Salve a tutti, sono Gianluca.
Ho iniziato a frequentare la palestra da circa 2 mesi, ho 16 anni sono alto 1.72 e peso 62kg.
Sempre 2 mesi fà circa ho "migliorato" la mia alimentazione, inizialmente non facevo ne la colazione ne lo spuntino delle 10:00, pesavo 55kg...
ora mangio in questo modo:
Colazione:
250ml circa di latte parzialmente scremato + 1 o 2 cucchiai di nesquik
2 fette biscottate con marmellate
30gr di avena
Spuntino delle 10:00 :
2 panini "medi" con affettato (crudo o bresaola) oppure una puccia sempre con crudo o bresaola
Pranzo:
piatto di pasta abbondante
contorno carne rossa / pesce con insalata
1 banana
Pre WO:
1 yogurt
Post WO:
1 banana ed eventualmente un panino con il tonno
Cena:
Fesa di tacchino o carne rossa oppure pesce
+1 banana e noci
So benissimo che questa alimentazione non è delle migliori,anzi...
Vi ringrazio in anticipo per i consigli e l'aiuto offertomi!
Ho iniziato a frequentare la palestra da circa 2 mesi, ho 16 anni sono alto 1.72 e peso 62kg.
Sempre 2 mesi fà circa ho "migliorato" la mia alimentazione, inizialmente non facevo ne la colazione ne lo spuntino delle 10:00, pesavo 55kg...
ora mangio in questo modo:
Colazione:
250ml circa di latte parzialmente scremato + 1 o 2 cucchiai di nesquik
2 fette biscottate con marmellate
30gr di avena
Spuntino delle 10:00 :
2 panini "medi" con affettato (crudo o bresaola) oppure una puccia sempre con crudo o bresaola
Pranzo:
piatto di pasta abbondante
contorno carne rossa / pesce con insalata
1 banana
Pre WO:
1 yogurt
Post WO:
1 banana ed eventualmente un panino con il tonno
Cena:
Fesa di tacchino o carne rossa oppure pesce
+1 banana e noci
So benissimo che questa alimentazione non è delle migliori,anzi...
Vi ringrazio in anticipo per i consigli e l'aiuto offertomi!