi (venerdi e sabato ho avuto 2 feste), 2600 kcal, 162g pro, 298g carbo, 78g grassi

[Marshmallo]

La dieta va bene e anche le calorie dovrebbero andare bene ovviamente guarda sempre lo specchio per non appannarti troppo. In caso aumenti o abbassi ma dovrebbero bastare per ora.

Non ho capito il post-workout e lo spuntino quanto distanti sono? Seno ti conviene metterli assieme oppure spostarli nel pre nanna.
Prima dell allenamento non pranzi? Cerca di pranzare e andare più tardi in palestra oppure mangiare un po' meno e spostare il resto negli altri pasti. Anche se sarebbe meglio lasciare così.